注意姿势 (Charyot Sogi) 技术参考

敬礼姿势没有宽度和没有长度。脚跟紧贴在一起，因此脚之间没有可测量的间隙。正确的参考是双脚的脚跟保持在一起。

脚趾向外指形成一个45度角。这并不意味着每只脚都随意或不均匀地打开。这个位置应该是受控和对称的，双脚形成所需的角度，同时脚跟保持连接。

由于姿势狭窄且正式，学生有时会将其视为普通站立。这是一个错误。Charyot Sogi是一个技术位置。双腿保持完全笔直，身体重量均匀分配，身体严格正面朝向。

注意姿势使用 50% 和 50% 的重量分配。身体重量在左腿和右腿之间均匀分配。学生不应倾斜到一侧臀部，或在一只脚上承受更多的重量，也不应让身体向一侧漂移。

双腿应完全伸直。膝盖不应弯曲、向外放松或不均匀放置。姿势应看起来干净、平衡且受控。由于脚跟相接，上半身必须保持在基础的正上方。

姿势应感觉直立而不僵硬。身体保持正式和专注，但学生应避免在肩膀、脖子或手臂上产生不必要的紧张。技术标准很简单：重量均匀、腿部笔直、脚跟相触、脚趾外展45度，并严格完全面对。

注意姿势严格执行在 完全面对。肩膀和臀部直接朝向前方。身体不应倾斜成半面对、反向半面对或侧面对。

完全面对应与下半身结构保持一致。脚跟保持在一起，脚趾形成 45 度角，腿完全伸直，重量在两条腿之间均匀分配。身体应保持居中和直立。

面对是检查这个姿势的最简单方法之一。如果肩膀或臀部转离前方，则姿势不再符合要求的参考。Charyot Sogi 应呈现出清晰且正式的完全面对姿势。

注意姿势中最常见的错误是脚跟分开。Charyot Sogi 没有宽度，脚跟应该相互接触。即使是一个小的、不必要的间隙也会改变姿势的干净正式结构。

另一个常见错误是脚趾角度不均匀。脚趾应该向外指，形成 45 度角。如果一只脚比另一只脚打开得更多，姿势就会变得不对称。如果双脚过于靠近或过于分开，姿势就不再符合正确的技术参考。

学生还应检查重量分配。姿势使用左腿 50% 的重量和右腿 50% 的重量。向一侧倾斜、依靠一侧臀部或一膝盖比另一膝盖弯曲更多会削弱姿势。双腿应保持完全直立并均匀承重。

最后检查是面向。注意姿势必须完全面向。肩膀和臀部应一起朝前。姿势应正式、居中且技术清晰。

准备姿势，韩语称为 Charyot Sogi，是ITF Taekwon-Do中最基本的正式姿势之一。它看似简单，但仍需准确执行。脚跟相触，双腿完全伸直，身体重心均匀分配，脚趾向外打开以形成所需的角度。

本文为技术参考，重点关注姿势的具体结构：宽度、长度、测量点、重心分布、腿部位置、脚角和面向。学生应利用此参考检查技术标准，而教练可以将其作为道场中的简单纠正指南。