মুখ্য অবস্থানের মাত্রা
| রেফারেন্স পয়েন্ট | পরিমাপ |
|---|---|
| প্রস্থ | 1 কাঁধের প্রস্থ প্রশস্ত |
| প্রস্থ পরিমাপের পয়েন্ট | পায়ের মাঝখান থেকে পরিমাপ করা হয় |
| দৈর্ঘ্য | 1.5 কাঁধের প্রস্থ এবং একটি অতিরিক্ত পায়ের দৈর্ঘ্য |
| দৈর্ঘ্য পরিমাপের পয়েন্ট | পেছনের পায়ের বড় আঙ্গুল থেকে সামনের পায়ের বড় আঙ্গুল পর্যন্ত পরিমাপ করা হয় |
| ওজন বিতরণ | সামনের পায়ে 50% এবং পেছনের পায়ে 50% |
পা এবং পায়ের গঠন
| শরীরের অংশ | প্রযুক্তিগত প্রয়োজনীয়তা |
|---|---|
| সামনের পা | 0 ডিগ্রীতে সোজা সামনে নির্দেশ করে |
| পিছনের পা | 25 ডিগ্রী বাইরের দিকে ঘুরে |
| সামনের পা | শরীরের ওজনের 50% সমর্থন করে |
| পিছনের পা | শরীরের ওজনের 50% সমর্থন করে |
| শরীরের অবস্থান | প্রয়োজনীয় পরিমাপ পরিবর্তন না করে গভীর, স্থিতিশীল ভিত্তিতে নামানো হয় |
কিভাবে স্ট্যান্স পরিমাপ করবেন
লো স্ট্যান্সের প্রস্থ হল 1 কাঁধের প্রস্থ। এটি পায়ের ভেতরের কেন্দ্রে থেকে পরিমাপ করা হয়। এই পরিমাপের পয়েন্টটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ লো স্ট্যান্সের পরিমাপ পায়ের বাইরের প্রান্ত বা হিল থেকে করা হয় না। ভুল পয়েন্ট থেকে পরিমাপ করলে স্ট্যান্সটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে অপেক্ষাকৃত প্রশস্ত বা সংকীর্ণ হতে পারে।
লো স্ট্যান্সের দৈর্ঘ্য হল 1.5 কাঁধের প্রস্থ এবং একটি অতিরিক্ত পায়ের দৈর্ঘ্য। এটি পেছনের পায়ের বড় আঙ্গুল থেকে সামনের পায়ের বড় আঙ্গুল পর্যন্ত পরিমাপ করা হয়। যোগ করা পায়ের দৈর্ঘ্য হল সেই বিস্তারিত যা স্ট্যান্সটিকে একটি স্ট্যান্ডার্ড পায়ে চলার স্ট্যান্সের চেয়ে দীর্ঘ করে তোলে।
শিক্ষার্থীদের উভয় প্রস্থ এবং দৈর্ঘ্য সাবধানতার সাথে পরিমাপ করা উচিত। প্রস্থটি পাশ থেকে পাশের স্থিতিশীলতা প্রদান করে, যখন প্রসারিত দৈর্ঘ্য বৃহত্তর পৌঁছাতে সাহায্য করে। যদি স্ট্যান্সটি খুব ছোট হয়, তবে এটি Nachuo Sogi এর উদ্দেশ্য হারিয়ে ফেলে। যদি এটি খুব দীর্ঘ হয়, তবে শরীর নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে এবং আন্দোলনটি কার্যকরী কাঠামো হারাতে পারে।
ওজন বিতরণ এবং নিম্ন ভিত্তি
লো অবস্থানে ৫০% এবং ৫০%<\/strong> ওজন বিতরণ ব্যবহার করা হয়। শরীরের ওজন সামনের পা এবং পেছনের পায়ের মধ্যে সমানভাবে ভাগ করা হয়। শিক্ষার্থীকে সামনের পায়ের উপর ভারীভাবে ঝুঁকতে বা পেছনের পায়ের উপর পিছনে বসতে উচিত নয়। সমান ওজন সঠিক কাঠামোর জন্য একটি প্রধান পরীক্ষা।<\/p> এই অবস্থানটি এর প্রসারিত দৈর্ঘ্য এবং গভীর ভিত্তির মাধ্যমে একটি নিম্ন কেন্দ্রের ভারসাম্য তৈরি করে। এটি প্রশিক্ষককে স্থিতিশীলতা দেয় যখন পৌঁছানোর ক্ষমতা বাড়ায়। উদ্দেশ্য শুধুমাত্র অবস্থানটিকে দীর্ঘ দেখানো নয়। এই অবস্থানটি নিয়ন্ত্রিত, সুষম এবং প্রয়োজনীয় Taekwon-Do কৌশলের জন্য ব্যবহারযোগ্য থাকতে হবে।