Dimensions principales de la position
| Point de référence | Mesure |
|---|---|
| Largeur | 1 largeur d'épaule |
| Point de mesure de la largeur | Mesuré depuis les centres des insteps |
| Longueur | 1,5 largeur d'épaule plus une longueur de pied supplémentaire |
| Point de mesure de la longueur | Mesuré depuis le gros orteil du pied arrière jusqu'au gros orteil du pied avant |
| Répartition du poids | 50% sur la jambe avant et 50% sur la jambe arrière |
Structure du pied et de la jambe
| Partie du corps | Exigence technique |
|---|---|
| Pied avant | Pointé droit devant à 0 degrés |
| Pied arrière | Tourné à 25 degrés vers l'extérieur |
| Jambe avant | Supporte 50% du poids du corps |
| Jambe arrière | Supporte 50% du poids du corps |
| Position du corps | Abaissement dans une base profonde et stable sans changer les mesures requises |
Comment mesurer la position
La largeur de la position basse est de 1 largeur d'épaule. Elle est mesurée à partir des centres des voûtes plantaires. Ce point de mesure est important car la position basse n'est pas mesurée à partir des bords extérieurs des pieds ou des talons. Mesurer à partir du mauvais point peut rendre la position plus large ou plus étroite que prévu.<\/p>
La longueur de la position basse est de 1,5 largeurs d'épaule plus une longueur de pied supplémentaire. Elle est mesurée du gros orteil du pied arrière au gros orteil du pied avant. La longueur de pied ajoutée est le détail qui rend la position plus longue qu'une position de marche standard.<\/p>
Les élèves doivent mesurer soigneusement à la fois la largeur et la longueur. La largeur donne une stabilité latérale, tandis que la longueur étendue offre une plus grande portée. Si la position est trop courte, elle perd le but de Nachuo Sogi. Si elle est trop longue, le corps peut devenir difficile à contrôler et le mouvement peut perdre sa structure pratique.<\/p>
Répartition du poids et base basse
La position basse utilise une répartition de 50 % et 50 %. Le poids du corps est partagé également entre la jambe avant et la jambe arrière. L'élève ne doit pas trop s'appuyer sur la jambe avant ni s'asseoir en arrière sur la jambe arrière. Un poids égal est l'un des principaux critères pour une structure correcte.
La position crée un centre de gravité bas grâce à sa longueur étendue et sa base profonde. Cela donne au pratiquant de la stabilité tout en augmentant la portée. Le but n'est pas simplement de rendre la position longue. La position doit rester contrôlée, équilibrée et utilisable pour la technique de Taekwon-Do requise.
Parce que la position est plus longue que la position de marcher, les élèves peuvent être tentés de trop s'étendre. Un trop grand étirement provoque généralement une inclinaison du corps, une perte de l'angle correct des pieds ou un déplacement du poids loin de la répartition requise de 50 % et 50 %. La position correcte doit sembler basse et stable, et non étirée et faible.
Options de direction
| Direction | Utilisation en position basse |
|---|---|
| Face complète | Utilisée lorsque les épaules et les hanches sont carrées vers la direction de la technique |
| Face demi | Utilisée lorsque le torse est incliné tout en maintenant la position longue, basse et stable |
| Face demi inversée | Utilisée lorsque le torse est incliné vers le côté opposé tout en maintenant la position longue, basse et stable |
Orientation complète en position basse
La position basse peut être exécutée en Orientation Complète. Dans cette orientation, les épaules et les hanches sont alignées vers l'adversaire ou dans la direction de la technique. Cette orientation soutient une application directe vers l'avant tandis que la position offre une portée supplémentaire et une base basse.
Le corps doit rester organisé sur les deux jambes. L'orientation complète ne doit pas amener le pratiquant à soulever la posture, à raccourcir la position ou à déplacer le poids du corps vers l'avant. La longueur reste de 1,5 largeur d'épaule plus une longueur de pied, la largeur reste d'une largeur d'épaule, et le poids reste également réparti.
Demi-facée en position basse
La position basse peut également être exécutée en Demi-Facée. En demi-facée, le torse est incliné plutôt que complètement orienté vers l'avant. Cela peut aider à présenter une cible plus étroite tout en préservant la base plus longue et plus basse de la position.
La direction change l'orientation des hanches et des épaules, mais ne modifie pas les mesures de la position. Les pieds conservent leur position requise, le pied avant pointe droit devant, le pied arrière tourne de 25 degrés vers l'extérieur, et le poids reste à 50 % sur chaque jambe.
Les élèves doivent éviter de tordre uniquement les épaules tout en laissant le bas du corps déconnecté. La position doit rester une structure organisée unique. Les pieds, les jambes, les hanches, les épaules et la direction de la technique doivent soutenir le même mouvement.
Liste de vérification de référence
| Vérifier | Norme correcte |
|---|---|
| Nom de la position | Position Basse (Nachuo Sogi) |
| Largeur | 1 largeur d'épaule |
| Point de mesure de la largeur | Des centres des voûtes plantaires |
| Longueur | 1,5 largeurs d'épaule plus une longueur de pied supplémentaire |
| Point de mesure de la longueur | Du gros orteil du pied arrière au gros orteil du pied avant |
| Poids | 50% jambe avant et 50% jambe arrière |
| Pied avant | Tout droit à 0 degrés |
| Pied arrière | 25 degrés vers l'extérieur |
| Options de direction | Direction complète, demi-direction et demi-direction inversée |
Erreurs techniques courantes
L'erreur la plus courante dans la position basse est de la rendre seulement légèrement plus longue que la position de marcher. La position basse doit être mesurée comme 1,5 largeur d'épaule plus une longueur de pied supplémentaire. Sans la longueur de pied supplémentaire, la position perd son identité et son but spécifiques.
Une autre erreur courante est d'étendre trop la position. Une position trop longue peut sembler dramatique, mais elle peut affaiblir l'équilibre, réduire le contrôle et rendre le mouvement suivant difficile. La longueur correcte doit étendre la portée tout en permettant au pratiquant de rester stable et organisé.
Les étudiants doivent également vérifier la largeur. La position est large d'une largeur d'épaule, mesurée à partir des centres des pieds. Si la position devient trop étroite, la stabilité latérale est réduite. Si elle devient trop large, les hanches peuvent se sentir restreintes et la position peut devenir lourde.
Les derniers contrôles concernent la répartition du poids et l'angle des pieds. Le poids reste à 50 % sur chaque jambe. Le pied avant pointe directement vers l'avant, et le pied arrière tourne de 25 degrés vers l'extérieur. Si ces détails sont perdus, la position peut ne plus fonctionner comme une position basse propre dans le Taekwon-Do ITF.
Principe clé
La position basse étend la portée du corps en ajoutant une longueur de pied supplémentaire à la position tout en maintenant une répartition du poids égale et une base basse et stable.
Objectif technique
La position basse, appelée Nachuo Sogi en terminologie coréenne, est une position de Taekwon-Do ITF utilisée pour créer une base plus longue et plus basse qu'une position de marche standard. Elle étend la portée de la technique tout en maintenant le centre de gravité bas et stable.
Cet article est une référence technique. Il se concentre sur la structure spécifique de la position : largeur, longueur, points de mesure, répartition du poids, angles des pieds et options de direction. Les étudiants devraient l'utiliser pour vérifier la position avec précision, tandis que les instructeurs peuvent l'utiliser comme un guide de correction simple dans le Dojang.