सफेद बेल्ट से सफेद-पीले परीक्षा पाठ्यक्रम

यह पाठ्यक्रम सफेद बेल्ट, 10वीं गुप छात्रों के लिए है जो सफेद-पीले बेल्ट, 9वीं गुप के लिए पदोन्नति की तैयारी कर रहे हैं। यह मुद्रित बुकलेट पृष्ठ को प्रतिस्थापित करता है और छात्रों को परीक्षा से पहले अभ्यास और अध्ययन करने के लिए एक स्पष्ट ऑनलाइन संदर्भ देता है।

परीक्षा के क्षेत्र मौलिक आंदोलनों, तीन किक्स, मौलिक व्यायाम, और सिद्धांत में विभाजित हैं। छात्रों को नियंत्रण के साथ आंदोलनों को प्रदर्शित करने, आत्मविश्वास के साथ कोरियाई नाम कहने, और ताइक्वांडो के मूल अर्थ और मूल्यों को समझाने में सक्षम होना चाहिए। इस स्तर पर, मुख्य उद्देश्य गति या शक्ति नहीं है। प्राथमिकता सही मुद्रा, स्पष्ट दिशा, संतुलन, सम्मान, और ताइक्वांडो के पहले सिद्धांतों की समझ है।

पहला परीक्षा क्षेत्र मौलिक आंदोलन है। ये वे बुनियादी तकनीकें हैं जिन्हें हर सफेद बेल्ट को अगले रैंक पर जाने से पहले अभ्यास करना चाहिए। ये स्थिति, दिशा, समन्वय, सही समाप्ति स्थिति, और आंदोलन और शब्दावली के बीच संबंध सिखाते हैं।

• चलने की स्थिति मध्य फ्रंट पंच — गुनुन सो काउंडे अप जिरुगी
• चलने की स्थितिForearm लो ब्लॉक — गुनुन सो पालमोक नजुंडे माकगी
• चलने की स्थिति चाकू-हाथ लो ब्लॉक — गुनुन सो सोनकल नजुंडे माकगी

इन तकनीकों का अभ्यास करते समय, छात्रों को एक मजबूत चलने की स्थिति, स्पष्ट तैयारी, और एक साफ़ समाप्ति पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। पंच या ब्लॉक को सही ऊँचाई पर समाप्त होना चाहिए, और शरीर संतुलित रहना चाहिए। प्रत्येक आंदोलन को नियंत्रण के साथ किया जाना चाहिए, न कि जल्दी या बलात्कारी ढंग से।

दूसरा परीक्षा क्षेत्र तीन किक्स है। सफेद बेल्ट के छात्रों को पहले इन किक्स का धीमे अभ्यास करना चाहिए, फिर संतुलन और नियंत्रण में सुधार होने पर अधिक आत्मविश्वास के साथ। लक्ष्य प्रत्येक किक की मूल दिशा और उद्देश्य को समझना है।

• फ्रंट स्नैपिंग किक — अप चगी या अपचा बुसीगी
• टर्निंग किक — डोल्यो चगी
• साइड पियर्सिंग किक — यॉप चगी या यॉपचा जिरुगी

फ्रंट स्नैपिंग किक के लिए, घुटने को उठाएं, पैर को आगे झटका दें, वापस खींचें, और नियंत्रण के साथ पैर को नीचे रखें। टर्निंग किक के लिए, कूल्हे को घुमाएं और सहायक पैर को स्थिर रखें। साइड पियर्सिंग किक के लिए, घुटने को चेंबर करें, शरीर को संरेखित करें, लक्ष्य रेखा के माध्यम से सीधे बढ़ाएं, वापस खींचें, और सुरक्षित रूप से उतरें। छात्रों को पहले संतुलन से ऊँचाई का पीछा नहीं करना चाहिए। एक नियंत्रित निम्न या मध्य किक खराब मुद्रा के साथ उच्च किक से बेहतर है।

तीसरा परीक्षा क्षेत्र मौलिक व्यायाम है। ये व्यायाम छात्रों को औपचारिक पैटर्न के लिए तैयार करते हैं, दिशा, कदम, मोड़, लय, और स्मृति सिखाते हैं। ये संरचना में सरल हैं, लेकिन इन्हें सावधानी से किया जाना चाहिए।

• चार दिशाओं पंच — साजू जिरुगी — 7 आंदोलन
• चार दिशाओं ब्लॉक — साजू माकगी — 8 आंदोलन

दोनों व्यायाम चार दिशाओं का उपयोग करते हैं, जिन्हें बुकलेट में A, B, C, और D के रूप में दिखाया गया है। छात्रों को यह सीखना चाहिए कि कहाँ मोड़ना है, अपनी स्थिति को सुसंगत कैसे रखना है, और सही स्थिति में कैसे लौटना है। साजू जिरुगी में, मध्य पंच और चलने की स्थिति पर ध्यान दें। साजू माकगी में, लो ब्लॉक, तैयारी, और साफ़ दिशा परिवर्तन पर ध्यान दें। इन व्यायामों का अभ्यास तब तक किया जाना चाहिए जब तक छात्र उन्हें बिना हिचकिचाहट के प्रदर्शन कर सकें।

छात्रों को ताइक्वांडो का मूल अर्थ समझना चाहिए। टे का अर्थ है पैर से किक करना या तोड़ना। क्वॉन का अर्थ है हाथ या मुट्ठी से पंच करना या नष्ट करना। दो का अर्थ है एक कला, एक रास्ता, या व्यक्तिगत विकास का एक अनुशासित मार्ग।