<\/p> যেহেতু এই অবস্থানটি Walking Stance-এর চেয়ে দীর্ঘ, শিক্ষার্থীরা অতিরিক্ত পৌঁছানোর জন্য প্রলুব্ধ হতে পারে। অতিরিক্ত পৌঁছানো সাধারণত শরীরকে ঝুঁকিয়ে দেয়, পায়ের সঠিক কোণ হারায়, অথবা ৫০% এবং ৫০% বিতরণ থেকে ওজন সরিয়ে দেয়। সঠিক অবস্থানটি নিম্ন এবং স্থিতিশীল অনুভূত হওয়া উচিত, প্রসারিত এবং দুর্বল নয়।<\/p>
মুখোমুখি হওয়ার বিকল্পগুলি
| মুখোমুখি হওয়া | নিচু অবস্থানে ব্যবহার |
|---|---|
| পূর্ণ মুখোমুখি | যখন কাঁধ এবং কোমর কৌশলের দিকে সমান্তরাল হয় তখন ব্যবহৃত হয় |
| অর্ধ মুখোমুখি | যখন দেহের কোণ থাকে কিন্তু অবস্থান দীর্ঘ, নিচু এবং স্থিতিশীল থাকে তখন ব্যবহৃত হয় |
| পাল্টা অর্ধ মুখোমুখি | যখন দেহের কোণ বিপরীত দিকে থাকে কিন্তু অবস্থান দীর্ঘ, নিচু এবং স্থিতিশীল থাকে তখন ব্যবহৃত হয় |
নিচের অবস্থানে পুরো মুখোমুখি
নিচের অবস্থান পুরো মুখোমুখি অবস্থায় করা যেতে পারে। এই মুখোমুখিতে, কাঁধ এবং কোমর প্রতিপক্ষের দিকে বা কৌশলের দিকের দিকে সমানভাবে থাকে। এই মুখোমুখি সরাসরি সামনে প্রয়োগ সমর্থন করে, যখন অবস্থান অতিরিক্ত পৌঁছানোর এবং একটি নিম্ন ভিত্তি প্রদান করে।
শরীর উভয় পায়ের উপর সংগঠিত থাকা উচিত। পুরো মুখোমুখি হওয়া উচিত অনুশীলনকারীকে মূর্তিকে তোলার, অবস্থানকে সংক্ষিপ্ত করার, বা শরীরের ওজন সামনে সরানোর কারণ হতে পারে না। দৈর্ঘ্য 1.5 কাঁধের প্রস্থের সমান এবং এক পায়ের দৈর্ঘ্য, প্রস্থ 1 কাঁধের প্রস্থ, এবং ওজন সমানভাবে বিতরণ থাকতে হবে।
নিম্ন অবস্থানে অর্ধ-মুখী
নিম্ন অবস্থান অর্ধ-মুখী অবস্থায়ও করা যেতে পারে। অর্ধ-মুখীতে, শরীরের অংশটি পুরোপুরি সামনে না হয়ে কোণাকারে থাকে। এটি একটি সংকীর্ণ লক্ষ্য উপস্থাপন করতে সাহায্য করতে পারে, যখন অবস্থানের দীর্ঘ এবং নিম্ন ভিত্তি রক্ষা করে।
মুখোমুখি হওয়া হিপ এবং কাঁধের দিক পরিবর্তন করে, কিন্তু এটি অবস্থানের পরিমাপ পরিবর্তন করে না। পায়ের প্রয়োজনীয় অবস্থান বজায় থাকে, সামনে পা সোজা সামনে দিকে নির্দেশ করে, পিছনের পা ২৫ ডিগ্রি বাইরের দিকে ঘোরে, এবং ওজন প্রতিটি পায়ে ৫০% থাকে।
শিক্ষার্থীদের কাঁধগুলোকে ঘুরিয়ে দেওয়া এড়ানো উচিত, যখন নিম্ন শরীরকে বিচ্ছিন্ন রেখে। অবস্থানটি একটি সংগঠিত কাঠামো থাকতে হবে। পা, পা, হিপ, কাঁধ এবং প্রযুক্তির দিক একই গতিকে সমর্থন করা উচিত।
রেফারেন্স চেকলিস্ট
| চেক | সঠিক মান |
|---|---|
| অবস্থানের নাম | নিচু অবস্থান (Nachuo Sogi) |
| প্রস্থ | 1 কাঁধের প্রস্থ |
| প্রস্থ পরিমাপের পয়েন্ট | পায়ের মাঝখানের কেন্দ্র থেকে |
| দৈর্ঘ্য | 1.5 কাঁধের প্রস্থের সাথে একটি অতিরিক্ত পায়ের দৈর্ঘ্য |
