Основные размеры позиции
| Точка отсчета | Измерение |
|---|---|
| Ширина | 1 ширина плеча |
| Точка измерения ширины | Измеряется от центра подъема стопы |
| Длина | 1,5 ширины плеча плюс одна дополнительная длина стопы |
| Точка измерения длины | Измеряется от большого пальца задней ноги до большого пальца передней ноги |
| Распределение веса | 50% на передней ноге и 50% на задней ноге |
Структура ног и стоп
| Часть тела | Техническое требование |
|---|---|
| Передняя нога | Смотрит прямо вперед под углом 0 градусов |
| Задняя нога | Поворачивает на 25 градусов наружу |
| Передняя нога | Поддерживает 50% веса тела |
| Задняя нога | Поддерживает 50% веса тела |
| Положение тела | Опущено в глубокую, стабильную базу без изменения необходимых измерений |
Как измерить позицию
Ширина Низкой Позиции составляет 1 ширину плеча. Она измеряется от центров стоп. Эта точка измерения важна, потому что Низкая Позиция не измеряется от внешних краев ног или от пяток. Измерение от неправильной точки может сделать позицию шире или уже, чем задумано.<\/p>
Длина Низкой Позиции составляет 1.5 ширины плеча плюс одна дополнительная длина стопы. Она измеряется от большого пальца задней ноги до большого пальца передней ноги. Добавленная длина стопы — это деталь, которая делает позицию длиннее стандартной позиции для ходьбы.<\/p>
Студенты должны тщательно измерять как ширину, так и длину. Ширина обеспечивает устойчивость с боку на бок, в то время как увеличенная длина дает большую досягаемость. Если позиция слишком короткая, она теряет цель Nachuo Sogi. Если она слишком длинная, контролировать тело может стать сложно, и движение может потерять практическую структуру.<\/p>
Распределение веса и низкая база
Низкая стойка использует распределение веса 50% и 50%<\/strong>. Вес тела равномерно распределяется между передней и задней ногами. Студент не должен сильно наклоняться на переднюю ногу или сидеть назад на задней ноге. Равномерное распределение веса — это одна из основных проверок правильной структуры.<\/p> Стойка создает низкий центр тяжести благодаря своей увеличенной длине и глубокой базе. Это дает практикующему стабильность, увеличивая при этом досягаемость. Цель не просто сделать стойку длинной. Стойка должна оставаться контролируемой, сбалансированной и пригодной для выполнения необходимых техник Taekwon-Do.<\/p> Поскольку стойка длиннее, чем позиция de caminar, студенты могут быть склонны к чрезмерному вытягиванию. Чрезмерное вытягивание обычно приводит к наклону тела, потере правильного угла ног или смещению веса от необходимого распределения 50% и 50%. Правильная позиция должна ощущаться низкой и стабильной, а не вытянутой и слабой.<\/p>
Варианты направления
| Направление | Использование в низкой позиции |
|---|---|
| Полное направление | Используется, когда плечи и бедра направлены в сторону техники |
| Полу- направление | Используется, когда торс наклонен, а позиция остается длинной, низкой и стабильной |
| Обратное полу- направление | Используется, когда торс наклонен в противоположную сторону, а позиция остается длинной, низкой и стабильной |
Полное направление в низкой стойке
Низкая стойка может выполняться в Полном направлении. В этом положении плечи и бедра направлены к противнику или в сторону техники. Это направление поддерживает прямое применение вперед, в то время как стойка обеспечивает дополнительный диапазон и низкую базу.
Тело должно оставаться организованным над обеими ногами. Полное направление не должно заставлять практикующего поднимать позу, укорачивать стойку или смещать вес тела вперед. Длина остается 1,5 ширины плеч плюс длина одной стопы, ширина остается 1 ширина плеч, а вес распределяется равномерно.
Полу-поворот в низкой позиции
Низкая позиция также может выполняться в Полу-повороте. В полу-повороте торс наклонен, а не полностью ориентирован вперед. Это может помочь представить более узкую цель, сохраняя при этом более длинную и низкую базу позиции.
Поворот изменяет ориентацию бедер и плеч, но не изменяет размеры позиции. Ноги сохраняют требуемое положение, передняя нога направлена прямо вперед, задняя нога поворачивается на 25 градусов наружу, а вес остается 50% на каждой ноге.
Студенты должны избегать поворота только плечами, оставляя нижнюю часть тела несоединившейся. Позиция должна оставаться единой организованной структурой. Ноги, бедра, плечи и направление техники должны поддерживать одно и то же движение.
Контрольный список справки
| Проверить | Правильный стандарт |
|---|---|
| Название позиции | Низкая позиция (Nachuo Sogi) |
| Ширина | 1 ширина плеч |
| Точка измерения ширины | От центров подъема стопы |
| Длина | 1.5 ширины плеч плюс одна дополнительная длина стопы |
| Точка измерения длины | От большого пальца задней ноги до большого пальца передней ноги |
| Вес | 50% на передней ноге и 50% на задней ноге |
| Передняя нога | Прямо вперед под углом 0 градусов |
| Задняя нога | 25 градусов наружу |
| Варианты поворота | Полный поворот, полуповорот и обратный полуповорот |
Распространенные технические ошибки
Самая распространенная ошибка в низкой позиции — это сделать ее только немного длиннее, чем позицию для ходьбы. Низкая позиция должна измеряться как 1,5 ширины плеча плюс одна дополнительная длина стопы. Без дополнительной длины стопы позиция теряет свою специфическую идентичность и цель.<\/p>
Еще одной распространенной ошибкой является чрезмерное удлинение позиции. Позиция, которая слишком длинная, может выглядеть эффектно, но она может ослабить равновесие, уменьшить контроль и сделать следующее движение трудным. Правильная длина должна увеличивать досягаемость, оставаясь при этом стабильной и организованной.<\/p>
Студенты также должны проверять ширину. Позиция шириной в 1 плечо измеряется от центров стоп. Если позиция становится слишком узкой, стабильность из стороны в сторону снижается. Если она становится слишком широкой, бедра могут чувствовать себя ограниченными, и позиция может стать тяжелой.<\/p>
Последние проверки — это распределение веса и угол ног. Вес остается 50% на каждой ноге. Передняя нога направлена прямо вперед, а задняя нога поворачивается на 25 градусов наружу. Если эти детали теряются, позиция может больше не функционировать как чистая низкая позиция в ITF Taekwon-Do.<\/p>
Ключевой принцип
Низкая позиция увеличивает досягаемость тела, добавляя одну дополнительную длину ноги к позиции, при этом сохраняя равномерное распределение веса и низкую, стабильную базу.
Техническая цель
Низкая позиция, называемая Nachuo Sogi в корейской терминологии, является позицией ITF Taekwon-Do, используемой для создания более длинной и низкой базы, чем стандартная позиция de caminar. Она увеличивает досягаемость техники, сохраняя при этом центр тяжести низким и стабильным.
Эта статья является технической справкой. Она сосредоточена на конкретной структуре позиции: ширине, длине, точках измерения, распределении веса, углах ног и вариантах направления. Студенты должны использовать ее для точной проверки позиции, в то время как инструкторы могут использовать ее как простое руководство по исправлению в Доджане.