Objectif technique
La position sur une jambe, appelée Waebal Sogi en terminologie coréenne, est une position de Taekwon-Do ITF principalement utilisée pour l'exercice d'équilibre. Elle entraîne l'élève à contrôler l'ensemble du corps sur une jambe de soutien tout en gardant la jambe levée organisée et prête. Bien que l'entraînement à l'équilibre soit son principal objectif, elle peut également être utilisée occasionnellement dans des techniques d'attaque et de défense.<\/p>
La position est simple en apparence, mais elle nécessite de la précision. La jambe stationnaire est étirée, le poids du corps est entièrement soutenu par un pied, et le pied levé est correctement placé près de la zone du genou. La position doit avoir l'air délibérée et contrôlée, pas comme un simple fait de se tenir sur une jambe.<\/p>
Cet article est une référence technique. Il se concentre sur la structure sans largeur ni longueur de la position, la règle de nomination du pied de soutien, le placement du pied levé, le contrôle de l'équilibre et les spécifications d'orientation utilisées pour le Waebal Sogi.<\/p>
Principe clé
La position sur une jambe place tout le poids du corps sur une jambe de soutien tendue tandis que le pied opposé est levé et placé soigneusement près de la zone du genou.
Identité de la position
| Élément | Référence technique |
|---|---|
| Nom de la position | Position sur une jambe |
| Terminologie coréenne | Waebal Sogi |
| Famille de positions | Position de Taekwon-Do, ou Sogi |
| Utilisation principale | Exercice d'équilibre |
| Utilisation occasionnelle | Techniques d'attaque et de défense |
| Règle de nomination | Nommé par le pied de support |
| Spécification d'orientation | Orientation pleine ou latérale, tant en attaque qu'en défense |
Structure principale de la position
| Point de référence | Exigence technique |
|---|---|
| Largeur | Pas de largeur |
| Longueur | Pas de longueur |
| Point de mesure | Le pied de soutien est le seul point de contact avec le sol |
| Répartition du poids | 100% sur la jambe de soutien |
| Jambe de soutien | Étendue et soutenant le poids corporel entier |
| Pied levé | Placé près de la zone du genou selon la forme requise |
Règle de nomination du pied de soutien
La position sur une jambe est nommée par le pied qui reste au sol. Lorsque le pratiquant se tient sur le pied droit, on l'appelle une position sur une jambe droite. Lorsque le pratiquant se tient sur le pied gauche, on l'appelle une position sur une jambe gauche.
Cette règle de nomination est importante car les étudiants peuvent être tentés de nommer la position par la jambe levée. Dans Waebal Sogi, le pied de soutien définit la position. La jambe levée fait partie de la forme, mais ne nomme pas la position.
Par exemple, si le pied droit est le pied de soutien et que la jambe gauche est levée, la position est Waebal Sogi droite. Si le pied gauche est le pied de soutien et que la jambe droite est levée, la position est Waebal Sogi gauche.
Placement du pied levé
La jambe stationnaire est tendue tandis que l'autre jambe est levée et placée soigneusement près de la zone du genou. La référence encyclopédique décrit le fait d'amener l'autre pied d'inversion à l'articulation du genou, ou d'amener le cou-de-pied à la cavité du genou.<\/p>
Cela signifie que le pied levé n'est pas lâche, suspendu ou accidentel. Il doit être positionné avec contrôle selon la version requise de la position. La jambe de soutien reste droite et stable, tandis que la jambe levée reste organisée près du corps.<\/p>
Le placement exact doit préserver l'équilibre. Si le pied levé tire le corps hors de l'alignement, la position perd son objectif. L'élève doit garder le corps droit, éviter de pencher d'un côté et maintenir le pied de soutien stable sur le sol.<\/p>
Spécification de l'orientation
| Orientation | Utilisation dans la position sur une jambe |
|---|---|
| Orientation complète | Utilisée lorsque les épaules et les hanches sont alignées dans la direction de la technique |
| Orientation latérale | Utilisée lorsque le corps est orienté sur le côté tout en maintenant l'équilibre sur le pied de soutien |
Orientation complète et orientation latérale
Waebal Sogi peut être exécuté en orientation complète ou en orientation latérale, tant en attaque qu'en défense. En orientation complète, les épaules et les hanches sont alignées dans la direction de la technique. En orientation latérale, le corps est orienté sur le côté tandis que la position reste équilibrée sur un pied de soutien.
