Техническая цель
Позиция L, называемая Niunja Sogi в корейской терминологии, является одной из самых широко используемых защитных позиций в ITF Taekwon-Do, хотя она также используется в атаке. Ее структура располагает большую часть веса тела на задней ноге, оставляя переднюю ногу относительно легкой и готовой к ударам, перемещениям или быстрому движению.
Эта позиция также дает практикующему преимущество полуповоротного положения тела. Это уменьшает целевую область и поддерживает защитное движение, смещение тела и подготовку к контратаке.
Ключевой принцип
Позиция L — это задневесовая, полуповоротная позиция, которая защищает тело, оставаясь при этом готовой к быстрому движению или удару ногой.
Структура позиции
| Точка отсчета | Правильный стандарт |
|---|---|
| Название позиции | L-Stance (Niunja Sogi) |
| Длина | Приблизительно 1.5 ширины плеч |
| Точка измерения длины | От носка задней ноги до пальцев передней ноги |
| Отношение ног | Ноги образуют почти прямой угол |
| Угол ног | Пальцы обеих ног направлены примерно на 15 градусов внутрь |
| Детали стабильности | Передний каблук помещен примерно на 2.5 см дальше каблука задней ноги |
| Распределение веса | Около 70% на задней ноге и 30% на передней ноге |
| Ориентация | Всегда полуповорот при атаке и защите |
Выравнивание ног и бедер
| Часть тела | Правильный стандарт |
|---|---|
| Задняя нога | Согните, пока коленная чашечка не образует вертикальную линию с пальцами ног |
| Передняя нога | Согните пропорционально, чтобы поддерживать позицию, не перегружая ее слишком сильно |
| Выравнивание бедер | Держите бедра выровненными с внутренним коленным суставом |
| Центр тяжести | Находится в основном над задней ногой, не отклоняя тело слишком сильно назад |
| Готовность передней стопы | Передняя стопа остается готовой к удару после небольшого смещения веса тела |
Как измерить позицию
Переместите одну ногу вперед или назад так, чтобы расстояние составляло примерно 1.5 ширины плеча от носка задней ноги до пальцев передней ноги. Ноги должны образовывать почти прямой угол.
Для лучшей устойчивости пальцы обеих ног должны быть направлены примерно на 15 градусов внутрь. Передняя пятка должна находиться примерно 2.5 см за пяткой задней ноги. Если передняя нога расположена слишком далеко внутрь, позиция становится уязвимой для подножки.
Позиция должна оставаться компактной. Она не должна быть шире, чем необходимо. Если позиция слишком широка, передняя нога становится медленнее в поднятии, и практикующий может не успеть быстро отреагировать на атаку.
Распределение веса и поворот
Распределение веса составляет около 70% на задней ноге и 30% на передней ноге. Эта структура с задним весом делает переднюю ногу доступной для ударов или быстрого перемещения.<\/p>
Задняя нога согнута до тех пор, пока коленная чашечка не образует вертикальную линию с пальцами ног. Передняя нога сгибается пропорционально. Практикующий не должен слишком сильно приседать на задней ноге или отталкивать ягодицы слишком далеко назад, так как это ослабляет движение и может сделать блокировку неэффективной.<\/p>
Позиция L всегда полуповоротная, как в атаке, так и в защите. Плечи и бедра должны работать с позицией, чтобы тело представляло собой более узкую цель, не отворачиваясь от линии действия.<\/p>
Правило именования правой и левой позиции
Позиция L именуется по согнутой задней ноге. Когда правая нога согнута, это называется правой позицией L. Когда левая нога согнута, это называется левой позицией L.
Это правило важно, потому что передняя нога не определяет название позиции. Сначала определите, какая нога несет больший вес и согнута как задняя нога, затем назовите позицию как правую или левую.
Справочный контрольный список
| Проверка | Правильный стандарт |
|---|---|
| Длина | Приблизительно 1.5 ширины плеч |
| Измерение | От заднего меча ноги до передних пальцев |
| Угол ног | Обе ноги направлены примерно на 15 градусов внутрь |
| Размещение переднего пятки | Примерно на 2.5 см за задним пяткой |
| Заднее колено | Коленная чашечка образует вертикальную линию с пальцами ног |
| Бедро | Выравнено с внутренним коленным суставом |
| Вес | 70% на задней ноге и 30% на передней ноге |
| Именование | Названо по согнутой задней ноге |
| Поворот | Всегда полуповорот |
Распространенные технические ошибки
Распространенной ошибкой является чрезмерное сгибание задней ноги. Заднее колено должно образовывать вертикальную линию с пальцами ног. Если нога слишком сильно согнута, стойка может стать вредной и нестабильной.
Еще одной ошибкой является размещение передней стопы слишком далеко внутрь. Это делает стойку уязвимой для подножки. Передний каблук должен находиться примерно на 2,5 см за каблуком задней ноги для лучшей стабильности.
Студенты также часто слишком сильно отталкиваются задней частью. Это ослабляет стойку и может привести к провалу блока или последующей техники. Центр тяжести должен контролироваться, а не падать назад.
Еще одна частая ошибка — это слишком широкая стойка. Слишком широкая стойка может помешать защитнику быстро поднять переднюю ногу в ответ на атаку.
Последняя ошибка заключается в том, что не удается восстановить первоначальную позу после прыжка или смещения. L-стойка должна вернуться к своей правильной длине, распределению веса, углу стопы и линии тела с полуповоротом после движения.