Dimensões principais da posição
| Ponto de referência | Medida |
|---|---|
| Largura | 1,5 larguras de ombros |
| Ponto de medição da largura | Medido a partir das bordas internas dos dedões dos pés |
| Comprimento | 0 larguras de ombros |
| Detalhe do comprimento | Os pés estão alinhados, sem pé da frente e sem pé de trás |
| Distribuição de peso | 50% na perna esquerda e 50% na perna direita |
Estrutura do pé e da perna
| Parte do corpo | Requisito técnico |
|---|---|
| Pé esquerdo | Ponta para frente |
| Pé direito | Ponta para frente |
| Pés | Perfeitamente paralelos e colocados uniformemente na mesma linha |
| Joelhos | Flexionados para fora sobre as bolas dos pés |
| Peso do corpo | Equilibrado igualmente entre as duas pernas |
Como medir a posição
A largura da Posição Sentada é 1,5 larguras de ombro. Ela é medida a partir das bordas internas dos dedos grandes dos pés. Este ponto de medição é importante porque a Posição Sentada não é medida a partir das bordas externas dos pés, dos calcanhares ou dos centros das plantas dos pés. Usar o ponto de medição errado pode mudar a posição e torná-la tecnicamente imprecisa.<\/p>
A posição não tem comprimento. Isso significa que não há pé da frente e nem pé de trás. Ambos os pés devem ser colocados uniformemente na mesma linha horizontal. O corpo não deve se deslocar para frente ou para trás como se uma perna estivesse liderando a posição.<\/p>
O aluno deve verificar a largura e o alinhamento juntos. A posição deve ser larga o suficiente para criar uma base forte, mas não tão larga que os joelhos percam sua posição correta. Se a posição for muito estreita, ela se torna fraca e perde a forma sentada correta. Se for muito larga, as pernas podem ficar tensas e os joelhos podem não se posicionar corretamente sobre as bolas dos pés.<\/p>
Distribuição de peso e linha dos joelhos
A Posição Sentada utiliza uma distribuição de peso de 50% e 50%<\/strong>. O peso do corpo é compartilhado igualmente entre a perna esquerda e a perna direita. O aluno não deve inclinar-se para um lado, pressionar mais peso em um pé ou permitir que um joelho se dobre mais do que o outro.<\/p> Ambos os joelhos estão dobrados para fora sobre as bolas dos pés. Esta é uma das verificações visuais mais importantes para Annun Sogi. Os joelhos não devem colapsar para dentro e não devem se mover aleatoriamente fora da estrutura da postura. A linha dos joelhos deve corresponder à posição dos pés paralelos e à distribuição de peso igual.<\/p> A postura deve parecer estável e simétrica. O corpo permanece centrado entre ambas as pernas, com os pés planos no chão e os dedos apontando para a frente. A postura deve ser forte, mas não forçada. Uma Posição Sentada correta dá ao praticante uma base clara para o movimento técnico, mantendo o corpo equilibrado e controlado.<\/p>
Direção total na Posição Sentada
A Posição Sentada pode ser realizada em Direção Total. Na direção total, os ombros e os quadris estão alinhados para a frente. Os pés permanecem paralelos, os joelhos se curvam para fora sobre as bolas dos pés, e o peso permanece igualmente distribuído entre as duas pernas.
A direção total não deve fazer com que o aluno levante o corpo, endireite os joelhos ou desloque o peso de forma desigual. A postura deve permanecer ampla, baixa e simétrica. O peito e os quadris devem estar voltados na mesma direção sem perturbar a estrutura da parte inferior do corpo.
Orientação lateral na Posição Sentada
A Posição Sentada também pode ser realizada em Orientação Lateral. Nesta orientação, a posição mantém a mesma estrutura do corpo inferior, mas o corpo está orientado de lado de acordo com o movimento necessário. Os pés permanecem paralelos, a posição continua com 1,5 largura dos ombros e o peso permanece 50% em cada perna.<\/p>
A orientação altera a posição do corpo, não as medidas da posição. O aluno não deve estreitar a posição, virar os pés para fora ou mudar a linha dos joelhos ao usar a orientação lateral. Annun Sogi permanece definido por pés paralelos, peso igual, joelhos dobrados e uma base simétrica larga.<\/p>
Lista de verificação de referência
| Verificar | Padrão correto |
|---|---|
| Nome da postura | Posição Sentada (Annun Sogi) |
| Largura | 1,5 larguras de ombros |
| Ponto de medição da largura | Das bordas internas dos dedões dos pés |
| Comprimento | Sem comprimento |
| Posição dos pés | Pés alinhados e paralelos |
| Peso | 50% perna esquerda e 50% perna direita |
| Ângulos dos pés | Ambos os pés apontam para frente a 0 graus |
| Joelhos | Flexionados para fora sobre as bolas dos pés |
| Opções de direção | Frente total ou lateral |
Erros técnicos comuns
O erro mais comum na Posição Sentada é virar os dedos dos pés para fora. Os pés devem apontar diretamente para frente em 0 graus. Se os dedos se abrirem para fora, a posição perde sua estrutura paralela correta e os joelhos podem não acompanhar adequadamente sobre as bolas dos pés.<\/p>
Outro erro comum é usar a largura errada. A Posição Sentada deve ter 1,5 larguras de ombro, medida a partir das bordas internas dos dedões. Se a posição for muito estreita, ela se torna fraca. Se for muito larga, o aluno pode perder o controle da posição dos joelhos e criar tensão desnecessária.<\/p>
Os alunos também devem verificar se o peso está igual. A posição não deve inclinar-se para uma perna. Ambos os joelhos devem dobrar uniformemente, e ambos os pés devem permanecer planos e paralelos. A verificação final é a direção: a Posição Sentada pode estar totalmente voltada ou de lado, mas a estrutura da parte inferior do corpo deve permanecer a mesma.<\/p>
Princípio chave
A Posição Sentada cria uma base simétrica forte ao colocar ambos os pés paralelos, dobrar ambos os joelhos para fora e distribuir o peso igualmente entre as duas pernas.
Propósito técnico
A Posição Sentada, chamada Annun Sogi na terminologia coreana, é uma posição ampla e estável do ITF Taekwon-Do. É usada para desenvolver uma postura forte, controle claro da parte inferior do corpo e uma base equilibrada para movimentos fundamentais. A posição é simples de reconhecer, mas deve ser medida com precisão para evitar que fique muito estreita, muito larga ou com ângulo incorreto.<\/p>
Este artigo é uma referência técnica. Ele se concentra na estrutura específica da posição: largura, comprimento, ponto de medição, distribuição de peso, posição dos joelhos, ângulos dos pés e opções de direção. Os alunos devem usá-lo para verificar a posição com precisão, enquanto os instrutores podem usá-lo como um guia simples de correção no Dojang.<\/p>