蓝红带到红带考试大纲

本大纲适用于蓝红带，3级学生，准备晋升到红带，2级。它为学生提供了一个清晰的在线参考，以便他们在评分前练习和学习考试领域。

该级别的考试领域包括基本动作、踢、型和理论。学生应能够在行进姿势、坐姿、X拳压制挡、上挑指尖低刺和外臂W形挡中展示更成熟的控制。他们还必须了解Toi-Gye图，包括其37个动作和确切含义。该级别的理论是力量理论，它解释了跆拳道中如何产生力量。

第一个考试领域是基本动作。这些是蓝红带学生在晋升到红带之前必须练习的必要动作。每个动作都应该以正确的姿势、正确的工具、正确的方向、准备、呼吸控制和干净的最终姿势来执行。

• 行进姿势X拳压制挡 — Gunnun So Kyocha Joomuk Noollo Makgi
• 行进姿势上挑指尖低刺 — Gunnun So Dwijibun Sonkut Najunde Tulgi
• 坐姿外臂W形挡 — Annun So Bakat Palmok San Makgi

在这个级别，考官应该看到准确性，而不仅仅是记忆。学生必须展示正确的姿势、正确的攻击或挡工具、正确的高度和正确的技术类型。

在Gunnun So Kyocha Joomuk Noollo Makgi中，姿势是行进姿势，工具是X拳，目的是压制，技术类型是挡。挡必须以明确的下压力和稳定的姿势结束。不要抬起肩膀或让手分开松散。

在Gunnun So Dwijibun Sonkut Najunde Tulgi中，姿势是行进姿势，工具是上挑指尖，高度是低，技术类型是刺。词Dwijibun描述了指尖工具的方向，因此不应视为上挑刺。在Annun So Bakat Palmok San Makgi中，姿势是坐姿，工具是外臂，San Makgi是W形挡。手臂必须对称结束，保持强有力的姿势控制。

本考试要求的踢是旋转踢，称为Bituro Chagi。这个踢需要控制髋部、膝盖、支撑腿和目标线。它不应与转身踢或侧踢混淆。攻击工具的路径、方向和最终角度必须清晰展示。

在练习时，开始要慢。屈膝、正确旋转髋部、穿过目标线、收回腿，并保持平衡着陆。踢应从开始到结束都要控制。不要在结构之前追求高度。一个低的旋转踢，如果有正确的线条、平衡和恢复，比一个失去姿势或方向的高踢要好。考官应该看到技术理解，而不仅仅是灵活性。

要求的型是Toi-Gye图。Toi-Gye有37个动作。学生必须知道型的名称、动作数量、起始位置、顺序、方向变化、图示和正确的结束点。

Toi-Gye是一个要求较高的型，需要更强的集中力、精确的节奏和清晰的姿势转换控制。学生应将该型与本级别的基本动作联系起来，特别是X拳压制挡、上挑指尖低刺和坐姿外臂W形挡。该型不应被视为记忆竞赛。每个动作应展示姿势、工具、高度、方向、呼吸、节奏和从头到尾的技术控制。

学生必须准确记住Toi-Gye的含义如下：

TOI-GYE：它是著名学者李晃（16世纪）的笔名，是儒家思想的权威。该型的37个动作指的是他出生地的37°纬度，图示代表“学者”。

这个含义应逐字学习。在考试的理论部分，学生应能够清晰地说出，不改变名称、历史参考、动作数量、纬度参考或图示含义。简短而准确的答案比长答案更好，且没有错误。

本级别的理论是力量理论，称为Him Ui Wolli。学生必须理解六个主要因素：反作用力、集中、平衡、呼吸控制、质量和速度。这些原则解释了为什么当身体正确使用时，跆拳道技术可以变得强大。

力量理论不仅是书面理论。它必须在运动中体现。当学生将身体作为一个整体使用、保持平衡、协调呼吸、将正确的工具指向正确的目标，并以速度和控制完成动作时，技术会变得更强。在蓝红带级别，学生应开始将这些原则与型、基本动作、踢、对打和自卫联系起来。

反作用力，或bandong ryok，意味着每个力都有一个相等且相反的力。在跆拳道中，这可以在拳击手向前移动时，反手向髋部拉回时看到。反作用手通过协调身体向相反方向帮助攻击手。

集中，或jip joong，意味着将身体的力量集中到正确的工具上，在正确的时刻将该力量指向对手的要害。髋部和腹部周围的大肌肉应帮助技术，而不是保持脱节。这就是为什么在攻击和防御中，髋部和腹部会在手或脚之前稍微使用。学生应练习进行一个集中的动作，而不是许多松散的动作。

平衡，或kyun hyung，意味着保持身体平衡。技术在冲击前、冲击中和冲击后保持稳定时更有效。平衡包括静态稳定性和动态稳定性。学生必须能够快速移动而不失去恢复能力。灵活性、膝盖弹性和正确的体重分配都有助于保持平衡。

呼吸控制，或hohup jojul，影响耐力、速度和力量。学生应在冲击的关键时刻呼气，且在专注于挡或击打时绝不要吸气。呼吸不当会削弱动作并降低控制力。学生还应学习通过控制呼吸来掩盖疲劳。在型和基本动作中，呼吸应支持技术，而不是打断它。

质量，或zilyang，意味着正确使用体重。当身体通过转动髋部和将全身协调到技术中时，最大力量会增加。一次打击或挡不应仅依赖于手臂或腿。身体必须支持工具。

速度，或sokdo，是力量或能力的最重要因素。从科学上讲，力量与质量和加速度相关。在实际训练中，这意味着技术应尖锐、直接且时机正确。没有平衡的速度变得失控。没有速度的质量变得沉重和缓慢。一个强大的跆拳道技术需要两者，并由正确的呼吸、集中和平衡支持。

在考试之前，学生应检查自己是否能够展示本大纲中的每个领域。他们应练习Gunnun So Kyocha Joomuk Noollo Makgi、Gunnun So Dwijibun Sonkut Najunde Tulgi、Annun So Bakat Palmok San Makgi、Bituro Chagi和Toi-Gye图，共37个动作。

学生还应能够准确背诵Toi-Gye的含义，并解释力量理论：反作用力、集中、平衡、呼吸控制、质量和速度。在考试当天，穿着干净的道服，正确系好腰带，恭敬地鞠躬，认真听讲，及时纠正错误而不感到沮丧。晋升到红带，2级应显示技术成熟、术语准确、理论知识扎实和动作规范。