التعريف والهيكل
وضعية الاستعداد، المعروفة باسم ناراني جونبي سوجي، مستمدة مباشرة من الوضعية المتوازية. توضع الأقدام في وضعية متوازية، على بعد عرض كتف واحد يقاس من الحافة الخارجية لكل قدم، مع توزيع متساوٍ للوزن على كلا الساقين. الوضعية متناظرة، مما يعني أنه لا توجد نسخة يسرى أو يمنى. قد يكون الجذع مواجهًا بالكامل أو مائلًا حسب سياق التمرين، ولكن في معظم التطبيقات الرسمية يتم تنفيذها بمواجهة كاملة. تمثل ناراني جونبي سوجي الاستعداد الذهني والبدني. ليست وضعية وقوف عادية. وفقًا للمبادئ التقنية الموضحة في موسوعة التايكوندو من تأليف الجنرال تشوي هونغ هي، يجب أن تظهر وضعية الاستعداد الانضباط، والتوازن، والمحاذاة المتحكم بها.
وضع اليدين والقبضات
في وضعية الاستعداد، تُرفع كلتا القبضتين بشكل طبيعي فوق البطن. توضع القبضات على بعد حوالي 7 سنتيمترات من البطن وحوالي 5 سنتيمترات عن بعضها البعض. تظل المعصمان مستقيمين ومسترخيين دون توتر مفرط. يجب ألا تضغط القبضات على الجسم أو تطفو بعيدًا جدًا للأمام. يجب أن تبدو الوضعية طبيعية ومتوازنة. يضمن وضع اليدين الصحيح الاستعداد للحركة الفورية مع الحفاظ على الهدوء. إن رفع القبضات بشكل مفرط أو سحبها قريبًا جدًا من الجسم يعطل الهيكل المقصود للوضعية.
محاذاة الكوع والذراع
يجب أن تكون المسافة بين المرفقين والأضلاع العائمة حوالي 10 سنتيمترات. يجب ألا تمتد المرفقات للخارج أكثر من اللازم. إن تمديد المرفقين إلى الجانبين يخلق توترًا غير ضروري ويشوه المحاذاة. تُحمل الأذرع العليا للأمام بزاوية حوالي 30 درجة من الجذع. تُثنى الساعدين لأعلى بزاوية حوالي 40 درجة. تخلق هذه الزوايا المحددة وضعية هيكلية فعالة بصريًا ومنضبطة. تظل الأكتاف مسترخية وعلى مستوى. إن رفع الأكتاف أو توتر الجزء العلوي من الظهر يقلل من السلاسة ويتداخل مع الانتقال السريع إلى الحركة.
الوضعية والتوازن
يظل العمود الفقري مستقيمًا، والرأس في مستوى، والذقن مائلًا قليلاً إلى الداخل. يظل توزيع الوزن متساويًا، معبرًا عنه بنسبة 50 في المئة على كل ساق. يجب أن تشعر وضعية الاستعداد بالاستقرار والجاهزية. يتم تثبيت الجسم من خلال كلا القدمين، مع تفاعل هيكلي ولكن دون صلابة. تظل الساقان مستقيمتين دون قفل المفاصل. يجب على الممارسين البالغين التأكد من أن التوازن مركزي. إن الميل للأمام أو للخلف أو إلى أحد الجانبين يقوض الطبيعة المتناظرة للوضعية ويقلل من الجاهزية.
الغرض الوظيفي
تُستخدم وضعية الاستعداد في بداية ونهاية الأنماط، قبل تنفيذ التمارين الأساسية، وأثناء أوامر المدرب مثل "استعد". إنها تشير إلى الانتباه والتركيز الذهني. من هذه الوضعية، يمكن بدء التقنيات بكفاءة في أي اتجاه. يسمح تباعد القبضات وزوايا الذراعين المتحكم بها برد فعل فوري دون تعديل. في تدريب البالغين، تعزز وضعية الاستعداد الانضباط والوعي الهيكلي. إنها تعمل كموضع إعادة تعيين بين التقنيات وتعكس احترام الممارس للفن والمدرب.
الأخطاء التقنية الشائعة
خطأ شائع هو وضع القبضات مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا بالنسبة للبطن. خطأ شائع آخر هو السماح للمرفقين بالانتفاخ بشكل مفرط للخارج، مما يخلق توترًا ويعطل المحاذاة. إن تقريب القبضات جدًا من بعضها أو تباعدها جدًا يغير المسافة المقصودة ويقلل من الكفاءة. وبالمثل، فإن انهيار الساعدين أو المبالغة في زوايا الذراعين يضر بالوضوح الهيكلي. يجب على الممارسين البالغين التحقق بشكل دوري من المسافات والزوايا للحفاظ على الاتساق. تعكس الدقة في وضعية الاستعداد النضج التقني العام والانتباه للتفاصيل.
