الغرض الفني
وضعية المشي، وتسمى Gunnun Sogi في المصطلحات الكورية، هي وضعية قوية تستخدم في الهجوم والدفاع على حد سواء. توفر للممارس قاعدة مستقرة للحركات الأساسية، وعمل الأشكال، والحجب، والضرب، والحركة للأمام أو للخلف.<\/p>
يجب قياس الوضعية بدقة. إذا كانت طويلة جداً، تصبح الحركة بطيئة وضعيفة. إذا كانت ضيقة جداً، يصبح الجسم ضعيفاً ضد الهجوم من الجانب. إذا كانت واسعة جداً، تصبح ضعيفة ضد الهجمات من الأمام أو الخلف.<\/p>
المبدأ الرئيسي
وضعية المشي هي وضعية قوية أمامية وخلفية مع وزن متساوي على كلا القدمين، وساق أمامية مثنية، وساق خلفية ممدودة بالكامل، وإما وضعية مواجهة كاملة أو مواجهة جزئية للجسم.
هيكل الوضعية
| نقطة المرجع | المعيار الصحيح |
|---|---|
| اسم الوضعية | وضعية المشي (Gunnun Sogi) |
| الطول | 1.5 عرض كتف |
| نقطة قياس الطول | مقاسة بين أصابع القدم الكبيرة |
| العرض | عرض كتف واحد |
| نقطة قياس العرض | مقاسة من مركز قدم واحدة إلى مركز القدم الأخرى |
| توزيع الوزن | 50% على القدم الأمامية و50% على القدم الخلفية |
| الساق الأمامية | منحنية حتى يشكل الرضفة خطًا عموديًا مع الكعب |
| الساق الخلفية | ممدودة بالكامل |
| الاتجاه | الاتجاه الكامل أو الاتجاه النصف، كلاهما في الهجوم والدفاع |
وضع القدم
| القدم | المعيار الصحيح |
|---|---|
| القدم الأمامية | الأصابع تشير للأمام |
| القدم الخلفية | مُدارة 25 درجة للخارج |
| تحذير القدم الخلفية | إذا تم تدوير القدم الخلفية للخارج أكثر من 25 درجة، فإن ذلك يُضعف مفصل الساق ضد هجوم من الخلف |
| تلامس الكعب | يجب أن تبقى كلا القدمين على الأرض؛ لا يجب أن يرتفع كعب القدم الخلفية |
| توتر القدم | شد عضلات القدمين مع الشعور بسحبهما نحو بعضهما |
كيفية تشكيل الوضعية
قم بتحريك قدم واحدة إلى الأمام أو الخلف بحيث تكون المسافة بين أصابع القدم الكبيرة 1.5 عرض كتف. اجعل العرض 1 عرض كتف، مقاسًا من مركز قدم إلى مركز القدم الأخرى.
اثنِ الساق الأمامية حتى تتشكل خط عمودي بين الرضفة والكعب. الساق المعاكسة ممدودة بالكامل. يتم توزيع وزن الجسم بالتساوي على كلا القدمين، مع 50% على القدم الأمامية و50% على القدم الخلفية.
احتفظ بأصابع القدم الأمامية موجهة للأمام. القدم الخلفية تدور بزاوية 25 درجة للخارج. يجب أن تشعر كلتا القدمين بالنشاط، كما لو كانت عضلات القدمين تسحب نحو بعضها البعض. يساعد ذلك في الحفاظ على وضعية ثابتة ويمنع القاعدة من أن تصبح فضفاضة.
قاعدة التسمية اليمنى واليسرى
تُسمى وضعية المشي بناءً على الساق الأمامية المنحنية. عندما تكون الساق اليمنى منحنية، تُسمى وضعية المشي اليمنى، أو Own Gunnun Sogi. عندما تكون الساق اليسرى منحنية، تُسمى وضعية المشي اليسرى، أو Wen Gunnun Sogi.
تعد هذه القاعدة في التسمية مهمة لأن الوضعية لا تُسمى بناءً على الساق الخلفية أو اتجاه التقنية. حدد أولاً أي ركبة منحنية في الأمام، ثم سمِّ الوضعية على أنها يمنى أو يسرى.
خيارات الاتجاه
| الاتجاه | الاستخدام في وضعية المشي |
|---|---|
| الاتجاه الكامل | يكون الكتفين والوركين متجهين نحو الخصم أو اتجاه التقنية |
| الاتجاه نصف الكامل | يكون الجسم مائلًا لتقليل منطقة الهدف مع الحفاظ على بنية الوضعية دون تغيير |
قائمة مرجعية
| تحقق | المعيار الصحيح |
|---|---|
| الطول | 1.5 عرض كتف بين أصابع القدم الكبيرة |
| العرض | عرض كتف واحد من منتصف قوس القدم إلى منتصف قوس القدم |
| الركبة الأمامية | عظمة الركبة عمودية مع الكعب |
| الساق الخلفية | ممتدة بالكامل |
| الوزن | 50% قدم أمامية و50% قدم خلفية |
| القدم الأمامية | تشير إلى الأمام |
| القدم الخلفية | تدور 25 درجة إلى الخارج |
| القدمين | العضلات مشدودة مع الشعور بسحب كلا القدمين نحو بعضهما |
| التسمية | تسمى بناءً على الساق الأمامية المثنية |
| التوجه | مواجهة كاملة أو مواجهة نصفية |
الأخطاء التقنية الشائعة
خطأ شائع هو جعل الوضعية طويلة جداً. المسافة التي تزيد عن 1.5 عرض كتف تجعل الحركة بطيئة وضعيفة، خاصة عند الحركة للخلف أو الاستجابة لهجوم.
خطأ آخر هو جعل الوضعية ضيقة جداً. إذا كانت المسافة بين القدمين ضيقة جداً، تصبح الوضعية ضعيفة أمام هجوم من الجانب. يجب أن تكون المسافة عرض كتف واحد، تقاس من منتصف باطن القدم إلى منتصف باطن القدم.
غالباً ما يجعل الطلاب الوضعية واسعة جداً. إذا كانت المسافة بين القدمين واسعة جداً، تصبح الوضعية ضعيفة أمام الهجمات من الأمام أو الخلف وتصبح الحركة ثقيلة.
خطأ مهم آخر هو توجيه القدم الخلفية للأمام. إذا كانت أصابع القدم الخلفية تواجه الأمام، قد يرتفع كعب القدم الخلفية عن الأرض. يجب أن تدور القدم الخلفية بزاوية 25 درجة للخارج وتبقى ثابتة على الأرض.
يجب على الطلاب أيضاً تجنب دوران القدم الخلفية للخارج أكثر من 25 درجة. هذا يضعف مفصل الساق أمام هجوم من الخلف. الخطأ الأخير هو انحناء الساق الأمامية بشكل مفرط، مما يخلق توزيعاً سيئاً للوزن ويمكن أن يجعل الحركة والركل بالقدم الأمامية أكثر صعوبة.