| দৈর্ঘ্য পরিমাপের পয়েন্ট | পিছনের পায়ের বড় আঙ্গুল থেকে সামনে পায়ের বড় আঙ্গুল পর্যন্ত |
| ওজন | 50% সামনে পা এবং 50% পিছনের পা |
| সামনের পা | 0 ডিগ্রিতে সোজা সামনে |
| পিছনের পা | 25 ডিগ্রি বাইরের দিকে |
| মুখোমুখি হওয়ার বিকল্পগুলি | পূর্ণ মুখোমুখি, অর্ধেক মুখোমুখি এবং বিপরীত অর্ধেক মুখোমুখি |
সাধারণ প্রযুক্তিগত ত্রুটি
নিচু অবস্থানে সবচেয়ে সাধারণ ত্রুটি হল এটি হাঁটার অবস্থানের চেয়ে সামান্য দীর্ঘ করা। নিচু অবস্থানকে ১.৫ কাঁধের প্রস্থ এবং একটি অতিরিক্ত পায়ের দৈর্ঘ্য হিসাবে পরিমাপ করতে হবে। অতিরিক্ত পায়ের দৈর্ঘ্য ছাড়া, অবস্থানটি তার নির্দিষ্ট পরিচয় এবং উদ্দেশ্য হারায়।
আরেকটি সাধারণ ত্রুটি হল অবস্থানটি অতিরিক্ত দীর্ঘ করা। একটি খুব দীর্ঘ অবস্থান নাটকীয় দেখাতে পারে, কিন্তু এটি ভারসাম্যকে দুর্বল করতে পারে, নিয়ন্ত্রণ কমাতে পারে এবং পরবর্তী আন্দোলনকে কঠিন করে তুলতে পারে। সঠিক দৈর্ঘ্য পৌঁছানোর জন্য বাড়ানো উচিত, তবে এটি এখনও অনুশীলনকারীকে স্থিতিশীল এবং সংগঠিত থাকতে দেয়।
শিক্ষার্থীদের প্রস্থও পরীক্ষা করা উচিত। অবস্থানটি ১ কাঁধের প্রস্থ প্রস্থ, পায়ের কেন্দ্র থেকে পরিমাপ করা হয়। যদি অবস্থানটি খুব সংকীর্ণ হয়ে যায়, তাহলে পার্শ্বীয় স্থিতিশীলতা কমে যায়। যদি এটি খুব প্রশস্ত হয়ে যায়, তাহলে হিপগুলি সীমাবদ্ধ মনে হতে পারে এবং অবস্থানটি ভারী হয়ে উঠতে পারে।
শেষ পরীক্ষা হল ওজন বিতরণ এবং পায়ের কোণ। ওজন প্রতিটি পায়ে ৫০% থাকে। সামনের পা সোজা সামনে নির্দেশ করে, এবং পেছনের পা ২৫ ডিগ্রি বাইরের দিকে ঘোরে। যদি এই বিস্তারিত তথ্য হারিয়ে যায়, তাহলে অবস্থানটি ITF Taekwon-Do তে একটি পরিষ্কার নিচু অবস্থান হিসাবে কাজ করতে পারে না।
মূল নীতি
লো অবস্থান শরীরের পৌঁছানোর পরিধি বাড়ায় একটি অতিরিক্ত পায়ের দৈর্ঘ্য যোগ করে, যখন সমান ওজন বিতরণ এবং একটি নিম্ন, স্থিতিশীল ভিত্তি বজায় রাখে।
প্রযুক্তিগত উদ্দেশ্য
নিচের অবস্থান, যা কোরিয়ান শব্দে Nachuo Sogi নামে পরিচিত, এটি একটি ITF Taekwon-Do অবস্থান যা একটি স্ট্যান্ডার্ড Walking Stance এর চেয়ে একটি দীর্ঘ এবং নিম্ন ভিত্তি তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়। এটি কৌশলের পৌঁছানোর পরিসর বাড়ায়, যখন কেন্দ্রের ভারসাম্যকে নিচে এবং স্থিতিশীল রাখে।
এই নিবন্ধটি একটি প্রযুক্তিগত রেফারেন্স। এটি অবস্থানের নির্দিষ্ট কাঠামোর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে: প্রস্থ, দৈর্ঘ্য, মাপের পয়েন্ট, ওজন বিতরণ, পায়ের কোণ এবং মুখোমুখি হওয়ার বিকল্পগুলি। শিক্ষার্থীরা এটি সঠিকভাবে অবস্থান পরীক্ষা করতে ব্যবহার করতে পারে, যখন প্রশিক্ষকরা এটি Dojang এ একটি সহজ সংশোধন নির্দেশিকা হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।