اہم حالت کے ابعاد
| حوالہ نقطہ | پیمائش |
|---|---|
| چوڑائی | 1.5 کندھے کی چوڑائی |
| چوڑائی پیمائش کا نقطہ | بڑے انگلیوں کے اندرونی کناروں سے ماپا گیا |
| لمبائی | 0 کندھے کی چوڑائی |
| لمبائی کی تفصیل | پاؤں برابر ہیں، نہ تو سامنے کا پاؤں ہے اور نہ ہی پیچھے کا پاؤں |
| وزن کی تقسیم | 50% بائیں ٹانگ پر اور 50% دائیں ٹانگ پر |
پاؤں اور ٹانگ کی ساخت
| جسم کا حصہ | تکنیکی ضروریات |
|---|---|
| بایاں پاؤں | سیدھا آگے کی طرف |
| دائیں پاؤں | سیدھا آگے کی طرف |
| پاؤں | بالکل متوازی اور ایک ہی لائن پر رکھے گئے |
| گھٹنے | پاؤں کے گولوں پر باہر کی طرف مڑے ہوئے |
| جسم کا وزن | دونوں ٹانگوں میں برابر متوازن |
حالت کی پیمائش کیسے کریں
بیٹھنے کی حالت کی چوڑائی 1.5 کندھے کی چوڑائیوں کے برابر ہے۔ یہ بڑے پاؤں کے انگوٹھوں کی اندرونی کناروں سے پیمائش کی جاتی ہے۔ یہ پیمائش کا نقطہ اہم ہے کیونکہ بیٹھنے کی حالت کو پاؤں کے بیرونی کناروں، ایڑیوں، یا پاؤں کے درمیان کے مرکز سے نہیں ماپا جاتا۔ غلط پیمائش کا نقطہ حالت کو تبدیل کر سکتا ہے اور تکنیکی طور پر غلط بنا سکتا ہے۔
اس حالت کی کوئی لمبائی نہیں ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ نہ تو کوئی سامنے کا پاؤں ہے اور نہ ہی پیچھے کا۔ دونوں پاؤں ایک ہی افقی لائن پر برابر رکھے جاتے ہیں۔ جسم کو آگے یا پیچھے منتقل نہیں ہونا چاہئے جیسے کہ ایک ٹانگ حالت کی قیادت کر رہی ہو۔
طالب علم کو چوڑائی اور سیدھ کو ایک ساتھ چیک کرنا چاہئے۔ حالت کو اتنی چوڑی ہونی چاہئے کہ ایک مضبوط بنیاد بن سکے، لیکن اتنی چوڑی نہیں کہ گھٹنے اپنی درست پوزیشن کھو دیں۔ اگر حالت بہت تنگ ہو تو یہ کمزور ہو جاتی ہے اور صحیح بیٹھنے کی شکل کھو دیتی ہے۔ اگر یہ بہت چوڑی ہو تو ٹانگیں کھچ سکتی ہیں اور گھٹنے ممکنہ طور پر صحیح طور پر پاؤں کے گولوں پر نہیں بیٹھیں گے۔
وزن کی تقسیم اور گھٹنے کی لائن
بیٹھنے کی حالت میں 50% اور 50% کی وزن کی تقسیم ہوتی ہے۔ جسم کا وزن بائیں ٹانگ اور دائیں ٹانگ کے درمیان برابر تقسیم ہوتا ہے۔ طالب علم کو ایک طرف جھکنا نہیں چاہیے، ایک پاؤں میں زیادہ وزن نہیں ڈالنا چاہیے، یا ایک گھٹنے کو دوسرے سے زیادہ نہیں جھکنے دینا چاہیے۔
دونوں گھٹنے پاؤں کے بالوں پر باہر کی طرف جھکے ہوتے ہیں۔ یہ Annun Sogi کے لیے ایک اہم بصری چیک ہے۔ گھٹنے اندر کی طرف نہیں جھکنے چاہئیں، اور انہیں حالت کے ڈھانچے سے باہر بے ترتیب حرکت نہیں کرنی چاہیے۔ گھٹنے کی لائن کو متوازی پاؤں کی حالت اور برابر وزن کی تقسیم کے ساتھ ملنا چاہیے۔
حالت مستحکم اور متوازن محسوس ہونی چاہیے۔ جسم دونوں ٹانگوں کے درمیان مرکز میں رہتا ہے، پاؤں فرش پر سیدھے ہوتے ہیں اور انگلیاں سیدھی آگے کی طرف اشارہ کرتی ہیں۔ جسمانی حالت مضبوط ہونی چاہیے، لیکن زبردستی نہیں۔ صحیح بیٹھنے کی حالت عمل کرنے والے کو تکنیکی حرکت کے لیے ایک واضح بنیاد فراہم کرتی ہے جبکہ جسم کو متوازن اور کنٹرول میں رکھتی ہے۔
بیٹھنے کی حالت میں مکمل رخ
بیٹھنے کی حالت کو مکمل رخ میں انجام دیا جا سکتا ہے۔ مکمل رخ میں، کندھے اور کمر سامنے کی طرف سیدھے ہوتے ہیں۔ پاؤں متوازی رہتے ہیں، گھٹنے باہر کی طرف جھک جاتے ہیں، اور وزن دونوں ٹانگوں میں برابر تقسیم رہتا ہے۔
مکمل رخ طلباء کو جسم اٹھانے، گھٹنے سیدھے کرنے، یا وزن کو غیر مساوی طور پر منتقل کرنے کا باعث نہیں بننا چاہیے۔ یہ حالت وسیع، کم اور متوازن ہونی چاہیے۔ سینہ اور کمر کو ایک ہی سمت میں ہونا چاہیے بغیر نچلے جسم کی ساخت کو متاثر کیے۔
