সংজ্ঞা এবং শ্রেণীবিভাগ
হাঁটার ভঙ্গি, যার কোরিয়ান নাম গুনন সোগি, এটি প্রথাগত আইটিএফ টাইকোয়ান-ডোরের সবচেয়ে মৌলিক অবস্থানগুলির মধ্যে একটি। এটি প্রাথমিক স্তরে পরিচিত হয় এবং সমস্ত গ্রেডে কেন্দ্রীয় থাকে কারণ এটি অসংখ্য হাতের কৌশল এবং প্যাটার্ন আন্দোলনের কাঠামোগত ভিত্তি গঠন করে। প্রযুক্তিগতভাবে, এটি একটি অসামান্য ভঙ্গি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ হয় যার সমান ওজন বিতরণ রয়েছে। একটি পা সামনে এবং অন্যটি পিছনে অবস্থান করে, তবে শরীরের ওজন উভয় পায়ের মধ্যে সমানভাবে বিভক্ত হয়। যেহেতু একটি পা স্পষ্টভাবে সামনে রয়েছে, ভঙ্গিটির বাম এবং ডান সংস্করণগুলি নেতৃত্ব দেওয়া পায়ের দ্বারা নির্ধারিত হয়। তবে, অসমান ভঙ্গির বিপরীতে, প্রতিটি পায়ের উপর লোড সমান। জেনারেল চোই হং হির টাইকোয়ান-ডোরের এনসাইক্লোপিডিয়াতে হাঁটার ভঙ্গি আক্রমণাত্মক এবং প্রতিরক্ষামূলক কৌশলের জন্য একটি প্রাথমিক সামনের ভঙ্গি হিসাবে উপস্থাপন করা হয়েছে। এর ডিজাইন স্থিতিশীলতা, রৈখিক আন্দোলন এবং প্রতিক্রিয়া শক্তি এবং সাইন ওয়েভ গতির কার্যকর প্রয়োগকে সমর্থন করে।
ভঙ্গির পরিমাপ এবং কাঠামো
প্রাপ্তবয়স্ক অনুশীলনকারীদের জন্য পরিমাপের সঠিকতা অপরিহার্য। হাঁটার ভঙ্গির দৈর্ঘ্য প্রায় এক এবং অর্ধেক কাঁধের প্রস্থ হওয়া উচিত, পিছনের পায়ের বড় আঙ্গুল থেকে সামনের পায়ের বড় আঙ্গুল পর্যন্ত পরিমাপ করা হয়। ভঙ্গির প্রস্থটি একটি কাঁধের প্রস্থ হওয়া উচিত, পিছনের পায়ের ইনস্টেপের কেন্দ্র থেকে সামনের পায়ের ইনস্টেপের কেন্দ্র পর্যন্ত পরিমাপ করা হয়। এই অনুপাতগুলি উভয় স্থিতিশীলতা এবং গতিশীলতা নিশ্চিত করে। সামনের পা সোজা সামনে নির্দেশিত, যখন পিছনের পা প্রায় ২৫ ডিগ্রী বাইরের দিকে কোণাকারে থাকে। শরীরের ওজন সমানভাবে বিতরণ করা হয়, সামনের পায়ের উপর ৫০ শতাংশ এবং পিছনের পায়ের উপর ৫০ শতাংশ। সামনের হাঁটু বাঁকা থাকে যাতে এটি হিলের সাথে একটি উল্লম্ব রেখা গঠন করে। হিপ এবং কাঁধগুলি সম্পূর্ণ সামনের দিকে বা অর্ধ সামনের দিকে থাকতে পারে, এটি নির্বাহিত কৌশল এবং তার কৌশলগত প্রয়োজনীয়তার উপর নির্ভর করে। যদি ভঙ্গিটি খুব ছোট হয়, তবে ভারসাম্য এবং শক্তি কমে যায়। যদি এটি খুব লম্বা হয়, তবে গতিশীলতা ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং অপ্রয়োজনীয় টান জমা হয়। প্রাপ্তবয়স্ক অনুশীলনকারীদের সময়ের সাথে সাথে ভঙ্গির ধীরে ধীরে সংক্ষিপ্ত হওয়া বা বিকৃতি প্রতিরোধ করতে প্রশিক্ষণের সময় তাদের পরিমাপগুলি নিয়মিতভাবে যাচাই করতে হবে।
