Finalidade técnica
A Posição L, chamada Niunja Sogi na terminologia coreana, é uma das posturas defensivas mais utilizadas no ITF Taekwon-Do, embora também seja usada em ataque. Sua estrutura coloca a maior parte do peso do corpo na perna de trás, deixando o pé da frente relativamente leve e pronto para chutar, deslocar-se ou se mover rapidamente.
A postura também dá ao praticante a vantagem de uma posição de corpo meio-facinho. Isso reduz a área alvo e apoia o movimento defensivo, o deslocamento do corpo e a preparação para contra-ataques.
Princípio chave
A Posição L é uma posição com peso na parte de trás e meia-faciante que protege o corpo enquanto mantém o pé da frente pronto para movimentos rápidos ou chutes.
Estrutura da postura
| Ponto de referência | Norma correta |
|---|---|
| Nome da postura | Posição L (Niunja Sogi) |
| Comprimento | Aproximadamente 1,5 larguras de ombro |
| Ponto de medição do comprimento | Da espada do pé do pé traseiro até os dedos do pé da frente |
| Relação dos pés | Os pés formam quase um ângulo reto |
| Ângulo do pé | Os dedos de ambos os pés apontam cerca de 15 graus para dentro |
| Detalhe de estabilidade | O calcanhar da frente é colocado cerca de 2,5 cm além do calcanhar do pé traseiro |
| Distribuição de peso | Cerca de 70% na perna traseira e 30% na perna da frente |
| Enfrentamento | Sempre meio enfrentando em ataque e defesa |
Alinhamento das pernas e quadris
| Parte do corpo | Padrão correto |
|---|---|
| Pernas traseira | Flexione até que a patela forme uma linha vertical com os dedos dos pés |
| Pernas dianteira | Flexione proporcionalmente para sustentar a postura sem sobrecarregá-la |
| Alinhamento do quadril | Mantenha o quadril alinhado com a articulação interna do joelho |
| Centro de gravidade | Consolidado principalmente sobre a perna traseira sem empurrar o corpo muito para trás |
| Prontidão do pé dianteiro | O pé dianteiro permanece prontamente disponível para chutar após uma leve mudança de peso do corpo |
Como medir a postura
Mova um pé para frente ou para trás de modo que a distância seja aproximadamente 1,5 larguras de ombro da espada do pé traseiro até os dedos do pé dianteiro. Os pés devem formar quase um ângulo reto.
Para melhor estabilidade, os dedos de ambos os pés devem apontar cerca de 15 graus para dentro. O calcanhar da frente deve ser colocado cerca de 2,5 cm além do calcanhar do pé traseiro. Se o pé da frente for colocado muito para dentro, a postura se torna vulnerável a um golpe de pé.
A postura deve permanecer compacta. Não deve ser feita mais larga do que o necessário. Se a postura for muito larga, o pé da frente se torna mais lento para levantar e o praticante pode falhar em responder rapidamente a um ataque.
Peso e posicionamento
A distribuição de peso é de aproximadamente 70% na perna traseira e 30% na perna da frente. Essa estrutura com peso para trás é o que torna o pé da frente prontamente disponível para chutar ou mudar rapidamente.<\/p>
A perna traseira é dobrada até que a rótula forme uma linha vertical com os dedos dos pés. A perna da frente se dobra proporcionalmente. O praticante não deve sentar-se excessivamente na perna traseira ou empurrar a parte inferior para trás, pois isso enfraquece o movimento e pode tornar a defesa ineficaz.<\/p>
A Posição L está sempre meio-facinho, tanto no ataque quanto na defesa. Os ombros e quadris devem trabalhar com a postura para que o corpo apresente um alvo mais estreito sem se torcer para longe da linha de ação.<\/p>
Regra de nomeação direita e esquerda
A Posição L é nomeada pela perna traseira dobrada. Quando a perna direita está dobrada, é chamada de posição L direita. Quando a perna esquerda está dobrada, é chamada de posição L esquerda.
Essa regra é importante porque a perna avançada não nomeia a postura. Primeiro identifique qual perna carrega o maior peso e está dobrada como a perna traseira, depois nomeie a postura como direita ou esquerda.
Lista de verificação de referência
| Verificar | Norma correta |
|---|---|
| Comprimento | Aproximadamente 1,5 larguras de ombro |
| Medida | Da espada do pé traseiro até os dedos do pé dianteiro |
| Ângulo do pé | Ambos os pés apontam cerca de 15 graus para dentro |
| Colocação do calcanhar dianteiro | Cerca de 2,5 cm além do calcanhar traseiro |
| Joelho traseiro | A patela forma uma linha vertical com os dedos dos pés |
| Quadril | Alinhado com a articulação interna do joelho |
| Peso | 70% na perna traseira e 30% na perna dianteira |
| Nomenclatura | Nomeado pela perna traseira dobrada |
| Orientação | Sempre meio-facinha |
Erros técnicos comuns
Um erro comum é dobrar excessivamente a perna traseira. O joelho traseiro deve formar uma linha vertical com os dedos dos pés. Se a perna estiver muito dobrada, a postura pode se tornar prejudicial e instável.
Outro erro é colocar o pé da frente muito para dentro. Isso torna a postura vulnerável a um golpe de pé. O calcanhar da frente deve estar cerca de 2,5 cm além do calcanhar do pé traseiro para melhor estabilidade.
Os alunos também costumam empurrar a parte inferior muito para trás. Isso enfraquece a postura e pode fazer com que o bloqueio ou a técnica subsequente falhem. O centro de gravidade deve ser controlado, não colapsado para trás.
Outro erro frequente é tornar a postura muito ampla. Uma postura que é muito ampla pode impedir o defensor de levantar o pé da frente rapidamente em resposta a um ataque.
O erro final é não recuperar a postura original após saltar ou mudar. A Posição L deve retornar ao seu comprimento correto, distribuição de peso, ângulo dos pés e linha do corpo de meio-facinha após o movimento.