Objectif technique
La position L, appelée Niunja Sogi en terminologie coréenne, est l'une des positions défensives les plus utilisées dans l'ITF Taekwon-Do, bien qu'elle soit également utilisée en attaque. Sa structure place la majeure partie du poids du corps sur la jambe arrière, laissant le pied avant relativement léger et prêt à donner des coups de pied, à se déplacer ou à se mouvoir rapidement.
La position offre également au pratiquant l'avantage d'une position corporelle demi-facée. Cela réduit la zone cible et soutient le mouvement défensif, le déplacement du corps et la préparation à la contre-attaque.
Principe clé
La position L est une position arrière pondérée, demi-facée qui protège le corps tout en gardant le pied avant prêt pour un mouvement rapide ou un coup de pied.
Structure de la position
| Point de référence | Norme correcte |
|---|---|
| Nom de la position | Position L (Niunja Sogi) |
| Longueur | Environ 1,5 largeurs d'épaules |
| Point de mesure de la longueur | De la pointe de pied du pied arrière aux orteils du pied avant |
| Relation des pieds | Les pieds forment presque un angle droit |
| Angle des pieds | Les orteils des deux pieds pointent environ 15 degrés vers l'intérieur |
| Détails de stabilité | Le talon avant est placé à environ 2,5 cm au-delà du talon du pied arrière |
| Répartition du poids | Environ 70 % sur la jambe arrière et 30 % sur la jambe avant |
| Orientation | Toujours demi-face en attaque et en défense |
Alignement des jambes et des hanches
| Partie du corps | Norme correcte |
|---|---|
| Jambe arrière | Pliez jusqu'à ce que la rotule forme une ligne verticale avec les orteils |
| Jambe avant | Pliez proportionnellement pour soutenir la position sans trop la charger |
| Alignement des hanches | Gardez la hanche alignée avec l'articulation interne du genou |
| Centre de gravité | Concentré principalement sur la jambe arrière sans pousser le corps trop en arrière |
| Préparation du pied avant | Le pied avant reste prêt à frapper après un léger déplacement du poids du corps |
Comment mesurer la position
Déplacez un pied vers l'avant ou vers l'arrière afin que la distance soit d'environ 1,5 largeurs d'épaules de la pointe du pied arrière aux orteils du pied avant. Les pieds doivent former presque un angle droit.
Pour une meilleure stabilité, les orteils des deux pieds doivent pointer environ 15 degrés vers l'intérieur. Le talon avant doit être placé à environ 2,5 cm au-delà du talon du pied arrière. Si le pied avant est placé trop à l'intérieur, la position devient vulnérable à un balayage de pied.
La position doit rester compacte. Elle ne doit pas être élargie plus que nécessaire. Si la position est trop large, le pied avant devient plus lent à soulever et le pratiquant peut ne pas répondre rapidement à une attaque.
Poids et orientation
La répartition du poids est d'environ 70% sur la jambe arrière et 30% sur la jambe avant. Cette structure pondérée vers l'arrière rend le pied avant facilement disponible pour les coups de pied ou les déplacements rapides.<\/p>
La jambe arrière est fléchie jusqu'à ce que la rotule forme une ligne verticale avec les orteils. La jambe avant se plie proportionnellement. Le pratiquant ne doit pas s'asseoir excessivement dans la jambe arrière ou pousser le bas du corps trop en arrière, car cela affaiblit le mouvement et peut rendre le blocage inefficace.<\/p>
La position L est toujours demi-facée, tant en attaque qu'en défense. Les épaules et les hanches doivent travailler avec la position afin que le corps présente une cible plus étroite sans se tordre loin de la ligne d'action.<\/p>
Règle de nommage droite et gauche
La position L est nommée par la jambe arrière pliée. Lorsque la jambe droite est pliée, on l'appelle une position L droite. Lorsque la jambe gauche est pliée, on l'appelle une position L gauche.
Cette règle est importante car le pied avancé ne nomme pas la position. Identifiez d'abord quelle jambe supporte le plus de poids et est pliée comme jambe arrière, puis nommez la position comme droite ou gauche.
Liste de vérification de référence
| Vérifier | Standard correct |
|---|---|
| Longueur | Environ 1,5 largeurs d'épaules |
| Mesure | De la lame du pied arrière aux orteils avant |
| Angle des pieds | Les deux pieds pointent environ 15 degrés vers l'intérieur |
| Placement du talon avant | Environ 2,5 cm au-delà du talon arrière |
| Genou arrière | La rotule forme une ligne verticale avec les orteils |
| Hanche | Alignée avec l'articulation intérieure du genou |
| Poids | 70% jambe arrière et 30% jambe avant |
| Nommage | Nommée par la jambe arrière pliée |
| Orientation | Toujours demi-facée |
Erreurs techniques courantes
Une erreur courante est de plier excessivement la jambe arrière. Le genou arrière doit former une ligne verticale avec les orteils. Si la jambe est trop pliée, la position peut devenir nuisible et instable.<\/p>
Une autre erreur consiste à placer le pied avant trop à l'intérieur. Cela rend la position vulnérable à un balayage de pied. Le talon avant doit se situer à environ 2,5 cm au-delà du talon du pied arrière pour une meilleure stabilité.<\/p>
Les élèves poussent également souvent le bas trop vers l'arrière. Cela affaiblit la position et peut entraîner l'échec du blocage ou de la technique suivante. Le centre de gravité doit être contrôlé, pas effondré vers l'arrière.<\/p>
Une autre erreur fréquente est de rendre la position trop large. Une position trop large peut empêcher le défenseur de lever rapidement le pied avant en réponse à une attaque.<\/p>
L'erreur finale est de ne pas retrouver la posture d'origine après un saut ou un déplacement. La position L doit revenir à sa longueur correcte, sa répartition de poids, son angle de pied et sa ligne de corps demi-facée après le mouvement.<\/p>