मुख्य स्थिति आयाम
| संदर्भ बिंदु | माप |
|---|---|
| चौड़ाई | 1.5 कंधे की चौड़ाई |
| चौड़ाई मापने का बिंदु | बड़े अंगूठों के अंदरूनी किनारों से मापा गया |
| लंबाई | 0 कंधे की चौड़ाई |
| लंबाई का विवरण | पैर समान हैं, न तो आगे का पैर है और न ही पीछे का पैर |
| वजन वितरण | बाईं टांग पर 50% और दाईं टांग पर 50% |
पैर और पैर की संरचना
| शरीर का हिस्सा | तकनीकी आवश्यकता |
|---|---|
| बायाँ पैर | सीधे आगे की ओर |
| दायाँ पैर | सीधे आगे की ओर |
| पैर | पूर्ण रूप से समानांतर और एक ही रेखा पर समान रूप से रखे गए |
| घुटने | पैर के गेंदों पर बाहर की ओर मुड़े हुए |
| शरीर का वजन | दोनों पैरों के बीच समान रूप से संतुलित |
कैसे मापें स्थिति
बैठने की स्थिति की चौड़ाई 1.5 कंधे की चौड़ाई होती है। इसे बड़े अंगूठों के अंदरूनी किनारों से मापा जाता है। यह मापने का बिंदु महत्वपूर्ण है क्योंकि बैठने की स्थिति को पैरों के बाहरी किनारों, एड़ियों, या तलवों के केंद्रों से नहीं मापा जाता है। गलत मापने के बिंदु का उपयोग करने से स्थिति बदल सकती है और यह तकनीकी रूप से गलत हो सकती है।
इस स्थिति की कोई लंबाई नहीं होती है। इसका मतलब है कि कोई सामने का पैर और कोई पीछे का पैर नहीं होता है। दोनों पैर समान क्षैतिज रेखा पर समान रूप से रखे जाते हैं। शरीर को आगे या पीछे नहीं खिसकाना चाहिए जैसे कि एक पैर स्थिति को आगे बढ़ा रहा हो।
छात्र को चौड़ाई और संरेखण को एक साथ जांचना चाहिए। स्थिति को मजबूत आधार बनाने के लिए पर्याप्त चौड़ी होनी चाहिए, लेकिन इतनी चौड़ी नहीं कि घुटने अपनी सही स्थिति खो दें। यदि स्थिति बहुत संकीर्ण है, तो यह कमजोर हो जाती है और सही बैठने का आकार खो देती है। यदि यह बहुत चौड़ी है, तो पैर तनाव में आ सकते हैं और घुटने पैरों के गेंदों के ऊपर सही तरीके से नहीं बैठ सकते।
वजन वितरण और घुटने की रेखा
बैठने की स्थिति में 50% और 50% वजन वितरण होता है। शरीर का वजन बाएं पैर और दाएं पैर के बीच समान रूप से साझा किया जाता है। छात्र को एक तरफ झुकना नहीं चाहिए, एक पैर में अधिक वजन नहीं डालना चाहिए, या एक घुटने को दूसरे से अधिक मोड़ने की अनुमति नहीं देनी चाहिए।
दोनों घुटने पैर के गेंदों के ऊपर बाहर की ओर मुड़े होते हैं। यह Annun Sogi के लिए सबसे महत्वपूर्ण दृश्य जांचों में से एक है। घुटने अंदर की ओर नहीं गिरने चाहिए, और उन्हें स्थिति की संरचना के बाहर यादृच्छिक रूप से नहीं हिलना चाहिए। घुटने की रेखा को समान पैर की स्थिति और समान वजन वितरण के साथ मेल खाना चाहिए।
स्थिति स्थिर और सममित होनी चाहिए। शरीर दोनों पैरों के बीच केंद्रित रहता है, पैर फर्श पर सपाट होते हैं और अंगूठे सीधे आगे की ओर इशारा करते हैं। मुद्रा मजबूत होनी चाहिए, लेकिन मजबूर नहीं। एक सही बैठने की स्थिति प्रैक्टिशनर को तकनीकी आंदोलन के लिए एक स्पष्ट आधार देती है जबकि शरीर को संतुलित और नियंत्रित रखती है।
बैठने की स्थिति में पूर्ण सामना
बैठने की स्थिति पूर्ण सामना में की जा सकती है। पूर्ण सामना में, कंधे और कूल्हे सामने की ओर सीधे होते हैं। पैर समानांतर रहते हैं, घुटने पैर के गेंदों के ऊपर बाहर की ओर मुड़ते हैं, और वजन दोनों पैरों के बीच समान रूप से वितरित रहता है।
पूर्ण सामना से छात्र को शरीर को उठाने, घुटनों को सीधा करने, या वजन को असमान रूप से स्थानांतरित करने का कारण नहीं होना चाहिए। स्थिति को चौड़ा, नीचा और सममित रहना चाहिए। छाती और कूल्हे को एक ही दिशा में होना चाहिए बिना निचले शरीर की संरचना को परेशान किए।