ওজন বিতরণ এবং ভারসাম্য
হাঁটার ভঙ্গি সমান ওজন বিতরণ প্রয়োজন, যা $৫০-৫০$ হিসাবে প্রকাশ করা হয়। এই ভারসাম্য আক্রমণ এবং প্রতিরক্ষার মধ্যে তাত্ক্ষণিক স্থানান্তর অনুমোদন করে এবং মাটির মাধ্যমে কার্যকর শক্তি সংক্রমণ নিশ্চিত করে। যখন ওজন অনিচ্ছাকৃতভাবে সামনের পায়ের দিকে স্থানান্তরিত হয়, তখন অনুশীলনকারী কাঠামোগত অখণ্ডতা হারায় এবং প্রতিক্রিয়া শক্তির কার্যকারিতা কমে যায়। বিপরীতে, পিছনের পায়ের উপর খুব বেশি ওজন দেওয়া সামনের দিকে প্রবাহিত হওয়া সীমাবদ্ধ করে এবং রৈখিক কৌশলগুলি দুর্বল করে। পিছনের হিল মাটিতে থাকতে হবে। হিল তুললে মাটির সাথে আঘাতকারী সরঞ্জামের মধ্যে গতিশীল শৃঙ্খল ভঙ্গুর হয়। হাঁটার ভঙ্গিতে স্থিতিশীলতা নিষ্ক্রিয় ভারীতা নয় বরং পা, হিপ এবং কোরের নিয়ন্ত্রিত সম্পৃক্ততা। প্রাপ্তবয়স্ক অনুশীলনকারীদের উভয় পায়ের নিচে চাপের সচেতনতা তৈরি করা উচিত, সমানভাবে মাটির সাথে যুক্ত থাকার সময় চলাফেরার জন্য প্রস্তুত থাকা।
ভঙ্গি এবং শরীরের অ্যালাইনমেন্ট
হাঁটার ভঙ্গিতে সঠিক ভঙ্গি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মেরুদণ্ড সোজা থাকে, মাথা সমতল এবং চিবুক সামান্য টেনে রাখা হয়। পেট হালকা করে জড়ানো থাকে যাতে গর্ভাবস্থা স্থিতিশীল হয় কিন্তু কঠোরতা সৃষ্টি না হয়। হিপ এবং কাঁধগুলি সামনের দিকে স্কোয়ার থাকতে হবে। অতিরিক্ত ঘূর্ণন ভারসাম্যকে ক্ষুণ্ণ করে এবং মধ্য পাঞ্চের মতো সোজা রেখার কৌশলগুলিকে দুর্বল করে। পেছনের দিকে ঝুঁকতে দেওয়া উচিত নয়। সামনে ঝুঁকলে ওজন ভুলভাবে স্থানান্তরিত হয় এবং হাড়ের উল্লম্ব অ্যালাইনমেন্ট বিঘ্নিত হয়। জেনারেল চোই টাইকোয়ান-ডোরে বৈজ্ঞানিক নীতিগুলিকে গুরুত্ব দিয়েছেন। সঠিক অ্যালাইনমেন্ট প্রভাবের সময় ভর এবং ত্বরকরণের কার্যকর প্রয়োগকে অনুমোদন করে। যখন ভঙ্গি সঠিক হয়, তখন শক্তি স্বাভাবিকভাবে পা থেকে হিপ এবং দেহের মধ্যে আঘাতকারী সরঞ্জামে প্রবাহিত হয়। যখন ভঙ্গি ভুল হয়, তখন লক্ষ্য পর্যন্ত পৌঁছানোর আগে শক্তি ছড়িয়ে পড়ে।
মৌলিক কৌশলে প্রয়োগ
হাঁটার ভঙ্গি প্রধানত ফরফিস্ট পাঞ্চ, লো ব্লক, রাইজিং ব্লক এবং বিভিন্ন আঘাত এবং থ্রাস্টের জন্য ব্যবহৃত হয়। মৌলিক অনুশীলনে যেমন ফোর ডিরেকশন পাঞ্চ এবং ফোর ডিরেকশন ব্লক, ভঙ্গিটি সমন্বিত আন্দোলন এবং শ্বাস নিয়ন্ত্রণের জন্য ভিত্তি কাঠামো তৈরি করে। হাঁটার ভঙ্গিতে মধ্য পাঞ্চ নির্বাহ করার সময়, হিপগুলি স্কোয়ার থাকে এবং কৌশলটি কেন্দ্ররেখার বরাবর চলে। প্রতিক্রিয়া শক্তি