General blocking principles
| 原则 | 技术要求 |
|---|---|
| 挡的角度 | 保持挡臂控制，以便斜角拦截攻击工具。 |
| 注意点 | 绝不要将挡工具超出注意点。 |
| 肩膀 | 在挡的瞬间，稍微降低挡臂的肩膀。 |
| 撤回 | 除少数例外外，接触后立即撤回挡工具。 |
| 三角结构 | 挡工具应从接触点向上形成一个三角形，直达肩膀。 |
| 准备状态 | 保持灵活的准备姿势，并随时准备进行反击。 |
Specific technical points
| 检查 | 正确标准 |
|---|---|
| 阻挡工具 | 使用内前臂。 |
| 阻挡水平 | 保护中部。 |
| 肩膀 | 在阻挡时保持肩膀半面对着。 |
| 臀部 | 协调臀部与L-stance和半面肩线。 |
| 另一只拳头 | 在基本的单臂版本中将另一只拳头收回到臀部。 |
| 身体姿势 | 保持身体挺直和控制，不要向阻挡倾斜。 |
如何执行该挡
从正确的L-stance开始。站姿应为1.5个肩宽长，从后脚的内脚剑测量到前脚的脚趾。横向宽度最小，脚跟之间大约相隔1英寸或2.5厘米。后腿承载70%的体重，前腿承载30%。
挡的工具是内前臂。目的是拦截对方攻击工具指向中部的攻击。挡的工具不能用拳头、手腕、外前臂或上臂替代。该技术的名称标识了所需的工具：An Palmok，或内前臂。
在挡的瞬间，保持肩部处于半面对。身体不应正对对手。肩部和臀部应与站姿协调，以便身体呈现出更窄的目标，同时内前臂保护中线。
相对的拳头在基本单臂版本中收回到髋部。这个收回应与挡协调，而不是迟后添加。挡臂、拉手、站姿、臀部和肩部应在集中时同时到达。
L-stance中的半面肩膀
L-stance中的半面肩膀位置尤其重要。由于L-stance已经将大部分身体重量放在后腿上并减少了目标区域，肩膀应该支持这一防御结构。在进行阻挡时，学生不应将胸部完全朝向对手。
半面肩膀意味着肩膀线是倾斜的，同时阻挡工具仍然保护中间部分。这并不意味着仅仅扭动上半身。臀部、姿势和肩膀必须协同工作。如果肩膀在没有臀部的情况下转动，阻挡就会变得脱节。如果身体过于正方形，姿势就会失去防御性。
纠正方法很简单：保持L-stance狭窄，将70%的重量保持在后腿上，30%在前腿上，肩膀角度保持半面朝向，让内前臂保护中线而不超伸。
中段防护
该防御必须保护中段。它不应下降到低位防御位置或上升到高位防御位置。防御线应与被拦截攻击的水平相匹配。
防御手臂也必须避免不必要的伸展。防御工具不应超过专注点。过度伸展会削弱手臂，暴露身体，并减缓接触后的恢复。防御应足够紧凑以保护目标，并且结构应足以斜向拦截攻击。
在接触后，练习者应随时准备撤回、恢复或反击。跆拳道中的防御不是被动的。正确的防御可以保护身体并立即创造反应的机会。
L-stance control
在进行挡格时，站姿不能变成行走姿势。L-stance的重心分布为70%和30%，大部分体重集中在后腿上。如果学生将重心过多地向前移动，站姿将失去正确的结构，挡格也会变得不稳定。
双脚应保持正确的角度。后脚向内转15度，前脚从攻击线向内指15度。如果双脚打开过多或直立不当，膝盖和臀部可能会失去对齐。
学生还应避免为了感觉更稳定而加宽站姿。L-stance的横向宽度最小。狭窄的基础、后重心结构和半面对肩共同作用，减少目标区域并支持挡格动作。
参考检查清单
| 检查 | 正确标准 |
|---|---|
| 技术 | L-stance内前臂中级挡（Niunja So An Palmok Kaunde Makgi） |
| 技术类别 | 挡技，或Makgi |
| 站位 | L-stance，或Niunja Sogi |
| 挡工具 | 内前臂 |
| 目标高度 | 中段 |
| 重量分配 | 70%后腿和30%前腿 |
| 朝向 | 在挡的瞬间半面对着目标 |
| 肩部 | 肩线呈半面对角度，而非完全正方 |
| 对侧拳头 | 在基本单臂版本中收回到臀部 |
| 注意力 | 不要将挡工具延伸超出注意力的点 |
| 姿势 | 直立、稳定，准备反击 |
Common technical errors