بیٹھنے کی حالت میں طرف-facing
بیٹھنے کی حالت کو طرف-facing میں بھی انجام دیا جا سکتا ہے۔ اس رخ میں، حالت کا نچلا جسمانی ڈھانچہ وہی رہتا ہے، لیکن جسم مطلوبہ حرکت کے مطابق پہلو کی طرف جھک جاتا ہے۔ پاؤں متوازی رہتے ہیں، حالت 1.5 کندھوں کی چوڑائی میں رہتی ہے، اور وزن ہر ٹانگ پر 50% رہتا ہے۔<\/p>
رخ جسم کی سمت کو تبدیل کرتا ہے، حالت کی پیمائش کو نہیں۔ طالب علم کو حالت کو تنگ نہیں کرنا چاہیے، پاؤں کو باہر کی طرف موڑنا نہیں چاہیے، یا طرف-facing استعمال کرتے وقت گھٹنے کی لائن کو تبدیل نہیں کرنا چاہیے۔ Annun Sogi متوازی پاؤں، برابر وزن، مڑے ہوئے گھٹنے، اور ایک وسیع متناسب بنیاد کے ذریعے بیان کیا جاتا ہے۔<\/p>
حوالہ چیک لسٹ
| چیک | صحیح معیار |
|---|---|
| حالت کا نام | بیٹھنے کی حالت (Annun Sogi) |
| چوڑائی | 1.5 کندھے کی چوڑائیاں |
| چوڑائی ناپنے کا نقطہ | بڑے انگلیوں کے اندرونی کناروں سے |
| لمبائی | کوئی لمبائی نہیں |
| پاؤں کی پوزیشن | پاؤں برابر اور متوازی |
| وزن | 50% بائیں ٹانگ اور 50% دائیں ٹانگ |
| پاؤں کے زاویے | دونوں پاؤں سیدھے آگے کی طرف 0 ڈگری پر |
| گھٹنے | پاؤں کے گولوں پر باہر کی طرف مڑے ہوئے |
| رخ کے اختیارات | مکمل رخ یا سائیڈ رخ |
عام تکنیکی غلطیاں
بیٹھنے کی حالت میں سب سے عام غلطی پاؤں کی انگلیوں کا باہر کی طرف موڑنا ہے۔ پاؤں کو سیدھے آگے 0 ڈگری پر اشارہ کرنا چاہئے۔ اگر انگلیاں باہر کی طرف کھلیں، تو حالت اپنی صحیح متوازی ساخت کھو دیتی ہے اور گھٹنے صحیح طور پر پاؤں کے تلووں کے اوپر نہیں رہ سکتے۔
ایک اور عام غلطی غلط چوڑائی کا استعمال ہے۔ بیٹھنے کی حالت 1.5 کندھے کی چوڑائی ہونی چاہئے، جو کہ بڑے انگلیوں کے اندرونی کناروں سے ناپی جاتی ہے۔ اگر حالت بہت تنگ ہو تو یہ کمزور ہو جاتی ہے۔ اگر یہ بہت چوڑی ہو تو طالب علم گھٹنے کی حالت پر کنٹرول کھو سکتا ہے اور غیر ضروری دباؤ پیدا کر سکتا ہے۔
طالب علموں کو یہ بھی چیک کرنا چاہئے کہ وزن برابر ہے۔ حالت کو ایک ٹانگ کی طرف جھکنا نہیں چاہئے۔ دونوں گھٹنے یکساں طور پر جھکنے چاہئیں، اور دونوں پاؤں ہموار اور متوازی رہنے چاہئیں۔ آخری چیک رخ ہے: بیٹھنے کی حالت مکمل رخ یا طرف رخ ہو سکتی ہے، لیکن نچلے جسم کی ساخت ویسی ہی رہنی چاہئے۔
اہم اصول
بیٹھنے کی حالت ایک مضبوط متوازن بنیاد بناتی ہے جس میں دونوں پاؤں کو متوازی رکھا جاتا ہے، دونوں گھٹنے باہر کی طرف موڑے جاتے ہیں، اور وزن دونوں ٹانگوں میں برابر تقسیم کیا جاتا ہے۔
تکنیکی مقصد
بیٹھنے کی حالت، جسے Annun Sogi کے نام سے جانا جاتا ہے، ایک وسیع اور مستحکم ITF Taekwon-Do کی حالت ہے۔ یہ مضبوط جسمانی وضع، واضح نچلے جسم پر کنٹرول، اور بنیادی حرکات کے لئے متوازن بنیاد کو ترقی دینے کے لئے استعمال ہوتی ہے۔ یہ حالت پہچاننے میں آسان ہے، لیکن اسے درست طور پر ناپنا ضروری ہے تاکہ یہ بہت تنگ، بہت وسیع، یا غلط زاویے میں نہ ہو جائے۔
یہ مضمون ایک تکنیکی حوالہ ہے۔ یہ حالت کی خاص ساخت پر توجہ مرکوز کرتا ہے: چوڑائی، لمبائی، ناپنے کا نقطہ، وزن کی تقسیم، گھٹنے کی حالت، پاؤں کے زاویے، اور رخ کے اختیارات۔ طلباء کو اسے صحیح طور پر پوزیشن چیک کرنے کے لئے استعمال کرنا چاہئے، جبکہ اساتذہ اسے Dojang میں سادہ اصلاحی رہنما کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