परिभाषा और वर्गीकरण
चलने की स्थिति, जिसे कोरियाई में गुनुन सोगी के रूप में जाना जाता है, परंपरागत आईटीएफ ताइक्वांडो में सबसे मौलिक स्थितियों में से एक है। इसे शुरुआती स्तर पर पेश किया जाता है और यह सभी ग्रेड में केंद्रीय रहती है क्योंकि यह अनगिनत हाथ तकनीकों और पैटर्न आंदोलनों के लिए संरचनात्मक आधार बनाती है। तकनीकी रूप से, इसे समान वजन वितरण के साथ एक विषम स्थिति के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। एक पैर सामने और दूसरा पीछे रखा जाता है, फिर भी शरीर का वजन दोनों पैरों के बीच समान रूप से विभाजित होता है। चूंकि एक पैर स्पष्ट रूप से आगे है, स्थिति के बाएं और दाएं संस्करण होते हैं जो अग्रणी पैर द्वारा निर्धारित होते हैं। हालांकि, असमान स्थितियों के विपरीत, प्रत्येक पैर पर भार समान होता है। जनरल चोई होंग ही द्वारा ताइक्वांडो की एनसाइक्लोपीडिया में, चलने की स्थिति को आक्रामक और रक्षात्मक तकनीकों के लिए प्राथमिक आगे की स्थिति के रूप में प्रस्तुत किया गया है। इसका डिज़ाइन स्थिरता, रेखीय गति और प्रतिक्रिया बल और साइन वेव गति के प्रभावी अनुप्रयोग का समर्थन करता है।
स्थिति के माप और संरचना
माप में सटीकता वयस्क प्रशिक्षकों के लिए आवश्यक है। चलने की स्थिति की लंबाई लगभग एक और आधा कंधे की चौड़ाई होनी चाहिए, जो पीछे के पैर के बड़े पैर की अंगुली से आगे के पैर के बड़े पैर की अंगुली तक मापी जाती है। स्थिति की चौड़ाई एक कंधे की चौड़ाई होनी चाहिए, जो पीछे के पैर के मध्य के हिस्से से आगे के पैर के मध्य के हिस्से तक मापी जाती है। ये अनुपात स्थिरता और गतिशीलता दोनों सुनिश्चित करते हैं। आगे का पैर सीधे सामने की ओर इशारा करता है, जबकि पीछे का पैर लगभग 25 डिग्री बाहर की ओर झुका होता है। शरीर का वजन समान रूप से वितरित होता है, जिसमें 50 प्रतिशत आगे के पैर पर और 50 प्रतिशत पीछे के पैर पर होता है। आगे का घुटना इस प्रकार मुड़ा होता है कि यह एड़ी के साथ एक ऊर्ध्वाधर रेखा बनाता है। कूल्हे और कंधे पूर्ण या आधे सामने की ओर हो सकते हैं, जो तकनीक के अनुसार निष्पादित किया जा रहा है और इसके सामरिक आवश्यकता पर निर्भर करता है। यदि स्थिति बहुत छोटी है, तो संतुलन और शक्ति कम हो जाती है। यदि यह बहुत लंबी है, तो गतिशीलता प्रभावित होती है और अनावश्यक तनाव जमा होता है। वयस्क प्रशिक्षकों को प्रशिक्षण के दौरान अपने मापों को लगातार सत्यापित करना चाहिए ताकि समय के साथ स्थिति के क्रमिक संकुचन या विरूपण से बचा जा सके।
वजन वितरण और संतुलन
चलने की स्थिति समान वजन वितरण की आवश्यकता होती है, जिसे $50-50$ के रूप में व्यक्त किया जाता है। यह संतुलन हमले और रक्षा के बीच तात्कालिक संक्रमण की अनुमति देता है और जमीन के माध्यम से प्रभावी बल संचरण सुनिश्चित करता है। जब वजन अनजाने में आगे के पैर की ओर स्थानांतरित हो जाता है, तो प्रशिक्षक संरचनात्मक अखंडता खो देता है और प्रतिक्रिया बल की प्रभावशीलता कम हो जाती है। इसके विपरीत, यदि पीछे के पैर पर बहुत अधिक वजन होता है, तो यह आगे की पैठ को सीमित करता है और रेखीय तकनीकों को कमजोर करता है। पीछे की एड़ी को स्थिर रहना चाहिए। एड़ी उठाने से फर्श और प्रहार उपकरण के बीच की गतिशील श्रृंखला टूट जाती है। चलने की स्थिति में स्थिरता निष्क्रिय भारीपन नहीं होती है, बल्कि पैरों, कूल्हों और कोर की नियंत्रित संलग्नता होती है। वयस्क प्रशिक्षकों को दोनों पैरों के नीचे दबाव के प्रति जागरूकता विकसित करनी चाहिए, समान रूप से ग्राउंडिंग बनाए रखते हुए और चलते रहने के लिए तैयार रहना चाहिए।
मुद्रा और शरीर की संरेखण
