Техническая справка по позиции на одной ноге (Waebal Sogi)

Позиция на одной ноге, называемая Waebal Sogi в корейской терминологии, является позицией ITF Taekwon-Do, используемой в первую очередь для тренировки баланса. Она обучает ученика контролировать всё тело на одной опорной ноге, при этом поддерживая поднятую ногу в организованном и готовом состоянии. Хотя основной целью является тренировка баланса, она также может использоваться время от времени в техниках атаки и защиты.

Позиция выглядит просто, но требует точности. Неподвижная нога вытянута, вес тела полностью поддерживается одной ногой, а поднятая нога правильно размещается рядом с областью колена. Позиция должна выглядеть намеренно и контролируемо, а не как случайное стояние на одной ноге.

Эта статья является технической справкой. Она сосредоточена на структуре без ширины и длины позиции, правилах именования стоящей ноги, размещении поднятой ноги, контроле баланса и спецификации направления, используемой для Waebal Sogi.

Позиция на одной ноге называется по ноге, которая остается на полу. Когда практикующий стоит на правой ноге, это называется правой позицией на одной ноге. Когда практикующий стоит на левой ноге, это называется левой позицией на одной ноге.

Это правило наименования важно, потому что студенты могут быть склонны называть позицию по поднятой ноге. В Waebal Sogi опорная нога определяет позицию. Поднятая нога является частью формы, но не называет позицию.

Например, если правая нога является опорной, а левая нога поднята, позиция называется правой Waebal Sogi. Если левая нога является опорной, а правая нога поднята, позиция называется левой Waebal Sogi.

Станционная нога вытянута, в то время как другая нога поднята и аккуратно размещена в области колена. Энциклопедическая справка описывает, как подвести другую обратную ногу к коленному суставу или подвести подъём к коленной впадине.<\/p>

Это означает, что поднятая нога не должна быть свободной, свисающей или случайной. Она должна быть расположена с контролем в соответствии с требуемой версией позиции. Поддерживающая нога остается прямой и стабильной, в то время как поднятая нога остается организованной близко к телу.<\/p>

Точное размещение должно сохранять баланс. Если поднятая нога выводит тело из линии, позиция теряет свою цель. Студент должен держать тело прямо, избегать наклона в одну сторону и поддерживать устойчивость стоящей ноги на полу.<\/p>

Waebal Sogi может выполняться в полном направлении или боковом направлении, как в атаке, так и в защите. В полном направлении плечи и бедра ориентированы в сторону выполнения техники. В боковом направлении тело расположено боком, в то время как позиция остается сбалансированной на одной поддерживающей ноге.<\/p>

Направление не должно нарушать структуру позиции. Позиция по-прежнему не имеет ширины и длины, поскольку только одна нога поддерживает тело. Стоящая нога остается вытянутой, поднятая нога контролируется вблизи области колена, а вес тела полностью находится на стоящей ноге.<\/p>

Ученик должен изменять направление через все тело, а не только поворачивая плечи. Правильный Waebal Sogi должен оставаться стабильным как при полном, так и при боковом направлении.<\/p>

Основная ценность тренировки позиции на одной ноге заключается в балансе. Практикующий должен контролировать тело над одной опорной ногой, не наклоняясь, не опуская поднятую ногу и не смягчая позицию до неформального положения. Стоящая нога должна быть выпрямлена и стабильна.

Верхняя часть тела должна оставаться прямой. Плечи не должны подниматься, бедра не должны провисать, а руки не должны использоваться для компенсации плохого баланса. Позиция должна выглядеть спокойно, сосредоточенно и целенаправленно.

При использовании в атаке или защите требования к балансу становятся более важными. Позиция должна быть достаточно стабильной, чтобы поддерживать следующую технику. Если студент не может контролировать тело в Waebal Sogi, следующее движение обычно становится спешным, нестабильным или технически неточным.

Распространенной ошибкой является название позиции по поднятой ноге, а не по стоящей. Waebal Sogi называется по ноге, которая касается пола. Если практикующий стоит на правой ноге, это правая позиция на одной ноге. Если практикующий стоит на левой ноге, это левая позиция на одной ноге.<\/p>

Еще одной ошибкой является чрезмерное сгибание или расслабление неподвижной ноги. Справочник описывает необходимость вытягивания неподвижной ноги. Если опорная нога проваливается, позиция теряет свою четкую структуру на одной ноге и становится нестабильной.<\/p>

Студенты также часто позволяют поднятой ноге свисать свободно. Поднятая нога должна быть размещена с контролем в области колена, используя обратный меч на коленном суставе или подъем ноги к коленной впадине в соответствии с требуемой формой.<\/p>

Еще одной частой ошибкой является наклон верхней части тела для поддержания баланса. Тело должно оставаться вертикальным и контролируемым над опорной ногой. Чрезмерный наклон может помочь студенту временно удержаться, но ослабляет техническую форму позиции.<\/p>

Последняя ошибка заключается в изменении направления, теряя позицию. Waebal Sogi может быть полностью лицом или боком, но в обоих случаях позиция все равно не имеет ширины, не имеет длины, весь вес тела на стоящей ноге и контролируемое положение поднятой ноги.<\/p>