ساجو ماكغي
ساجو ماكغي (حزام أبيض 10، 8 حركات لكل جانب)
حجب الاتجاهات الأربعة هو تمرين أساسي يمارسه حاملو الحزام 10 أو المبتدئون في تايكوندو. يتكون من جانبين، الأيمن والأيسر، كل منهما يحتوي على 8 حركات.
تقنيات الذراع
- الكتلة المتوسطة [الساعد الداخلي]
- الكتلة المنخفضة [يد السكين]
حركات الجسم
- التحول لليسار 90°
- التحول لليمين 90°
- الخطوة للأمام
- الخطوة للخلف
تسلسل الجانب الأيمن
تسلسل الجانب الأيسر
- مواجهة D في وضعية الاستعداد المتوازية (جونبي).
- الخطوة للخلف نحو C في وضعية المشي اليسرى، مع تنفيذ دفاع منخفض بيد السكين اليسرى.
- الخطوة للأمام نحو D في وضعية المشي اليمنى، مع تنفيذ دفاع متوسط بأسفل الساعد الأيمن.
- الدوران لليسار 90° والخطوة للخلف نحو A في وضعية المشي اليسرى، مع تنفيذ دفاع منخفض بيد السكين اليسرى.
- الخطوة للأمام نحو B في وضعية المشي اليمنى، مع تنفيذ دفاع متوسط بأسفل الساعد الأيمن.
- الدوران لليسار 90° والخطوة للخلف نحو D في وضعية المشي اليسرى، مع تنفيذ دفاع منخفض بيد السكين اليسرى.
- الخطوة للأمام نحو C في وضعية المشي اليمنى، مع تنفيذ دفاع متوسط بأسفل الساعد الأيمن.
- الدوران لليسار 90° والخطوة للخلف نحو B في وضعية المشي اليسرى، مع تنفيذ دفاع منخفض بيد السكين اليسرى.
- الخطوة للأمام نحو A في وضعية المشي اليمنى، مع تنفيذ دفاع متوسط بأسفل الساعد الأيمن.
- الدوران لليسار 90° لمواجهة D والعودة إلى وضعية الاستعداد المتوازية عند نداء "جونبي".
- مواجهة D في وضعية الاستعداد المتوازية (جونبي).
- الخطوة للخلف نحو C في وضعية المشي اليمنى، مع تنفيذ دفاع منخفض بيد السكين اليمنى.
- الخطوة للأمام نحو D في وضعية المشي اليسرى، مع تنفيذ دفاع متوسط بأسفل الساعد الأيسر.
- الدوران لليمين 90° والخطوة للخلف نحو B في وضعية المشي اليمنى، مع تنفيذ دفاع منخفض بيد السكين اليمنى.
- الخطوة للأمام نحو A في وضعية المشي اليسرى، مع تنفيذ دفاع متوسط بأسفل الساعد الأيسر.
- الدوران لليمين 90° والخطوة للخلف نحو D في وضعية المشي اليمنى، مع تنفيذ دفاع منخفض بيد السكين اليمنى.
- الخطوة للأمام نحو C في وضعية المشي اليسرى، مع تنفيذ دفاع متوسط بأسفل الساعد الأيسر.
- الدوران لليمين 90° والخطوة للخلف نحو A في وضعية المشي اليمنى، مع تنفيذ دفاع منخفض بيد السكين اليمنى.
- الخطوة للأمام نحو B في وضعية المشي اليسرى، مع تنفيذ دفاع متوسط بأسفل الساعد الأيسر.
- الدوران لليمين 90° لمواجهة D والعودة إلى وضعية الاستعداد المتوازية عند نداء "جونبي".
ملاحظة تدريب
ساجو مَكِّي هو أحد أول التمارين الدفاعية الاتجاهية المقدمة في ITF Taekwon-Do. إنه يطور التنسيق، الخطوات، ميكانيكا موقف المشي الصحيح، الدوران، دقة الحجب، توقيت رد الفعل، والوعي الاتجاهي. يجب على الطلاب ممارسة كلا الجانبين بالتساوي مع الحفاظ على الوضعية الصحيحة، التوازن، التنفس، والتنفيذ الصحيح لتقنيات الحجب المنخفضة والمتوسطة.
المواقف وتقنيات الساق
- موقف الاستعداد الموازي
- موقف المشي
المرجع الفني لوضعية المشي (Gunnun Sogi)
مرجع فني موجز لـ ITF لوضعية المشي، يغطي القياسات، خط الركبة الأمامية، تمديد الساق الخلفية، توزيع الوزن، زوايا القدم، خيارات الاتجاه، قاعدة التسمية، والأخطاء الشائعة.
اكتشف هذا التعلم ذي الصلة.
تعلم المزيد