साथ में, ताइक्वांडो मानसिक प्रशिक्षण और आत्म-रक्षा, स्वास्थ्य, और अनुशासन के लिए बिना हथियारों की लड़ाई की तकनीकें हैं। इसमें बिना हाथ और पैर के कुशलता से पंच, किक्स, ब्लॉक्स, और आंदोलन का उपयोग शामिल है। छात्रों को यह भी जानना चाहिए कि ताइक्वांडो के संस्थापक जनरल चोई हांग ही हैं। सफेद बेल्ट के लिए, यह सिद्धांत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह दिखाता है कि ताइक्वांडो केवल शारीरिक व्यायाम नहीं है। यह सम्मान, आत्म-नियंत्रण, धैर्य, और जिम्मेदारी का एक प्रणाली भी है।

सफेद बेल्ट के छात्रों को ताइक्वांडो के पांच सिद्धांतों का अध्ययन करना चाहिए। ये मूल्य डोजांग के अंदर और बाहर व्यवहार को मार्गदर्शित करते हैं।

• शिष्टता — ये उई: दूसरों के प्रति विनम्र और सम्मानजनक व्यवहार।
• अखंडता — योम ची: सही और गलत को जानना और अपने कार्यों के बारे में ईमानदार होना।
• धैर्य — इन नै: प्रयास, धैर्य, और दृढ़ता के साथ जारी रखना, भले ही प्रशिक्षण कठिन हो।
• आत्म-नियंत्रण — गुक गी: क्रियाओं, शब्दों, भावनाओं, और शक्ति को नियंत्रित करना, विशेष रूप से प्रशिक्षण और स्पारिंग में।
• अडिग आत्मा — बैकजुल बूलगूल: कठिनाई या अन्याय का सामना करना साहस, ईमानदारी, और दृढ़ता के साथ।

छात्र केवल परीक्षा के लिए सिद्धांतों को नहीं याद करते। उन्हें कक्षा में सुनने, सही तरीके से झुकने, दूसरों की मदद करने, धैर्य के साथ प्रशिक्षण करने, और सम्मानपूर्वक गलतियों को सुधारने का प्रयास करना चाहिए।

छात्रों को कोरियाई में एक से दस तक गिनना आना चाहिए। ये संख्याएँ आमतौर पर वार्म-अप, ड्रिल, स्ट्रेचिंग, और बुनियादी व्यायाम के दौरान उपयोग की जाती हैं।

• 1 — 하나
• 2 — 둘
• 3 — 셋
• 4 — 넷
• 5 — 다섯
• 6 — 여섯
• 7 — 일곱
• 8 — 여덟
• 9 — 아홉
• 10 — 열

छात्रों को संख्याओं को स्पष्ट रूप से और लय में कहना अभ्यास करना चाहिए। उन्हें कोरियाई में धाराप्रवाह बोलने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन उन्हें प्रशिक्षक द्वारा उपयोग की जाने वाली गिनती के आदेशों को पहचानना चाहिए। सही तरीके से गिनने से छात्रों को कक्षा के समय का पालन करने और दूसरों के साथ प्रशिक्षण करते समय आत्मविश्वास विकसित करने में मदद मिलती है।

सफेद बेल्ट के छात्रों को कक्षा में उपयोग की जाने वाली बुनियादी शब्दावली भी जाननी चाहिए। अभ्यास का स्थान डोजांग है। यूनिफॉर्म डोबोक है। बेल्ट टी है। ये शब्द छात्र की दैनिक ताइक्वांडो शब्दावली का हिस्सा हैं।

छात्रों को यह भी पता होना चाहिए कि प्रशिक्षकों को कैसे संबोधित किया जाता है। 3rd डैन तक के प्रशिक्षक को बो साबुम या साबुम कहा जा सकता है। 4th से 6th डैन के प्रशिक्षक को सामान्यतः साबुम या साबुम-निम कहा जाता है। 7th या 8th डैन के मास्टर को सा ह्युन-निम कहा जाता है। 9th डैन के ग्रैंड मास्टर को सा सेओंग-निम कहा जाता है। ये शीर्षक रैंक, अनुभव, और जिम्मेदारी के प्रति सम्मान सिखाते हैं। छात्रों से अपेक्षा नहीं की जाती है कि वे सफेद बेल्ट पर हर उन्नत शीर्षक को सही तरीके से जानें, लेकिन उन्हें डोजांग में सम्मानपूर्वक बोलने का सही तरीका सीखना शुरू करना चाहिए।

परीक्षा से पहले, छात्रों को यह जांचना चाहिए कि क्या वे इस पाठ्यक्रम से सभी आवश्यक क्षेत्रों को प्रदर्शित कर सकते हैं। उन्हें तीन मौलिक आंदोलनों, तीन किक्स, साजू जिरुगी, और साजू माकगी का अभ्यास करना चाहिए। उन्हें सिद्धांतों, ताइक्वांडो के अर्थ, संस्थापक, कोरियाई संख्याओं, और बुनियादी शब्दावली की भी समीक्षा करनी चाहिए।

परीक्षा के दिन, छात्रों को एक साफ डोबोक पहनना चाहिए, बेल्ट को सही तरीके से बांधना चाहिए, सही तरीके से झुकना चाहिए, निर्देशों को ध्यान से सुनना चाहिए, और बिना निराशा के गलतियों को सुधारना चाहिए। एक अच्छा सफेद बेल्ट परीक्षा केवल पूर्णता के बारे में नहीं है। यह इस बात को दिखाने के बारे में है कि छात्र ने सही तरीके से शुरुआत की है, नींव को समझता है, डोजांग का सम्मान करता है, और सफेद-पीले बेल्ट, 9वीं गुप के रूप में प्रशिक्षण जारी रखने के लिए तैयार है।