बैठने की स्थिति में साइड फेसिंग
बैठने की स्थिति को साइड फेसिंग में भी किया जा सकता है। इस फेसिंग में, स्थिति की निचले शरीर की संरचना समान रहती है, लेकिन शरीर आवश्यक आंदोलन के अनुसार साइडवाइज होता है। पैर समानांतर रहते हैं, स्थिति 1.5 कंधे की चौड़ाई में बनी रहती है, और वजन प्रत्येक पैर पर 50% रहता है।
फेसिंग शरीर की दिशा को बदलती है, स्थिति के माप को नहीं। छात्र को साइड फेसिंग का उपयोग करते समय स्थिति को संकीर्ण नहीं करना चाहिए, पैरों को बाहर की ओर नहीं मोड़ना चाहिए, या घुटने की रेखा को नहीं बदलना चाहिए। Annun Sogi समानांतर पैरों, समान वजन, मुड़े हुए घुटनों, और एक चौड़ी सममित आधार द्वारा परिभाषित होता है।
संदर्भ चेकलिस्ट
| जांचें | सही मानक |
|---|---|
| स्थिति का नाम | बैठने की स्थिति (Annun Sogi) |
| चौड़ाई | 1.5 कंधे की चौड़ाई |
| चौड़ाई मापने का बिंदु | बड़े अंगूठों के अंदरूनी किनारों से |
| लंबाई | कोई लंबाई नहीं |
| पैर की स्थिति | पैर समान और समानांतर |
| वजन | 50% बायाँ पैर और 50% दायाँ पैर |
| पैर के कोण | दोनों पैर सीधे आगे 0 डिग्री पर |
| घुटने | पैरों के गेंदों पर बाहर की ओर मुड़े हुए |
| सामना करने के विकल्प | पूर्ण सामना या साइड फेसिंग |
सामान्य तकनीकी गलतियाँ
बैठने की स्थिति में सबसे आम गलती पैर की अंगुलियों को बाहर की ओर मोड़ना है। पैर को सीधा 0 डिग्री की ओर इशारा करना चाहिए। यदि अंगुलियाँ बाहर की ओर खुलती हैं, तो स्थिति अपनी सही समानांतर संरचना खो देती है और घुटने सही तरीके से पैर के गेंदों पर नहीं रह सकते।
एक और सामान्य गलती गलत चौड़ाई का उपयोग करना है। बैठने की स्थिति 1.5 कंधे की चौड़ाई होनी चाहिए, जो बड़े अंगूठों के अंदरूनी किनारों से मापी जाती है। यदि स्थिति बहुत संकीर्ण है, तो यह कमजोर हो जाती है। यदि यह बहुत चौड़ी है, तो छात्र घुटने की स्थिति पर नियंत्रण खो सकता है और अनावश्यक तनाव पैदा कर सकता है।
छात्रों को यह भी जांचना चाहिए कि वजन समान है। स्थिति एक पैर की ओर झुकनी नहीं चाहिए। दोनों घुटने समान रूप से मुड़ने चाहिए, और दोनों पैर सपाट और समानांतर रहने चाहिए। अंतिम जांच है सामना करना: बैठने की स्थिति पूरी तरह से सामने या साइड फेसिंग हो सकती है, लेकिन निचले शरीर की संरचना समान रहनी चाहिए।
मुख्य सिद्धांत
बैठने की स्थिति एक मजबूत सममित आधार बनाती है, जिसमें दोनों पैरों को समानांतर रखा जाता है, दोनों घुटनों को बाहर की ओर मोड़ा जाता है, और वजन दोनों पैरों के बीच समान रूप से वितरित किया जाता है।
तकनीकी उद्देश्य
बैठने की स्थिति, जिसे कोरियाई शब्दावली में Annun Sogi कहा जाता है, एक चौड़ी और स्थिर ITF Taekwon-Do स्थिति है। इसका उपयोग मजबूत मुद्रा, स्पष्ट निचले शरीर का नियंत्रण, और मौलिक आंदोलनों के लिए एक संतुलित आधार विकसित करने के लिए किया जाता है। यह स्थिति पहचानने में सरल है, लेकिन इसे सटीक रूप से मापना आवश्यक है ताकि यह बहुत संकीर्ण, बहुत चौड़ी, या गलत कोण पर न हो।
यह लेख एक तकनीकी संदर्भ है। यह स्थिति की विशिष्ट संरचना पर ध्यान केंद्रित करता है: चौड़ाई, लंबाई, मापने का बिंदु, वजन वितरण, घुटने की स्थिति, पैर के कोण, और सामना करने के विकल्प। छात्रों को इसे स्थिति को सटीक रूप से जांचने के लिए उपयोग करना चाहिए, जबकि प्रशिक्षक इसे डोजांग में सरल सुधार गाइड के रूप में उपयोग कर सकते हैं।