चलने की स्थिति में सही मुद्रा महत्वपूर्ण है। रीढ़ सीधी रहती है, सिर स्तर पर होता है, और ठोड़ी थोड़ी अंदर की ओर होती है। पेट हल्का सा संलग्न रहता है ताकि धड़ को स्थिर रखा जा सके बिना कठोरता पैदा किए। कूल्हे और कंधे आगे की ओर चौकोर रहने चाहिए। अत्यधिक मोड़ संतुलन को कमजोर करता है और मध्य पंच जैसी सीधी रेखा की तकनीकों को कमजोर करता है। पीठ को आगे या पीछे नहीं झुकना चाहिए। आगे की ओर झुकने से वजन गलत तरीके से स्थानांतरित होता है और कंकाल की ऊर्ध्वाधर संरेखण को बाधित करता है। जनरल चोई ने ताइक्वांडो में वैज्ञानिक सिद्धांतों पर जोर दिया। उचित संरेखण प्रभावी रूप से प्रभाव के दौरान द्रव्यमान और त्वरण के अनुप्रयोग की अनुमति देता है। जब मुद्रा सही होती है, तो शक्ति स्वाभाविक रूप से पैरों से कूल्हों और धड़ के माध्यम से प्रहार उपकरण में प्रवाहित होती है। जब मुद्रा गलत होती है, तो बल लक्ष्य तक पहुंचने से पहले ही बिखर जाता है।
मूल तकनीकों में अनुप्रयोग
चलने की स्थिति को फोरफिस्ट पंच, लो ब्लॉक्स, राइजिंग ब्लॉक्स, और विभिन्न प्रहारों और थ्रस्ट्स के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। चार दिशा पंच और चार दिशा ब्लॉक जैसी मौलिक व्यायामों में, स्थिति समन्वित आंदोलन और सांस नियंत्रण के लिए आधार संरचना बनाती है। जब चलने की स्थिति में मध्य पंच का निष्पादन किया जाता है, तो कूल्हे चौकोर रहते हैं और तकनीक केंद्र रेखा के साथ यात्रा करती है। प्रतिक्रिया बल विपरीत हाथ को कूल्हे की ओर तेज़ी से खींचकर उत्पन्न किया जाता है जबकि दोनों पैरों के माध्यम से समान ग्राउंडिंग बनाए रखी जाती है। लो ब्लॉक जैसी रक्षात्मक तकनीकों में, स्थिति आने वाली शक्ति के खिलाफ पार्श्व स्थिरता प्रदान करती है। वयस्कों को सतही कदमों से बचना चाहिए। चलने की स्थिति में प्रत्येक संक्रमण को सटीक लंबाई और चौड़ाई के साथ उतरना चाहिए, उसके बाद तकनीक को पूरा करने से पहले संतुलन का स्पष्ट क्षण होना चाहिए।
वयस्कों में सामान्य त्रुटियाँ
वयस्क प्रशिक्षकों में अक्सर सूक्ष्म त्रुटियाँ विकसित होती हैं जो तकनीकी गुणवत्ता को कम करती हैं। एक सामान्य गलती अनजाने में स्थिति को संक्षिप्त करना है ताकि मांसपेशियों के प्रयास को कम किया जा सके। समय के साथ, यह आदत संरचनात्मक अखंडता को कमजोर कर देती है। एक और सामान्य गलती असमान वजन वितरण है, जो आमतौर पर आगे के पैर को प्राथमिकता देती है। यह असंतुलन स्थिरता को कम करता है और साइन वेव के उचित अनुप्रयोग को बाधित करता है। पीछे की एड़ी उठाना भी सामान्य है, विशेष रूप से पंचिंग ड्रिल के दौरान, लेकिन इससे ग्राउंडिंग हट जाती है और संचारित बल कम हो जाता है। कंधों में अत्यधिक तनाव या पीछे के घुटने का लॉक होना सही किया जाना चाहिए। चलने की स्थिति को कठोरता के बजाय नियंत्रित संलग्नता का प्रदर्शन करना चाहिए। धीमी प्रैक्टिस के दौरान जागरूकता और जानबूझकर सुधार तकनीकी मानकों को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।
मास्टरिंग के लिए प्रशिक्षण विधि
वयस्कों को प्रगतिशील विधियों के माध्यम से चलने की स्थिति का प्रशिक्षण देना चाहिए। स्थैतिक पकड़ पैर की ताकत और संरचनात्मक जागरूकता विकसित करती है। स्थिति को विस्तारित समय तक बनाए रखना क्वाड्रिसेप्स और कूल्हे के स्थिरता में सहनशक्ति बनाता है। आगे और पीछे धीरे-धीरे चलना सुसंगत मापों को मजबूत करता है। प्रशिक्षकों को मध्य पंच के साथ तीन लगातार कदम आगे बढ़ाने चाहिए, फिर तीन कदम पीछे, यह सुनिश्चित करते हुए कि प्रत्येक स्थिति में समान लंबाई और समान वजन वितरण हो। धीमी गति का अभ्यास संतुलन और मुद्रा नियंत्रण को बढ़ाता है। एक बार संरेखण स्थिर हो जाने पर, नियंत्रित शक्ति ड्रिल को पेश किया जा सकता है ताकि कूल्हे की संलग्नता और प्रतिक्रिया बल को एकीकृत किया जा सके। चलने की स्थिति में महारत केवल गति से नहीं प्राप्त की जाती है, बल्कि सटीकता और जानबूझकर सुधार के साथ पुनरावृत्ति के माध्यम से होती है।