মুখ্য অবস্থানের মাত্রা
| রেফারেন্স পয়েন্ট | মাপ |
|---|---|
| প্রস্থ | ন্যূনতম পার্শ্বীয় প্রস্থ |
| প্রস্থের বিবরণ | হিলগুলি প্রায় 1 ইঞ্চি বা 2.5 সেমি পার্শ্বীয়ভাবে পৃথক |
| দৈর্ঘ্য | 1 কাঁধের প্রস্থ লম্বা |
| দৈর্ঘ্য মাপার পয়েন্ট | পেছনের পায়ের অভ্যন্তরীণ পা-সোর্ড থেকে সামনের পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত মাপা হয় |
| ওজন বিতরণ | 90% পেছনের পায়ে এবং 10% সামনের পায়ে |
পা এবং পায়ের গঠন
| শরীরের অংশ | প্রযুক্তিগত প্রয়োজনীয়তা |
|---|---|
| পেছনের পা | ১৫ ডিগ্রি ভিতরের দিকে ঘোরে |
| সামনের পা | সোজা সামনে বা সামান্য ভিতরের দিকে নির্দেশ করে, প্রায় ১৫ ডিগ্রি |
| পেছনের পা | শরীরের ৯০% ওজন বহন করে |
| সামনের পা | শরীরের মাত্র ১০% ওজন বহন করে |
| সামনের হিল | মাটির থেকে উঠানো, শুধুমাত্র পায়ের বল স্পর্শ করে |
অবস্থানটি কিভাবে পরিমাপ করবেন
পেছনের পা অবস্থানের দৈর্ঘ্য হল 1 কাঁধের প্রস্থ. এটি পেছনের পায়ের অভ্যন্তরীণ পা-সোর্ড থেকে সামনে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত পরিমাপ করা হয়। এই পরিমাপের পয়েন্ট গুরুত্বপূর্ণ কারণ অন্যান্য কিছু অবস্থানের মতো এটি বড় আঙ্গুল থেকে বড় আঙ্গুল পর্যন্ত পরিমাপ করা হয় না। পেছনের পা-সোর্ড হল অবস্থানের পিছনের দিকের রেফারেন্স।
প্রস্থ ন্যূনতম। হিলগুলি পাশ থেকে প্রায় 1 ইঞ্চি বা 2.5 সেমি আলাদা। এই ছোট বিচ্ছিন্নতা অবস্থানটিকে সংকীর্ণ রাখে এবং উভয় পা একই লাইনে সরাসরি রাখা থেকে প্রতিরোধ করে। অবস্থানটি কম্প্যাক্ট এবং প্রতিরক্ষামূলক অনুভূত হওয়া উচিত, প্রশস্ত বা ছড়িয়ে পড়া নয়।
শিক্ষার্থীদের স্থিতিশীলতা অনুভব করতে অবস্থানটি প্রশস্ত করা উচিত নয়। পেছনের পা অবস্থান সঠিক ওজন স্থাপন এবং কম্প্যাক্ট কাঠামোর উপর নির্ভর করে। যদি পা পাশ থেকে খুব দূরে থাকে, তবে অবস্থানটি তার প্রতিরক্ষামূলক চরিত্র হারায়। যদি দৈর্ঘ্য খুব ছোট বা খুব দীর্ঘ হয়, তবে শরীরটি পেছনের পায়ের উপর সঠিকভাবে বসবে না।
ওজন বিতরণ এবং সামনের হীল
পেছনের পা অবস্থান 90% এবং 10% ওজন বিতরণ ব্যবহার করে। পেছনের পা শরীরের 90% ওজন বহন করে, যখন সামনের পা মাত্র 10% বহন করে। এটি অবস্থানের একটি সংজ্ঞায়িত বৈশিষ্ট্য। শরীরটি স্পষ্টভাবে পেছনের পায়ের উপর বসতে হবে, পিছনে হেলানো বা ভঙ্গি ভেঙে না।
