Définition et classification
La position de marche, connue en coréen sous le nom de Gunnun Sogi, est l'une des positions les plus fondamentales dans le Taekwon-Do ITF traditionnel. Elle est introduite au niveau débutant et reste centrale à tous les grades car elle forme la base structurelle pour d'innombrables techniques de main et mouvements de pattern. Techniquement, elle est classée comme une position asymétrique avec une répartition du poids uniforme. Une jambe est positionnée devant et l'autre derrière, mais le poids du corps est réparti également entre les deux jambes. Comme une jambe est clairement en avant, la position a des versions gauche et droite déterminées par le pied avant. Cependant, contrairement aux positions inégales, la charge sur chaque jambe est identique. Dans l'Encyclopédie du Taekwon-Do par le Général Choi Hong Hi, la position de marche est présentée comme une position primaire vers l'avant pour les techniques offensives et défensives. Son design soutient la stabilité, le mouvement linéaire et l'application efficace de la force de réaction et du mouvement en onde sinusoïdale.
Mesures et structure de la position
La précision dans les mesures est essentielle pour les pratiquants adultes. La longueur de la position de marche doit être d'environ une largeur et demie d'épaule, mesurée du gros orteil du pied arrière au gros orteil du pied avant. La largeur de la position doit être d'une largeur d'épaule, mesurée du centre de l'arche du pied arrière au centre de l'arche du pied avant. Ces proportions garantissent à la fois stabilité et mobilité. Le pied avant pointe droit devant, tandis que le pied arrière est incliné vers l'extérieur d'environ 25 degrés. Le poids du corps est réparti également, avec 50 % sur la jambe avant et 50 % sur la jambe arrière. Le genou avant est plié de manière à former une ligne verticale avec le talon. Les hanches et les épaules peuvent être soit entièrement face, soit à moitié face, selon la technique exécutée et son exigence tactique. Si la position est trop courte, l'équilibre et la puissance sont réduits. Si elle est trop longue, la mobilité en souffre et une tension inutile s'accumule. Les pratiquants adultes doivent vérifier régulièrement leurs mesures pendant l'entraînement pour éviter un raccourcissement ou une déformation progressive de la position au fil du temps.
Répartition du poids et équilibre
La position de marche nécessite une répartition égale du poids, exprimée comme $50-50$. Cet équilibre permet une transition immédiate entre l'attaque et la défense et assure une transmission efficace de la force à travers le sol. Lorsque le poids se déplace involontairement vers la jambe avant, le pratiquant perd l'intégrité structurelle et réduit l'efficacité de la force de réaction. À l'inverse, placer trop de poids sur la jambe arrière limite la pénétration vers l'avant et affaiblit les techniques linéaires. Le talon arrière doit rester ancré. Soulever le talon rompt la chaîne cinétique entre le sol et l'outil de frappe. La stabilité dans la position de marche n'est pas un poids passif mais un engagement contrôlé des jambes, des hanches et du tronc. Les pratiquants adultes doivent cultiver une conscience de la pression sous les deux pieds, maintenant un ancrage égal tout en restant prêts à bouger.
Posture et alignement du corps
Une posture correcte est essentielle dans la position de marche. La colonne vertébrale reste droite, la tête est à niveau et le menton légèrement rentré. L'abdomen est légèrement engagé pour stabiliser le tronc sans créer de rigidité. Les hanches et les épaules doivent rester carrées face à l'avant. Une torsion excessive compromet l'équilibre et affaiblit les techniques en ligne droite telles que le coup de poing au milieu. Le dos ne doit pas pencher en avant ou en arrière. Une inclinaison vers l'avant déplace le poids de manière inappropriée et perturbe l'alignement vertical du squelette. Le Général Choi a souligné les principes scientifiques dans le Taekwon-Do. Un alignement approprié permet une application efficace de la masse et de l'accélération lors de l'impact. Lorsque la posture est correcte, la puissance s'écoule naturellement des jambes à travers les hanches et le torse dans l'outil de frappe. Lorsque la posture est incorrecte, la force se dissipe avant d'atteindre la cible.
Application dans les techniques fondamentales
La position de marche est largement utilisée pour les coups de poing avec le poing avant, les blocages bas, les blocages montant, et diverses frappes et poussées. Dans des exercices fondamentaux tels que le Coup de poing dans quatre directions et le Blocage dans quatre directions, la position forme la structure de base pour un mouvement coordonné et un contrôle de la respiration. Lors de l'exécution d'un coup de poing au milieu dans la position de marche, les hanches restent carrées et la technique se déplace le long de la ligne centrale. La force de réaction est générée en tirant brusquement la main opposée vers la hanche tout en maintenant un ancrage égal à travers les deux jambes. Dans les techniques défensives telles que le blocage bas, la position fournit une stabilité latérale contre la force entrante. Les adultes doivent éviter les pas superficiels. Chaque transition dans la position de marche doit se poser avec une longueur et une largeur précises, suivies d'un moment clair d'équilibre avant que la technique ne soit complétée.
Erreurs courantes chez les adultes
Les pratiquants adultes développent souvent des erreurs subtiles qui réduisent la qualité technique. Une erreur courante consiste à raccourcir la position de manière inconsciente pour réduire l'effort musculaire. Au fil du temps, cette habitude affaiblit l'intégrité structurelle. Une autre erreur fréquente est la répartition inégale du poids, favorisant généralement la jambe avant. Ce déséquilibre diminue la stabilité et perturbe l'application correcte de l'onde sinusoïdale. Soulever le talon arrière est également courant, en particulier lors des exercices de frappe, mais cela enlève l'ancrage et réduit la force transmise. Une tension excessive dans les épaules ou le verrouillage du genou arrière doit être corrigée. La position de marche doit démontrer un engagement contrôlé plutôt qu'une rigidité. La conscience et la correction délibérée lors de la pratique lente sont essentielles pour maintenir les normes techniques.
Méthodologie d'entraînement pour la maîtrise
Les adultes devraient s'entraîner à la position de marche par des méthodes progressives. Le maintien statique développe la force des jambes et la conscience structurelle. Maintenir la position pendant de longues périodes renforce l'endurance des quadriceps et des stabilisateurs de la hanche. Le mouvement avant et arrière étape par étape renforce des mesures cohérentes. Les pratiquants doivent effectuer trois pas consécutifs vers l'avant avec un coup de poing au milieu, puis trois pas en arrière, en s'assurant que la longueur est identique et que la répartition du poids est égale à chaque position. La pratique au ralenti améliore l'équilibre et le contrôle de la posture. Une fois l'alignement stable, des exercices de puissance contrôlée peuvent être introduits pour intégrer l'engagement des hanches et la force de réaction. La maîtrise de la position de marche ne s'acquiert pas uniquement par la vitesse, mais par la répétition avec précision et correction consciente.