一个常见的错误是使用错误的挡击表面。这个技术要求使用内前臂。如果学生用拳头、手腕、外前臂或上臂接触，挡击就不再符合所需的工具。
另一个常见的错误是完成时肩膀完全面对。肩膀在挡击时应半面向。当肩膀变得过于方正时，身体呈现出更大的目标，L姿势的防御结构会减弱。
学生们也常常将过多的重量转移到前腿上。L姿势并不是50%和50%的姿势。后腿承载70%的体重，前腿承载30%。如果重量变得相等或前重，姿势就会开始失去其特性。
另一个错误是让挡击偏离中线。中间挡必须保护中线。如果完成得太低，就不再覆盖预期区域。如果完成得太高，就不符合中间部分的参考。
最后一个错误是过度伸展挡击手臂。挡击工具不应超过焦点。挡击应以结构、半面对肩膀、正确的L姿势重量分配和随时准备立即反击的状态结束。
Key principle
内前臂中部挡必须保护中部，同时身体保持在L-姿势，肩膀半面对着，重量主要放在后腿上。
Technical purpose
L-Stance Inner Forearm Middle Block, called Niunja So An Palmok Kaunde Makgi in Korean terminology, is an ITF Taekwon-Do defensive technique used to intercept an attack directed toward the middle section. It is performed from L-Stance using the inner forearm as the blocking tool.
The technique must combine three things: a correct L-Stance base, a controlled inner forearm block, and a half-facing body structure. The stance keeps the body narrow and defensive, while the blocking tool protects the middle line. The movement should not be performed as a loose arm action disconnected from the stance.
This article is a technical reference. It focuses on the L-Stance base, inner forearm tool, middle-section protection, half-facing shoulders, opposite-fist withdrawal, and common technical errors.
Technique identity
| 项目 | 技术参考 |
|---|---|
| 技术名称 | L-姿势内前臂中间挡 |
| 韩语术语 | Niunja So An Palmok Kaunde Makgi |
| 技术类别 | 挡技，或Makgi |
| 姿势 | L-姿势，或Niunja Sogi |
| 挡工具 | 内前臂，或An Palmok |
| 保护目标区域 | 中间部位 |
| 身体朝向 | 在挡的瞬间半面对着 |
L-stance base
| 站位点 | 要求 |
|---|---|
| 长度 | 1.5个肩宽长 |
| 长度测量点 | 从后脚的内侧脚剑测量到前脚的脚趾 |
| 宽度 | 最小的横向宽度，脚跟之间大约相隔1英寸或2.5厘米 |
| 重心分布 | 70%在后腿，30%在前腿 |
| 后脚 | 向内转15度 |
| 前脚 | 从攻击线向内指15度 |
| 面向 | 作为姿势类别的半面向或反半面向；该技术使用半面向的挡住结构 |
L-姿势内前臂中段挡的FAQs
- L-姿势内前臂中段挡的目的是什么？
- 我如何提高我的L-姿势技术？
- 执行Niunja So An Palmok Kaunde Makgi时常见的错误是什么？
常见问题
- L-姿势内前臂中段挡的目的是什么？
- 我如何纠正执行此挡的常见错误？
- 跆拳道中L-姿势的关键原则是什么？