Dimensions principales de la position
| Point de référence | Mesure |
|---|---|
| Largeur | 1,5 largeurs d'épaules |
| Point de mesure de la largeur | Mesuré depuis les bords intérieurs des gros orteils |
| Longueur | 0 largeurs d'épaules |
| Détails de la longueur | Les pieds sont égaux, sans pied avant ni pied arrière |
| Répartition du poids | 50 % sur la jambe gauche et 50 % sur la jambe droite |
Structure du pied et de la jambe
| Partie du corps | Exigence technique |
|---|---|
| Pied gauche | Pointant droit devant |
| Pied droit | Pointant droit devant |
| Pieds | Parfaitement parallèles et placés uniformément sur la même ligne |
| Genoux | Fléchis vers l'extérieur au-dessus des balles des pieds |
| Poids du corps | Équilibré également sur les deux jambes |
Comment mesurer la position
La largeur de la position assise est de 1,5 largeurs d'épaules. Elle est mesurée à partir des bords intérieurs des gros orteils. Ce point de mesure est important car la position assise n'est pas mesurée à partir des bords extérieurs des pieds, des talons ou des centres des voûtes plantaires. Utiliser le mauvais point de mesure peut modifier la position et la rendre techniquement inexacte.<\/p>
La position n'a aucune longueur. Cela signifie qu'il n'y a pas de pied avant et pas de pied arrière. Les deux pieds sont placés également sur la même ligne horizontale. Le corps ne doit pas se déplacer vers l'avant ou vers l'arrière comme si une jambe menait la position.<\/p>
L'élève doit vérifier la largeur et l'alignement ensemble. La position doit être suffisamment large pour créer une base solide, mais pas si large que les genoux perdent leur position correcte. Si la position est trop étroite, elle devient faible et perd la forme assise correcte. Si elle est trop large, les jambes peuvent devenir tendues et les genoux peuvent ne plus se situer correctement au-dessus des boules des pieds.<\/p>
Répartition du poids et ligne des genoux
La position assise utilise une répartition de 50% et 50%<\/strong>. Le poids du corps est partagé également entre la jambe gauche et la jambe droite. L'élève ne doit pas pencher d'un côté, pousser plus de poids dans un pied, ou permettre à un genou de se plier plus que l'autre.<\/p> Les deux genoux sont pliés vers l'extérieur au-dessus des plantes des pieds. C'est l'un des contrôles visuels les plus importants pour Annun Sogi. Les genoux ne doivent pas s'effondrer vers l'intérieur, et ils ne doivent pas se déplacer aléatoirement en dehors de la structure de la position. La ligne des genoux doit correspondre à la position des pieds parallèles et à la répartition égale du poids.<\/p> La position doit sembler stable et symétrique. Le corps reste centré entre les deux jambes, avec les pieds à plat sur le sol et les orteils pointant droit devant. La posture doit être forte, mais pas forcée. Une position assise correcte donne au pratiquant une base claire pour le mouvement technique tout en gardant le corps équilibré et contrôlé.<\/p>
Orientation complète en Position Assise
La Position Assise peut être réalisée en Orientation Complète. En orientation complète, les épaules et les hanches sont carrées vers l'avant. Les pieds restent parallèles, les genoux se plient vers l'extérieur au-dessus des balles des pieds, et le poids reste également réparti entre les deux jambes.
L'orientation complète ne doit pas amener l'élève à soulever le corps, à redresser les genoux ou à déplacer le poids de manière inégale. La position doit rester large, basse et symétrique. La poitrine et les hanches doivent faire face dans la même direction sans perturber la structure du bas du corps.
Orientation latérale en position assise
La position assise peut également être exécutée en orientation latérale. Dans cette orientation, la position conserve la même structure du bas du corps, mais le corps est orienté sur le côté selon le mouvement requis. Les pieds restent parallèles, la position reste large de 1,5 largeur d'épaules, et le poids reste réparti à 50 % sur chaque jambe.<\/p>
La direction change l'orientation du corps, mais pas les mesures de la position. L'élève ne doit pas rétrécir la position, tourner les pieds vers l'extérieur, ou changer la ligne des genoux lorsqu'il utilise l'orientation latérale. Annun Sogi reste défini par des pieds parallèles, un poids égal, des genoux fléchis, et une base symétrique large.<\/p>
Liste de vérification de référence
| Vérifier | Norme correcte |
|---|---|
| Nom de la position | Position assise (Annun Sogi) |
| Largeur | 1,5 largeurs d'épaules |
| Point de mesure de la largeur | Des bords intérieurs des gros orteils |
| Longueur | Pas de longueur |
| Position des pieds | Pieds égaux et parallèles |
| Poids | 50 % jambe gauche et 50 % jambe droite |
| Angles des pieds | Les deux pieds pointent droit devant à 0 degrés |
| Genoux | Fléchis vers l'extérieur au-dessus des boules des pieds |
| Options de direction | Face complète ou face latérale |
Erreurs techniques courantes
L'erreur la plus courante dans la position assise est de tourner les orteils vers l'extérieur. Les pieds doivent pointer droit devant à 0 degrés. Si les orteils s'ouvrent vers l'extérieur, la position perd sa structure parallèle correcte et les genoux peuvent ne plus suivre correctement au-dessus des balles des pieds.
Une autre erreur courante est d'utiliser la mauvaise largeur. La position assise doit faire 1,5 largeur d'épaule, mesurée à partir des bords intérieurs des gros orteils. Si la position est trop étroite, elle devient faible. Si elle est trop large, l'élève peut perdre le contrôle de la position des genoux et créer une tension inutile.
Les élèves doivent également vérifier que le poids est égal. La position ne doit pas pencher vers une jambe. Les deux genoux doivent plier uniformément, et les deux pieds doivent rester plats et parallèles. La vérification finale est la direction : la position assise peut être de face ou de côté, mais la structure du bas du corps doit rester la même.
Principe clé
La Position Assise crée une base symétrique solide en plaçant les deux pieds parallèles, en pliant les deux genoux vers l'extérieur et en répartissant le poids également entre les deux jambes.
Objectif technique
La position assise, appelée Annun Sogi en terminologie coréenne, est une position large et stable de l'ITF Taekwon-Do. Elle est utilisée pour développer une posture forte, un contrôle clair du bas du corps et une base équilibrée pour les mouvements fondamentaux. La position est simple à reconnaître, mais elle doit être mesurée avec précision pour éviter d'être trop étroite, trop large ou mal angulée.<\/p>
Cet article est une référence technique. Il se concentre sur la structure spécifique de la position : largeur, longueur, point de mesure, répartition du poids, position des genoux, angles des pieds et options de direction. Les étudiants devraient l'utiliser pour vérifier la position avec précision, tandis que les instructeurs peuvent l'utiliser comme un guide de correction simple dans le Dojang.<\/p>