বিপরীত হাতটি দ্রুত হিপের দিকে টেনে নিয়ে আসার মাধ্যমে তৈরি হয়, যখন উভয় পায়ের মাধ্যমে সমানভাবে মাটির সাথে যুক্ত থাকে। প্রতিরক্ষামূলক কৌশল যেমন লো ব্লকে, ভঙ্গিটি আসন্ন শক্তির বিরুদ্ধে পার্শ্বীয় স্থিতিশীলতা প্রদান করে। প্রাপ্তবয়স্কদের অগভীর পদক্ষেপ এড়ানো উচিত। হাঁটার ভঙ্গিতে প্রতিটি স্থানান্তর সঠিক দৈর্ঘ্য এবং প্রস্থে অবতরণ করতে হবে, তারপরে কৌশল সম্পন্ন হওয়ার আগে একটি পরিষ্কার ভারসাম্য মুহূর্ত অনুসরণ করতে হবে।
প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণ ভুল
প্রাপ্তবয়স্ক অনুশীলনকারীরা প্রায়শই সূক্ষ্ম ভুল তৈরি করে যা প্রযুক্তিগত গুণমান কমিয়ে দেয়। একটি সাধারণ ভুল হল অজ্ঞাতসারে ভঙ্গি সংক্ষিপ্ত করা যাতে পেশী প্রচেষ্টা কমে যায়। সময়ের সাথে সাথে, এই অভ্যাস কাঠামোগত অখণ্ডতা দুর্বল করে। অন্য একটি সাধারণ ভুল হল অসমান ওজন বিতরণ, সাধারণত সামনের পায়ে সুবিধা দেয়। এই অস্বচ্ছতা স্থিতিশীলতা কমিয়ে দেয় এবং সাইন ওয়েভের সঠিক প্রয়োগ বিঘ্নিত করে। পিছনের হিল তুলতে দেওয়া সাধারণ, বিশেষ করে পাঞ্চিং ড্রিলের সময়, কিন্তু এটি মাটির সাথে সংযোগ ছিন্ন করে এবং সংক্রমিত শক্তি কমিয়ে দেয়। কাঁধে অতিরিক্ত টান বা পিছনের হাঁটু লক হওয়া উচিত সংশোধন করা। হাঁটার ভঙ্গিটি কঠোরতার পরিবর্তে নিয়ন্ত্রিত সম্পৃক্ততা প্রদর্শন করা উচিত। ধীর অনুশীলনের সময় সচেতনতা এবং সচেতন সংশোধন প্রযুক্তিগত মান বজায় রাখতে অপরিহার্য।
মাস্টারির জন্য প্রশিক্ষণ পদ্ধতি
প্রাপ্তবয়স্কদের ধাপে ধাপে পদ্ধতি মাধ্যমে হাঁটার ভঙ্গি অনুশীলন করা উচিত। স্থির অবস্থান পা শক্তি এবং কাঠামোগত সচেতনতা তৈরি করে। দীর্ঘ সময়ের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখা কোয়াড্রিসেপস এবং হিপ স্থিতিশীলকরণের সহনশীলতা তৈরি করে। ধাপে ধাপে সামনে এবং পিছনে আন্দোলন ধারাবাহিক পরিমাপগুলি শক্তিশালী করে। অনুশীলনকারীদের মধ্য পাঞ্চের সাথে তিনটি পরপর পদক্ষেপ সামনে নিতে হবে, তারপর তিনটি পদক্ষেপ পিছনে, প্রতিটি অবস্থানে সমান দৈর্ঘ্য এবং সমান ওজন বিতরণ নিশ্চিত করতে হবে। ধীর গতির অনুশীলন ভারসাম্য এবং ভঙ্গি নিয়ন্ত্রণ বাড়ায়। একবার অ্যালাইনমেন্ট স্থিতিশীল হলে, নিয়ন্ত্রিত শক্তির ড্রিলগুলি হিপের সম্পৃক্ততা এবং প্রতিক্রিয়া শক্তি একত্রিত করতে পরিচয় করানো যেতে পারে। হাঁটার ভঙ্গির মাস্টারি শুধুমাত্র গতির মাধ্যমে অর্জিত হয় না বরং সঠিকতা এবং সচেতন সংশোধনের সাথে পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে।