मुख्य स्थिति आयाम
| संदर्भ बिंदु | माप |
|---|---|
| चौड़ाई | न्यूनतम पार्श्व चौड़ाई |
| चौड़ाई का विवरण | एड़ी लगभग 1 इंच या 2.5 सेमी अलग हैं |
| लंबाई | 1 कंधे की चौड़ाई लंबी |
| लंबाई मापने का बिंदु | पीछे के पैर के अंदर के पैर की तलवार से सामने के पैर की उंगलियों तक मापा जाता है |
| वजन वितरण | 90% पीछे के पैर पर और 10% सामने के पैर पर |
पैर और पैर की संरचना
| शरीर का हिस्सा | तकनीकी आवश्यकता |
|---|---|
| पीछा पैर | 15 डिग्री अंदर की ओर मुड़ता है |
| सामना पैर | सीधे आगे या थोड़ा अंदर की ओर, लगभग 15 डिग्री |
| पीछा पैर | शरीर के वजन का 90% उठाता है |
| सामना पैर | शरीर के वजन का केवल 10% उठाता है |
| सामने की एड़ी | फर्श से उठी हुई, केवल पैर के गेंद को छूता है |
स्थिति को मापने का तरीका
पीछे का पैर की स्थिति की लंबाई 1 कंधे की चौड़ाई है। इसे पीछे के पैर के आंतरिक पैर-तल से सामने के पैर के अंगूठे तक मापा जाता है। यह मापने का बिंदु महत्वपूर्ण है क्योंकि स्थिति को कुछ अन्य स्थितियों की तरह बड़े अंगूठे से बड़े अंगूठे तक नहीं मापा जाता है। पीछे का पैर-तल स्थिति के पीछे के हिस्से के लिए संदर्भ है।
चौड़ाई न्यूनतम है। एड़ियाँ लगभग 1 इंच या 2.5 सेमी की दूरी पर अलग हैं। यह छोटी दूरी स्थिति को संकीर्ण रखती है जबकि दोनों पैरों को सीधे एक ही रेखा पर रखने से रोकती है। स्थिति को संकुचित और रक्षात्मक महसूस होना चाहिए, न कि चौड़ी या फैली हुई।
छात्रों को अधिक स्थिर महसूस करने के लिए स्थिति को चौड़ा नहीं करना चाहिए। पीछे का पैर की स्थिति सही वजन वितरण और संकुचित संरचना पर निर्भर करती है। यदि पैर पक्षों से बहुत दूर हैं, तो स्थिति अपनी रक्षात्मक विशेषता खो देती है। यदि लंबाई बहुत छोटी या बहुत लंबी है, तो शरीर पीछे के पैर पर सही तरीके से नहीं बैठ पाएगा।
वजन वितरण और सामने की एड़ी
पीछे का पैर स्थिति में 90% और 10%<\/strong> वजन वितरण होता है। पीछे का पैर 90% शरीर के वजन को सहन करता है, जबकि सामने का पैर केवल 10% वजन सहन करता है। यह स्थिति की एक प्रमुख विशेषता है। शरीर को स्पष्ट रूप से पीछे के पैर पर बैठना चाहिए, बिना पीछे की ओर झुके या मुद्रा को गिराए।<\/p> सामने की एड़ी जमीन से उठी हुई होती है। केवल सामने के पैर का गेंद फर्श को छूता है। इससे सामने का पैर हल्का और चलने के लिए तैयार होता है। सामने के पैर पर भारी वजन नहीं होना चाहिए, और एड़ी को नीचे दबाना नहीं चाहिए जैसा कि समान वजन वितरण वाली स्थिति में होता है।<\/p> पीछे के वजन वाली संरचना रक्षा, पीछे खींचने और सामने के पैर से तेज काउंटर-किक की तैयारी के लिए उपयोगी होती है। स्थिति को नियंत्रित और चौकस महसूस होना चाहिए। यदि सामने का पैर बहुत भारी हो जाता है, तो स्थिति अपना उद्देश्य खो देती है। यदि शरीर बहुत पीछे झुकता है, तो प्रशिक्षक संतुलन और तत्परता खो सकता है।<\/p>
आधी स्थिति में पीछे का पैर स्थिति
पीछे का पैर स्थिति को आधी स्थिति में सख्ती से निष्पादित किया जाता है। आधी स्थिति में, शरीर एक संकीर्ण लक्ष्य प्रस्तुत करने के लिए कोणित होता है। यह स्थिति के रक्षा उद्देश्य का समर्थन करता है और सामने के पैर को त्वरित गति या काउंटर-किक के लिए तैयार रखने में मदद करता है।
मुख्य स्थिति के मापों को नहीं बदलना चाहिए। लंबाई 1 कंधे की चौड़ाई बनी रहती है, पार्श्व एड़ी का अलगाव लगभग 1 इंच या 2.5 सेमी रहता है, और वजन पीछे के पैर पर 90% और सामने के पैर पर 10% रहता है। सामने की एड़ी उठी रहती है, केवल पैर का गेंद फर्श को छूता है।
छात्रों को केवल कंधों को घुमाने से बचना चाहिए जबकि कूल्हे और पैर असंबद्ध रहते हैं। स्थिति को एक संरचना के रूप में काम करना चाहिए। पीछे का पैर, सामने का पैर, कूल्हे, कंधे, और तकनीक की दिशा सभी आधी स्थिति का समर्थन करना चाहिए।
संदर्भ चेकलिस्ट
| जांचें | सही मानक |
|---|---|
| स्थिति का नाम | पीछे का पैर की स्थिति (Dwit Bal Sogi) |
| चौड़ाई | न्यूनतम पार्श्व चौड़ाई |
| चौड़ाई का विवरण | एड़ियाँ लगभग 1 इंच या 2.5 सेमी की दूरी पर अलग |
| लंबाई | 1 कंधे की चौड़ाई |
| मापने का बिंदु | पीछे के पैर के आंतरिक तलवार से सामने के पैर की अंगुलियों तक |
| वजन | 90% पीछे के पैर और 10% सामने के पैर |
| सामने की एड़ी | उठी हुई, केवल पैर के गेंद का फर्श को छूना |
| पीछे के पैर का कोण | 15 डिग्री अंदर की ओर |
| सामने के पैर का कोण | 0 से 15 डिग्री अंदर की ओर |
| मुखातिब | सख्ती से आधी स्थिति |
सामान्य तकनीकी त्रुटियाँ
पिछला पैर की स्थिति में सबसे सामान्य त्रुटि है सामने के पैर पर बहुत अधिक वजन डालना। सामने का पैर केवल शरीर के वजन का 10% ही सहन करना चाहिए। यदि सामने की एड़ी भारी गिरती है या सामने का पैर बहुत अधिक लोड हो जाता है, तो स्थिति अपनी सही संरचना खो देती है और जल्दी सामने के पैर की गति का समर्थन नहीं करती।
एक और सामान्य त्रुटि है स्थिति को चौड़ा करना। पिछले पैर की स्थिति में न्यूनतम पार्श्व चौड़ाई होनी चाहिए, जिसमें एड़ियाँ लगभग 1 इंच या 2.5 सेमी अलग हों। चौड़ी स्थिति सुरक्षित महसूस कर सकती है, लेकिन यह Dwit Bal Sogi के संकुचित रक्षा चरित्र को बदल देती है।
छात्रों को पैर के कोणों की भी जांच करनी चाहिए। पिछले पैर का कोण 15 डिग्री अंदर की ओर होता है, जबकि सामने का पैर सीधे आगे या थोड़ा अंदर की ओर 0 से 15 डिग्री तक होता है। यदि पैर बहुत बाहर की ओर मुड़ते हैं, तो स्थिति संरेखण खो सकती है। यदि सामने का पैर हल्का नहीं है, तो अभ्यास करने वाला जवाब देने या स्थानांतरित करने में धीमा हो सकता है।
अंतिम जांच है सामना। पिछले पैर की स्थिति सख्ती से आधा सामना है। शरीर को लक्ष्य क्षेत्र को न्यूनतम करने के लिए कोणित होना चाहिए, स्थिति को संकुचित, संतुलित और रक्षा के लिए या तेज़ काउंटर-किक के लिए तैयार रहना चाहिए।
मुख्य सिद्धांत
पीछे का पैर की स्थिति शरीर की सुरक्षा करती है क्योंकि इसमें 90% वजन पीछे के पैर पर होता है, जबकि आगे का पैर हल्का और चलने या लात मारने के लिए तैयार रहता है।
तकनीकी उद्देश्य
पीछे का पैर की स्थिति, जिसे कोरियाई शब्दावली में Dwit Bal Sogi कहा जाता है, ITF Taekwon-Do में एक संकुचित रक्षात्मक स्थिति है। यह अधिकांश शरीर के वजन को पीछे के पैर पर रखता है जबकि सामने का पैर हल्का रहता है, केवल पैर के गेंद का हिस्सा फर्श को छूता है। इससे सामने का पैर त्वरित गति, तेज काउंटर-किक्स, या रक्षात्मक क्रिया के बाद समायोजन के लिए उपलब्ध होता है।
यह लेख एक तकनीकी संदर्भ है। यह स्थिति की विशिष्ट संरचना पर ध्यान केंद्रित करता है: लंबाई, न्यूनतम चौड़ाई, मापने का बिंदु, वजन वितरण, सामने की एड़ी की स्थिति, पैर के कोण और सामना। छात्रों को इसे स्थिति को सटीक रूप से जांचने के लिए उपयोग करना चाहिए, जबकि प्रशिक्षक इसे Dojang में सरल सुधार गाइड के रूप में उपयोग कर सकते हैं।