সামনের হীল মাটির উপর থেকে উঁচু। শুধুমাত্র সামনের পায়ের পাতা মাটির সাথে স্পর্শ করে। এটি সামনের পায়েরকে হালকা করে এবং চলাফেলার জন্য প্রস্তুত করে। সামনের পায়ে ভারী ওজন বহন করা উচিত নয়, এবং হীলটি নিচে চাপা পড়া উচিত নয় যেমন সমান ওজন বিতরণের অবস্থানে হয়।
পেছনের ওজনযুক্ত গঠন রক্ষা করার, পিছনে টানার, এবং সামনের পায়ের সাথে দ্রুত পাল্টা-কিকের জন্য প্রস্তুতির জন্য উপকারী। অবস্থানটি নিয়ন্ত্রিত এবং সতর্ক অনুভব করা উচিত। যদি সামনের পা খুব ভারী হয়ে যায়, তবে অবস্থানটি তার উদ্দেশ্য হারায়। যদি শরীরটি খুব বেশি পিছনে হেলায়, তবে প্রশিক্ষক ভারসাম্য এবং প্রস্তুতি হারাতে পারে।
অর্ধমুখী পেছনের পা অবস্থানে
পেছনের পা অবস্থান কঠোরভাবে অর্ধমুখী অবস্থানে সম্পন্ন হয়। অর্ধমুখীতে, শরীর একটি সংকীর্ণ লক্ষ্য উপস্থাপন করতে কোণাকৃতি হয়। এটি অবস্থানের প্রতিরক্ষামূলক উদ্দেশ্যকে সমর্থন করে এবং সামনে পা দ্রুত গতির জন্য বা পাল্টা লাথির জন্য প্রস্তুত রাখে।
মুখী পরিবর্তন অবস্থানের পরিমাপ পরিবর্তন করা উচিত নয়। দৈর্ঘ্য 1 কাঁধের প্রস্থ থাকে, পার্শ্ববর্তী হিলের বিচ্ছিন্নতা প্রায় 1 ইঞ্চি বা 2.5 সেমি থাকে, এবং ওজন 90% পেছনের পায়ে এবং 10% সামনের পায়ে থাকে। সামনের হিল উত্তোলিত থাকে, শুধুমাত্র পায়ের পাতা মাটিতে স্পর্শ করে।
ছাত্রদের কাঁধগুলো শুধু ঘুরিয়ে hips এবং পা আলাদা রেখে এড়ানো উচিত। অবস্থানটি একটি কাঠামো হিসাবে কাজ করতে হবে। পেছনের পা, সামনের পা, হিপস, কাঁধ এবং কৌশলের দিক সকলেই অর্ধমুখী অবস্থানকে সমর্থন করা উচিত।
রেফারেন্স চেকলিস্ট
| চেক | সঠিক মান |
|---|---|
| অবস্থানের নাম | পেছনের পা অবস্থান (Dwit Bal Sogi) |
| প্রস্থ | সর্বনিম্ন পার্শ্বীয় প্রস্থ |
| প্রস্থের বিস্তারিত | হিলগুলি প্রায় 1 ইঞ্চি বা 2.5 সেমি দূরত্বে আলাদা |
| দৈর্ঘ্য | 1 কাঁধের প্রস্থ |
| মাপের পয়েন্ট | পেছনের পায়ের অভ্যন্তরীণ পা-তলোয়ার থেকে সামনের পায়ের আঙুল পর্যন্ত |
| ওজন | 90% পেছনের পা এবং 10% সামনের পা |
| সামনের হিল | উঁচু, শুধুমাত্র পায়ের বল মাটিতে স্পর্শ করছে |
| পেছনের পায়ের কোণ | 15 ডিগ্রি ভিতরের দিকে |
| সামনের পায়ের কোণ | 0 থেকে 15 ডিগ্রি ভিতরের দিকে |
| মুখী | কড়া অর্ধ-মুখী |
সাধারণ প্রযুক্তিগত ত্রুটি
