Dimensiones principales de la posición
| Punto de referencia | Medida |
|---|---|
| Ancho | 1.5 anchos de hombros |
| Punto de medición del ancho | Medido desde los bordes internos de los dedos gordos |
| Longitud | 0 anchos de hombros |
| Detalle de longitud | Los pies están alineados, sin pie delantero ni pie trasero |
| Distribución de peso | 50% en la pierna izquierda y 50% en la pierna derecha |
Estructura del pie y la pierna
| Parte del cuerpo | Requisito técnico |
|---|---|
| Pie izquierdo | Apunta recto hacia adelante |
| Pie derecho | Apunta recto hacia adelante |
| Pies | Perfectamente paralelos y colocados uniformemente en la misma línea |
| Rodillas | Doblar hacia afuera sobre las bolas de los pies |
| Peso corporal | Equilibrado igualmente a través de ambas piernas |
Cómo medir la posición
El ancho de la posición sentada es 1.5 anchos de hombros. Se mide desde los bordes internos de los dedos gordos de los pies. Este punto de medición es importante porque la posición sentada no se mide desde los bordes externos de los pies, los talones o los centros de los arcos. Usar el punto de medición incorrecto puede cambiar la posición y hacerla técnicamente inexacta.<\/p>
La posición no tiene longitud. Esto significa que no hay pie delantero ni pie trasero. Ambos pies se colocan de manera uniforme en la misma línea horizontal. El cuerpo no debe desplazarse hacia adelante o hacia atrás como si una pierna estuviera liderando la posición.<\/p>
El estudiante debe verificar el ancho y la alineación juntos. La posición debe ser lo suficientemente ancha para crear una base sólida, pero no tan ancha que las rodillas pierdan su posición correcta. Si la posición es demasiado estrecha, se vuelve débil y pierde la forma sentada correcta. Si es demasiado ancha, las piernas pueden tensarse y las rodillas pueden no estar correctamente sobre las bolas de los pies.<\/p>
Distribución del peso y línea de las rodillas
La posición sentada utiliza una distribución de peso del 50% y 50%. El peso corporal se comparte equitativamente entre la pierna izquierda y la pierna derecha. El estudiante no debe inclinarse hacia un lado, empujar más peso en un pie o permitir que una rodilla se doble más que la otra.
Ambas rodillas están dobladas hacia afuera sobre las bolas de los pies. Esta es una de las verificaciones visuales más importantes para Annun Sogi. Las rodillas no deben colapsar hacia adentro y no deben moverse aleatoriamente fuera de la estructura de la postura. La línea de las rodillas debe coincidir con la posición de los pies paralelos y la distribución de peso igual.
La postura debe sentirse estable y simétrica. El cuerpo permanece centrado entre ambas piernas, con los pies planos en el suelo y los dedos apuntando hacia adelante. La postura debe ser fuerte, pero no forzada. Una correcta posición sentada proporciona al practicante una base clara para el movimiento técnico mientras mantiene el cuerpo equilibrado y controlado.
Orientación completa en la posición sentada
La posición sentada puede realizarse en Orientación Completa. En orientación completa, los hombros y las caderas están alineados hacia el frente. Los pies permanecen paralelos, las rodillas se doblan hacia afuera sobre las bolas de los pies y el peso se distribuye equitativamente entre ambas piernas.<\/p>
La orientación completa no debe hacer que el estudiante levante el cuerpo, enderece las rodillas o desplace el peso de manera desigual. La postura debe mantenerse amplia, baja y simétrica. El pecho y las caderas deben mirar en la misma dirección sin alterar la estructura de la parte inferior del cuerpo.<\/p>
Orientación lateral en posición sentada
La posición sentada también se puede realizar en Orientación Lateral. En esta orientación, la posición mantiene la misma estructura de la parte inferior del cuerpo, pero el cuerpo está orientado de lado según el movimiento requerido. Los pies permanecen paralelos, la posición se mantiene a 1.5 anchos de hombros, y el peso se mantiene al 50% en cada pierna.
La orientación cambia la dirección del cuerpo, no las medidas de la posición. El estudiante no debe estrechar la posición, girar los pies hacia afuera, o cambiar la línea de las rodillas al usar la orientación lateral. Annun Sogi sigue definido por pies paralelos, peso igual, rodillas dobladas, y una base simétrica amplia.
Lista de verificación de referencia
| Verificar | Estándar correcto |
|---|---|
| Nombre de la postura | Posición Sentada (Annun Sogi) |
| Ancho | 1.5 anchos de hombros |
| Punto de medición del ancho | Desde los bordes internos de los dedos gordos |
| Longitud | Sin longitud |
| Posición de los pies | Pies parejos y paralelos |
| Peso | 50% pierna izquierda y 50% pierna derecha |
| Ángulos de los pies | Ambos pies apuntan hacia adelante a 0 grados |
| Rodillas | Dobladas hacia afuera sobre las bolas de los pies |
| Opciones de orientación | Orientación completa o lateral |
Errores técnicos comunes
El error más común en la Posición Sentada es girar los dedos de los pies hacia afuera. Los pies deben apuntar recto hacia adelante a 0 grados. Si los dedos se abren hacia afuera, la postura pierde su correcta estructura paralela y las rodillas pueden no seguir correctamente sobre las bolas de los pies.
Otro error común es usar el ancho incorrecto. La Posición Sentada debe tener 1.5 anchos de hombros, medidos desde los bordes internos de los dedos gordos. Si la postura es demasiado estrecha, se vuelve débil. Si es demasiado ancha, el estudiante puede perder el control de la posición de la rodilla y crear tensión innecesaria.
Los estudiantes también deben verificar que el peso esté equilibrado. La postura no debe inclinarse hacia una pierna. Ambas rodillas deben doblarse de manera uniforme y ambos pies deben permanecer planos y paralelos. La verificación final es la orientación: la Posición Sentada puede ser completamente de frente o de lado, pero la estructura de la parte inferior del cuerpo debe permanecer igual.
Principio clave
La posición sentada crea una base simétrica fuerte al colocar ambos pies paralelos, doblar ambas rodillas hacia afuera y distribuir el peso de manera equitativa entre ambas piernas.
Propósito técnico
La posición sentada, llamada Annun Sogi en la terminología coreana, es una postura amplia y estable de ITF Taekwon-Do. Se utiliza para desarrollar una postura fuerte, un control claro de la parte inferior del cuerpo y una base equilibrada para movimientos fundamentales. La postura es simple de reconocer, pero debe medirse con precisión para evitar que sea demasiado estrecha, demasiado ancha o mal angulada.
Este artículo es una referencia técnica. Se centra en la estructura específica de la postura: ancho, longitud, punto de medición, distribución del peso, posición de la rodilla, ángulos de los pies y opciones de orientación. Los estudiantes deben utilizarlo para verificar la posición con precisión, mientras que los instructores pueden usarlo como una guía de corrección simple en el Dojang.