四方向格挡
四方向格挡 (10级白带，每侧8个动作)
四方向格挡是10级持有者或新手练习的基本练习。它由两个侧面组成，左侧和右侧，每侧有8个动作。
手臂技术
- 中挡 [内前臂]
- 低挡 [刀手]
身体动作
- 向左转90°
- 向右转90°
- 向前迈步
- 向后退步
右侧序列
左侧序列
- 面向D，准备姿势（Junbi）。
- 向后退到C，进入左侧走步姿势，执行左刀手低挡。
- 向前迈向D，进入右侧走步姿势，执行右内臂中挡。
- 左转90°，向后退到A，进入左侧走步姿势，执行左刀手低挡。
- 向前迈向B，进入右侧走步姿势，执行右内臂中挡。
- 左转90°，向后退到D，进入左侧走步姿势，执行左刀手低挡。
- 向前迈向C，进入右侧走步姿势，执行右内臂中挡。
- 左转90°，向后退到B，进入左侧走步姿势，执行左刀手低挡。
- 向前迈向A，进入右侧走步姿势，执行右内臂中挡。
- 左转90°面向D，在“Junbi”的口令下返回准备姿势。
- 面向D，准备姿势（Junbi）。
- 向后退到C，进入右侧走步姿势，执行右刀手低挡。
- 向前迈向D，进入左侧走步姿势，执行左内臂中挡。
- 右转90°，向后退到B，进入右侧走步姿势，执行右刀手低挡。
- 向前迈向A，进入左侧走步姿势，执行左内臂中挡。
- 右转90°，向后退到D，进入右侧走步姿势，执行右刀手低挡。
- 向前迈向C，进入左侧走步姿势，执行左内臂中挡。
- 右转90°，向后退到A，进入右侧走步姿势，执行右刀手低挡。
- 向前迈向B，进入左侧走步姿势，执行左内臂中挡。
- 右转90°面向D，在“Junbi”的口令下返回准备姿势。
训练笔记
四方向挡（Saju Makgi）是ITF跆拳道中介绍的第一个方向性防御练习之一。它可以提高协调性、步伐、正确的走路姿势机制、转身、挡的准确性、反应时机和方向意识。学生应均匀练习两侧，同时保持正确的姿势、平衡、呼吸以及低挡和中挡技术的正确执行。
姿势和腿部技术
- 平行准备姿势
- 走步姿势