পেছনের পা অবস্থানে সবচেয়ে সাধারণ ত্রুটি হল সামনে পায়ের উপর বেশি ওজন রাখা। সামনে পা শুধুমাত্র শরীরের ওজনের 10% বহন করা উচিত। যদি সামনে হিল ভারীভাবে পড়ে বা সামনে পা খুব বেশি লোড হয়, তবে অবস্থান তার সঠিক গঠন হারায় এবং দ্রুত সামনে-পা গতির জন্য সহায়তা করে না।
আরেকটি সাধারণ ত্রুটি হল অবস্থানটি প্রশস্ত করা। পেছনের পা অবস্থানের জন্য ন্যূনতম পার্শ্বীয় প্রস্থ থাকা উচিত, হিলগুলি প্রায় 1 ইঞ্চি বা 2.5 সেমি আলাদা। একটি প্রশস্ত অবস্থান নিরাপদ মনে হতে পারে, কিন্তু এটি Dwit Bal Sogi-এর সংক্ষিপ্ত রক্ষামূলক চরিত্র পরিবর্তন করে।
শিক্ষার্থীদের পায়ের কোণগুলি পরীক্ষা করা উচিত। পেছনের পা 15 ডিগ্রি অভ্যন্তরীণ দিকে বাঁকানো হয়, যখন সামনে পা সোজা সামনে বা সামান্য অভ্যন্তরীণ দিকে 0 থেকে 15 ডিগ্রি নির্দেশ করে। যদি পায়ের কোণগুলি খুব বেশি বাহ্যিক দিকে বাঁকানো হয়, তবে অবস্থানটি অ্যালাইনমেন্ট হারাতে পারে। যদি সামনে পা হালকা না হয়, তবে অনুশীলনকারী প্রতিক্রিয়া জানাতে বা স্থানান্তরিত হতে ধীর হতে পারে।
অবস্থানের শেষ পরীক্ষা হল মুখাবয়ব। পেছনের পা অবস্থান কঠোরভাবে অর্ধ-মুখী। শরীরটি লক্ষ্য ক্ষেত্রকে সর্বনিম্ন করতে কোণাকৃতি হওয়া উচিত, অবস্থানটি সংক্ষিপ্ত, সুষম এবং রক্ষামূলক গতির জন্য বা দ্রুত কাউন্টার-কিকের জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে।
মূল নীতি
পেছনের পা অবস্থা শরীরকে রক্ষা করে ৯০% ওজন পিছনের পায়ের উপর রেখে, সামনের পা হালকা এবং সরানো বা লাথি মারার জন্য প্রস্তুত রাখে।
প্রযুক্তিগত উদ্দেশ্য
পেছনের পা অবস্থান, যা কোরিয়ান পরিভাষায় Dwit Bal Sogi নামে পরিচিত, ITF Taekwon-Do তে ব্যবহৃত একটি সংক্ষিপ্ত প্রতিরক্ষা অবস্থান। এটি শরীরের বেশিরভাগ ওজন পেছনের পায়ের উপর রাখে, যখন সামনের পা হালকা থাকে, কেবল পায়ের আঙ্গুল মাটিতে স্পর্শ করে। এটি সামনের পা দ্রুত গতির জন্য, দ্রুত কাউন্টার-কিকের জন্য, অথবা প্রতিরক্ষামূলক পদক্ষেপের পরে সমন্বয়ের জন্য উপলব্ধ করে।
এই নিবন্ধটি একটি প্রযুক্তিগত রেফারেন্স। এটি অবস্থানের নির্দিষ্ট কাঠামোর উপর কেন্দ্রীভূত: দৈর্ঘ্য, ন্যূনতম প্রস্থ, পরিমাপের পয়েন্ট, ওজন বিতরণ, সামনের হিলের অবস্থান, পা কোণ এবং মুখাবয়ব। শিক্ষার্থীদের এটি সঠিকভাবে অবস্থান পরীক্ষা করতে ব্যবহার করা উচিত, যখন প্রশিক্ষকরা এটি ডোজাং-এ একটি সহজ সংশোধন গাইড হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।