L-stance twin forearm block (Niunja So Sang Palmok Makgi) technical reference

从正确的L-姿势开始。姿势应窄、重心在后并且稳定。后腿承载70%的体重，前腿承载30%，身体应保持足够的控制，以便同时防御侧面并覆盖前方。

两个前臂一起移动到位。该技术设计用于可能同时来自前方和侧面的攻击的情况。尽管使用了双臂，但侧挡是主要的防御动作。侧挡的前臂通常执行中间挡。

另一个前臂可以对向前额的攻击执行上升型防御动作。然而，侧挡仍然是主要的防御。学生在执行时不应对双臂给予同等的战术优先权，如果这样做会削弱侧挡。结构应清晰地显示出哪只手臂在防御侧线。

从左侧L-姿势挡时，将右前臂放在左前臂内侧。从右侧L-姿势挡时，将左前臂放在右前臂内侧。这个前臂关系应仔细检查，因为反转会改变技术的预期结构。

侧挡是双臂挡的主要防御。这是一个重要的纠正点，因为学生们常常关注高臂，而忘记了侧面攻击是主要的危险所在。侧挡的前臂通常执行中挡，并且应该明确地放置。

侧挡不应是虚弱的、装饰性的，或拉得太近身体。它必须能够拦截侧面攻击。同时，它不应随意地延伸超过重点。挡臂应保持结构完整，并在接触后准备恢复。

L-姿势通过将大部分重量放在后腿上，并呈现一个较窄的身体线条来支持这种侧面防御。如果姿势变得太方、太宽或前重，侧挡结构的效果会减弱。

前防御手臂可以用来抵挡攻击额头的攻击。在这种情况下，上举挡也可能有效。然而，百科全书的参考明确指出，侧挡仍然是主要的防御方式。前臂应支持整个防御结构，而不分散对侧挡的注意力。

学生应避免在没有结构的情况下抬起前臂。手臂必须保护正确的线路，并与侧挡前臂协调。两个前臂应作为一个有组织的形状结束，得到站姿、肩膀和臀部的支持。

该技术不应被视为两个随机放置的分开挡。它是一个协调的双前臂动作，旨在同时应对威胁线路。

L-姿势主要用于双臂挡，因为它为身体提供了一个紧凑的防御基础。姿势应保持1.5个肩宽的长度，侧面宽度要尽量小。后腿保持70%的重量，前腿保持30%。

身体不应漂移到行走姿势中。双臂挡特别指出几乎可以与所有姿势一起使用，除了行走姿势。如果学生向前转移过多的重量或错误地拉长姿势，技术将失去正确的L-姿势结构。

练习者还应避免过度的肩部紧张。前臂必须足够强壮以进行挡，但身体应保持足够灵活以便于恢复或反击。姿势提供基础，臀部和肩部组织方向，前臂保护前侧线。

一个常见的错误是将两个前臂视为平等，而没有意识到侧挡是主要的防御。侧挡前臂通常执行中挡，必须明确放置以达到防御目的。

另一个错误是使用错误的内侧前臂关系。从左侧L姿势开始，右前臂在左前臂的内侧。从右侧L姿势开始，左前臂在右前臂的内侧。反转这种关系会改变技术结构。

学生们也常常从L姿势中移出。姿势应保持后重心，70%的体重在后腿上，30%在前腿上。它不应变成走姿，因为双前臂挡几乎在所有姿势中执行，除了走姿。

另一个错误是抬起前臂而没有有效的保护。上升型防御可能对额头的攻击有效，但它必须与整个双前臂结构保持连接。两只手臂不应看起来像是独立的动作。

最后一个错误是过度紧张肩部。前臂必须有足够的结构来挡住，但身体应保持灵活，为下一步动作做好准备。正确的双前臂挡应看起来紧凑、协调，并从前面和侧面都具备防御性。

L-Stance Twin Forearm Block, called Niunja So Sang Palmok Makgi in Korean terminology, is an ITF Taekwon-Do defensive technique used to block a simultaneous attack from the front and the side. It uses both forearms at the same time, but the side block is the primary defence.

Twin Forearm Block, or Sang Palmok Makgi, can be performed with nearly all stances except Walking Stance. However, L-Stance and Rear Foot Stance are chiefly used. This article focuses specifically on the L-Stance version.

This is a technical reference. It focuses on the L-Stance base, twin forearm structure, side-block priority, front-and-side defensive purpose, forearm relationship, and common technical errors.