L'orientation ne doit pas perturber la structure de la position. La position n'a toujours pas de largeur ni de longueur, car un seul pied soutient le corps. La jambe de soutien reste tendue, le pied levé reste contrôlé près de la zone du genou, et le poids du corps reste entièrement sur le pied de soutien.
L'élève doit changer l'orientation par le corps dans son ensemble, et non en tournant seulement les épaules. Une bonne Waebal Sogi doit rester stable que le corps soit en orientation complète ou latérale.
Équilibre et contrôle
La principale valeur d'entraînement de la position sur une jambe est l'équilibre. Le pratiquant doit contrôler le corps sur un pied de soutien sans se pencher, laisser tomber la jambe levée ou adoucir la position en une posture décontractée. La jambe de soutien doit être tendue et stable.
Le haut du corps doit rester droit. Les épaules ne doivent pas se soulever, les hanches ne doivent pas s'effondrer et les bras ne doivent pas être utilisés pour compenser un mauvais équilibre. La position doit paraître calme, centrée et délibérée.
Lorsqu'elle est utilisée en attaque ou en défense, l'exigence d'équilibre devient plus importante. La position doit être suffisamment stable pour soutenir la technique suivante. Si l'élève ne peut pas contrôler le corps en Waebal Sogi, le mouvement suivant deviendra généralement précipité, instable ou techniquement inexact.
Liste de contrôle de référence
| Vérifier | Norme correcte |
|---|---|
| Position | Position sur une jambe (Waebal Sogi) |
| Largeur | Pas de largeur |
| Longueur | Pas de longueur |
| Poids | 100% sur la jambe de support |
| Jambe de support | Étendue |
| Pied levé | Épée inversée au joint du genou, ou cou-de-pied au creux du genou, selon la forme requise |
| Règle de nomination | Nommé par le pied de support |
| Orientation | Orientation complète ou latérale |
| Utilisation principale | Exercice d'équilibre |
| Utilisation occasionnelle | Techniques d'attaque et de défense |
Erreurs techniques courantes
Une erreur courante est de nommer la position par la jambe levée au lieu du pied de soutien. Waebal Sogi est nommé par le pied au sol. Si le pratiquant se tient sur le pied droit, c'est une position sur une jambe droite. Si le pratiquant se tient sur le pied gauche, c'est une position sur une jambe gauche.<\/p>
Une autre erreur est de plier ou de détendre trop la jambe stationnaire. La référence encyclopédique décrit l'étirement de la jambe stationnaire. Si la jambe de soutien s'effondre, la position perd sa structure propre à une jambe et devient instable.<\/p>
Les étudiants permettent également souvent au pied levé de pendre lâchement. Le pied levé doit être placé avec contrôle près de la zone du genou, en utilisant la lame de pied inversée sur l'articulation du genou ou le cou-de-pied vers le creux du genou selon la forme requise.<\/p>
Une autre erreur fréquente est de pencher le haut du corps pour maintenir l'équilibre. Le corps doit rester droit et contrôlé au-dessus du pied de soutien. Une inclinaison excessive peut aider l'étudiant à rester debout temporairement, mais elle affaiblit la forme technique de la position.<\/p>
L'erreur finale est de changer l'orientation tout en perdant la position. Waebal Sogi peut être de face ou de côté, mais dans les deux cas, la position n'a toujours pas de largeur, pas de longueur, tout le poids du corps sur la jambe de soutien, et une position de pied levé contrôlée.<\/p>