Основные размеры позиции
| Точка отсчета | Измерение |
|---|---|
| Ширина | 1.5 ширины плеч |
| Точка измерения ширины | Измеряется от внутренних краев больших пальцев ног |
| Длина | 0 ширины плеч |
| Детали длины | Ноги на одной линии, без передней и задней ноги |
| Распределение веса | 50% на левой ноге и 50% на правой ноге |
Структура ног и стоп
| Часть тела | Техническое требование |
|---|---|
| Левая нога | Смотрит прямо вперед |
| Правая нога | Смотрит прямо вперед |
| Стопы | Совершенно параллельны и расположены на одной линии |
| Колени | Согнуты наружу над подушечками стоп |
| Вес тела | Сбалансирован равномерно на обе ноги |
Как измерить позицию
Ширина позиции сидя составляет 1.5 ширины плеча. Измеряется от внутренних краев больших пальцев ног. Эта точка измерения важна, потому что позиция сидя не измеряется от внешних краев ног, пяток или центров стоп. Использование неправильной точки измерения может изменить позицию и сделать ее технически неточной.<\/p>
Позиция не имеет длины. Это означает, что нет передней и задней ноги. Обе ноги располагаются равномерно на одной горизонтальной линии. Тело не должно смещаться вперед или назад, как будто одна нога ведет позицию.<\/p>
Студент должен проверять ширину и выравнивание вместе. Позиция должна быть достаточно широкой, чтобы создать прочную основу, но не настолько широкой, чтобы колени потеряли правильное положение. Если позиция слишком узкая, она становится слабой и теряет правильную сидячую форму. Если она слишком широкая, ноги могут перенапрягаться, и колени могут больше не находиться над подушечками стоп.<\/p>
Распределение веса и линия коленей
Позиция сидя использует 50% и 50% весового распределения. Вес тела делится поровну между левой и правой ногами. Студент не должен наклоняться в одну сторону, нагружать одну ногу больше другой или позволять одному колену сгибаться больше, чем другому.
Оба колена согнуты наружу над подушечками ног. Это одна из самых важных визуальных проверок для Annun Sogi. Колени не должны заваливаться внутрь и не должны двигаться случайным образом за пределами структуры позиции. Линия коленей должна соответствовать параллельному положению ног и равномерному распределению веса.
Позиция должна ощущаться стабильной и симметричной. Тело остается по центру между обеими ногами, стопы плоские на полу, а пальцы направлены прямо вперед. Постура должна быть сильной, но не принудительной. Правильная позиция сидя дает практикующему четкую основу для технического движения, сохраняя при этом тело сбалансированным и контролируемым.
Полный поворот в позиции сидя
Позиция сидя может выполняться в Полном Повороте. В полном повороте плечи и бедра направлены вперед. Ноги остаются параллельными, колени сгибаются наружу над подушечками стоп, а вес равномерно распределяется между обеими ногами.
Полный поворот не должен вызывать у студента поднятие тела, выпрямление коленей или неравномерное распределение веса. Позиция должна оставаться широкой, низкой и симметричной. Грудь и бедра должны быть направлены в одном направлении, не нарушая структуру нижней части тела.
Боковое положение в позиции сидя
Позиция сидя также может выполняться в Боковом положении. В этом положении структура нижней части тела остается прежней, но тело ориентировано вбок в соответствии с требуемым движением. Ноги остаются параллельными, позиция остается шириной 1,5 плеча, а вес распределяется поровну по обеим ногам.
Положение меняет ориентацию тела, но не размеры позиции. Студент не должен сужать позицию, поворачивать ноги наружу или изменять линию коленей при использовании бокового положения. Annun Sogi остается определенной параллельными ногами, равным весом, согнутыми коленями и широкой симметричной базой.
Контрольный список справки
| Проверка | Правильный стандарт |
|---|---|
| Название позиции | Позиция сидя (Annun Sogi) |
| Ширина | 1.5 ширины плеч |
| Точка измерения ширины | От внутренних краев больших пальцев ног |
| Длина | Нет длины |
| Положение ног | Ноги ровные и параллельные |
| Вес | 50% на левую ногу и 50% на правую ногу |
| Углы ног | Обе ноги направлены прямо вперед под углом 0 градусов |
| Колени | Согнуты наружу над подушечками стоп |
| Варианты направления | Полное направление или боковое направление |
Распространенные технические ошибки
Наиболее распространенной ошибкой в позиции сидя является поворот пальцев ног наружу. Ноги должны быть направлены прямо вперед под углом 0 градусов. Если пальцы открываются наружу, позиция теряет свою правильную параллельную структуру, и колени могут больше не следовать за передними частями стоп.
Еще одной распространенной ошибкой является использование неправильной ширины. Позиция сидя должна быть шириной 1,5 плеча, измеряемая от внутренних краев больших пальцев ног. Если позиция слишком узкая, она становится слабой. Если она слишком широкая, студент может потерять контроль над положением коленей и создать ненужное напряжение.
Студенты также должны проверить, что вес равномерный. Позиция не должна наклоняться в одну сторону. Оба колена должны сгибаться равномерно, а обе ноги должны оставаться плоскими и параллельными. Последняя проверка - это направление: позиция сидя может быть лицом вперед или боком, но структура нижней части тела должна оставаться прежней.
Ключевой принцип
Позиция сидя создает крепкую симметричную основу, располагая обе ноги параллельно, сгибая обе колени наружу и равномерно распределяя вес между обеими ногами.
Техническая цель
Позиция сидя, называемая Annun Sogi в корейской терминологии, является широкой и стабильной позицией ITF Taekwon-Do. Она используется для развития сильной осанки, четкого контроля нижней части тела и сбалансированной основы для основных движений. Позиция легко распознаваема, но ее необходимо точно измерять, чтобы избежать слишком узкой, слишком широкой или неправильно угловой позиции.<\/p>
Эта статья является технической справкой. Она сосредоточена на конкретной структуре позиции: ширине, длине, точке измерения, распределении веса, положении коленей, углах ног и вариантах направления. Студенты должны использовать ее для точной проверки позиции, в то время как инструкторы могут использовать ее как простой справочник для коррекции в Додзё.<\/p>