白带到白黄带考试大纲

本大纲适用于白带，10级的学生，准备晋升至白黄带，9级。它取代了印刷的小册子页面，给学生提供了一个清晰的在线参考，以便在考试前进行练习和学习。

考试内容分为基础动作、三种踢腿、基础练习和理论。学生应能够控制地展示动作，自信地说出韩语名称，并解释跆拳道的基本含义和价值。在这个级别，主要目标不是速度或力量。优先考虑正确的姿势、明确的方向、平衡、尊重和对跆拳道基本概念的理解。

第一个考试领域是基础动作。这些是每个白带必须在晋升到下一个级别之前练习的基本技巧。它们教授站姿、方向、协调、正确的结束位置，以及动作与术语之间的联系。

• 行进姿势中间前拳 — Gunnun So Kaunde Ap Jirugi
• 行进姿势前臂低挡 — Gunnun So Palmok Najunde Makgi
• 行进姿势刀手低挡 — Gunnun So Sonkal Najunde Makgi

在练习这些技巧时，学生应专注于强有力的行进姿势、清晰的准备和干净的结束。拳或挡应在正确高度结束，身体应保持平衡。每个动作应控制地执行，不应匆忙或强迫。

第二个考试领域是三种踢腿。白带学生必须先慢慢练习这些踢腿，然后在平衡和控制改善后更加自信。目标是理解每个踢腿的基本方向和目的。

• 前踢 — Ap Chagi或Apcha Busigi
• 旋转踢 — Dollyo Chagi
• 侧刺踢 — Yop Chagi或Yopcha Jirugi

对于前踢，抬起膝盖，向前猛踢，缩回，并控制着将脚放下。对于旋转踢，旋转髋部并保持支撑腿稳定。对于侧刺踢，屈膝，身体对齐，直接向目标线延伸，缩回并安全着陆。学生不应追求高度，而应首先追求平衡。控制的低踢或中踢比姿势不佳的高踢更好。

第三个考试领域是基础练习。这些练习通过教授方向、步伐、转身、节奏和记忆为学生准备正式的套路。它们结构简单，但必须小心执行。

• 四个方向拳 — Saju Jirugi — 7个动作
• 四个方向挡 — Saju Makgi — 8个动作

这两个练习使用四个方向，在小册子中显示为A、B、C和D。学生应学习何时转身，如何保持姿势一致，以及如何返回正确的位置。在Saju Jirugi中，专注于中拳和行进姿势。在Saju Makgi中，专注于低挡、准备和干净的方向变化。这些练习应练习到学生能够毫不犹豫地执行。

学生必须理解跆拳道的基本含义。Tae意味着用脚踢或击打。Kwon意味着用手或拳头打击或摧毁。Do意味着一种艺术、一种方式或个人发展的有纪律的道路。

综合起来，跆拳道是无武器自卫、健康和纪律的心理训练和技术。它包括用赤手和赤脚熟练使用拳、踢、挡和动作。学生还应知道，跆拳道的创始人是崔洪熙将军。对于白带而言，这一理论很重要，因为它表明跆拳道不仅仅是身体锻炼。它也是一种尊重、自我控制、毅力和责任的系统。

白带学生必须学习跆拳道的五个原则。这些价值观指导道场内外的行为。

• 礼仪 — Ye Ui: 对他人的礼貌和尊重行为。
• 诚信 — Yom Chi: 知道对与错，并对自己的行为诚实。
• 毅力 — In Nae: 即使在训练困难时，仍要努力、耐心和决心地坚持。
• 自我控制 — Guk Gi: 控制行动、言语、情感和力量，尤其是在训练和对打时。
• 不屈的精神 — Baekjul Boolgool: 以勇气、诚实和决心面对困难或不公。

学生不仅仅是为了考试而记住这些原则。他们应尽量在课堂上表现出来，通过倾听、正确鞠躬、帮助他人、耐心训练和尊重地纠正错误。

学生应能够用韩语从一数到十。这些数字在热身、训练、拉伸和基本练习中常用。

• 1 — hana
• 2 — dul
• 3 — set
• 4 — net
• 5 — daseot
• 6 — yeoseot
• 7 — ilgop
• 8 — yeodeol
• 9 — ahop
• 10 — yeol

学生应练习清晰而有节奏地说出这些数字。他们不需要流利地说韩语，但应能识别教练使用的计数指令。正确计数也有助于学生跟上课堂节奏，并在与他人训练时增强信心。

白带学生还必须了解课堂中使用的基本术语。练习的地方是Dojang。制服是Dobok。腰带是Ti。这些词是学生日常跆拳道词汇的一部分。

学生还应知道如何称呼教练。3级以下的教练可以称为Bo Sabum或Sabum。4至6级的教练通常称为Sabum或Sabum-Nim。7级或8级的师傅称为Sa Hyun-Nim。9级的大师称为Sa Seong-Nim。这些称谓教会学生尊重级别、经验和责任。学生在白带时不必完美地知道每个高级称谓，但应开始学习在道场中以尊重的方式说话。

在考试之前，学生应检查自己是否能够展示本大纲中所有要求的内容。他们应练习三种基础动作、三种踢腿、Saju Jirugi和Saju Makgi。他们还应复习原则、跆拳道的含义、创始人、韩语数字和基本术语。

在考试当天，学生应穿着干净的Dobok，正确系好腰带，恭敬鞠躬，仔细听取指令，并在没有沮丧的情况下纠正错误。一次好的白带考试并不在于完美，而在于展示学生已经正确开始，理解基础，尊重道场，并准备继续训练成为白黄带，9级。